Основы здорового образа жизни студента

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Режим питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется  рациональное питание. Когда о нем  идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

     Первый  закон - равновесие получаемой  и расходуемой энергии. Если  организм

получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,

чем это необходимо для  нормального развития человека, для  работы и хорошего

самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей,

имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к

атеросклерозу, ишемической  болезни сердца, гипертонии, сахарному  диабету,

целому ряду других недугов.

     Второй  закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим

потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6

ч.). Вредно принимать  пищу только 2 раза в день, но чрезмерными  порциями,

т.к. это создает слишком  большую нагрузку для кровообращения. Здоровому

человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым

сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды  читать, решать сложные и ответственные  задачи. Нельзя

торопиться, есть, обжигаясь  холодной пищей, глотать большие куски пищи, не

пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда  всухомятку, без

горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены  и санитарии.

Человеку, пренебрегающему  режимом питания, со временем угрожает развитие

таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной  мере предохраняет

слизистую оболочку пищеварительных  органов от механических повреждений,

царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению  соков в глубь

пищевой массы. Нужно  постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления,

воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего

лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов

рационального питания  приводит к нарушению здоровья. Организм человека

расходует энергию не только в период физической активности (во время работы,

занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,

отдыха лежа), когда  энергия используется для под­держания физиологических

функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что

у здорового чело­века  среднего возраста при нормальной массе  тела расходуется

7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в  любой естественной системе питания  должно быть:

- прием пищи только  при ощущениях голода;

     - отказ  от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании,

при лихорадке и повышенной температуре тела;

- отказ от приема  пищи непосредственно перед сном, а также до и после

серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь  свободное время для усвоения пищи. Представление, что

физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой

ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание  обеспечивает правильный рост и формирование организма,

способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению

жизни.

 

Физическое самовоспитание.

 

Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и

спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что  даже у здорового и

нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий»  образ жизни и не

занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий»  образ жизни, особенно важны физические

упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на

работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба

благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает

работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа

является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в

закрытом помещении  особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном.

Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она

снимает напряжение трудового  дня, успокаивает возбужденные нервные  центры,

регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой  ходьбы :

0,5 -1 км прогулочным  медленным шагом, затем столько  же - быстрым спортивным

шагом и т.д.

    

Заключение.

 

Важный элемент здорового  образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя

рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое

значение имеет и  режим дня. При правильном и строгом  его соблюдении

вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не

позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его

основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов

деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и

отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и

ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма,

снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы.

 

 

1. Ты и Я./ Под ред. Капцова  Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.

2. Марьясис В.В. Берегите себя  от болезней. – М., 1992.

3.Космолинский Ф. П. Физическая  культура и работоспособность  - М.: 1983.

4. Орловский Л. В. Скрытая опасность  (о вреде курения) -  М.: Знание, 1977.

5. Огородникова Н. Н. Холод  против простуды - М.: Советский спорт, 1990.