Особенности проявления двигательных качеств у обучающихся 6 классов на уроках гимнастики при выполнении упражнений в висах и упорах

Вис присев - смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры. Например: на брусьях разной высоты.

Вис прогнувшись – вис, при котором выпрямленное или слегка согнутое тело находится вниз головой (отведена назад) перед снарядом или позади него.

Простой вис - положение в висе, когда снаряд захватывается одной частью тела (руками, ногами, носками).

Смешанный вис – положение в висе с дополнительной опорой о снаряд или пол другой частью тела.

Вис сзади - вис на отведенных назад руках.

Вис согнувшись – вис, при котором тело согнуто в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Вис стоя – смешанный вис, при котором тело выпрямлено и отклонено назад, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.

Вис стоя сзади – смешанный вис на отведенных назад руках, при котором выпрямленное тело наклонено вперед, а ноги касаются ступнями пола под места хвата.

Вис лежа – смешанный вис, при котором ноги касаются пола ступнями (на брусьях разной высоты – бедрами) впереди или сзади места хвата.

Вис на правой (левой) – смешанный вис, при котором правая (левая) согнутая нога опирается подколенным сгибом о снаряд, а левая (правая) прямая, тело слегка прогнуто, голова отведена назад.[7].

На высокой перекладине это положение (вис) является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.

В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом.[25].

Упор - положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.Различают упоры простые и смешанные. В простых – одна точка опоры, а в сложных – две точки опоры или более. [11].

Упор боком - положение с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами.

Упор верхом – ноги врозь правой (левой).

Горизонтальный упор – упор, при котором прямое или слегка прогнутое тело находиться в горизонтальном положении.

Упор кольцом - положение лежа на животе с опорой руками и бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы.

Упор лежа – положение с опорой прямыми руками и носками вытянутых ног.

Упор лежа на бедрах – положение лежа с опорой прямыми руками и передней поверхностью бедер.

Упор на коленях – положение стоя на коленях с опорой руками.

Упор на предплечьях – положение с опорой на предплечья.

Упор на руках – положение на брусьях с опорой на руки по всей длине.

Упор на руках согнувшись – упор на руках, в котором поднятые прямые ноги находятся над туловищем.

Упор ноги врозь вне – упор с прямыми широко разведенными горизонтально ногами, расположенными за руками.

Упор ноги врозь правой (левой) – положение в упоре, когда правая (левая) нога находится перед снарядом, а левая (правая) – за ним.

Упор присев – положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков.

Разный упор – 1)Положение на женских брусьях, когда одна рука находиться в упоре на нижней жерди, а другая – в упоре на руке на верхней. 2) Положение на коне, когда одна рука опирается на ручку, другая – на тело снаряда.

Упор сзади – 1)Положение сидя с опорой руками, отведенными назад, или лежа с прямым телом и опорой пятками. 2) Положение в упоре, когда снаряд находиться за телом.

Упор спереди – 1)Положение прямого или слегка прогнутого тела с опорой о снаряд руками и передней поверхностью бедер или носками. 2)Положение в упоре, когда снаряд находиться перед телом.

Упор стоя ноги врозь – упор с прямыми разведенными ногами.

Упор стоя согнувшись – стоя наклон вперед с опорой руками. [26].

Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса. [4].

Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.

Различные положения тела: наклонные, вертикальные (головой вниз) — положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражнений в висах и упорах связано с удержанием поз, которые требуют от занимающихся умения хорошо координировать работу многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру тела, создают благоприятные условия для сохранения правильной осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений в висах и упорах дети овладевают умениями оценивать положения своего тела в пространстве, различать длительность статических поз и характер мышечных усилий. Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошей осанкой, легко и красиво имеет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гимнастикой.

Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой и поточный способы организации учащихся. [22]

2.2. Комплекс мер по развитию проявляемого двигательного качества

В ходе исследования было выявлено, что наиболее проявляемое двигательное качество у шестиклассников - это сила. Сила классифицируется на: скоростно–силовые способности, силовая выносливость и силовая ловкость.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредвиденными напряжениями мышц, которые проявляются с необходимой, вплоть до максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. Соотношение скоростного и силового компонентов в выполняемом движении определяется величиной внешнего сопротивления, которое необходимо преодолеть. Основными видами скоростно-силовых способностей являются быстрая сила и взрывная сила.[3].

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, которое проявляется в движениях, выполняемых со значительной скоростью и оценивается показателем скорости движения. Для данного вида проявления силовых способностей не требуется максимальное напряжение мышц, а необходима быстрота развития напряжения (скорость сокращения мышц). Взрывная сила характеризует способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в минимально короткое время. Взрывной тип мышечного напряжения проявляется в движениях по преодолению значительных внешних сопротивлений. Основная особенность этих движений заключена в умении быстро развить значительное усилие, максимум которого достигается преимущественно к концу движения. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения называют стартовой силой. Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения называют ускоряющей силой.[14].

Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития скоростно-силовых способностей:

1.Подтягивание на  перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 6-8 раз.

2.Поднимание ног  к перекладине. И.п.-вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 6-8 раз.

3.Сгибание и разгибание  рук в упоре на параллельных  брусьях. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 10-12 раз.

4.Сгибания и разгибания  рук в упоре лежа. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Упражнение выполнять без остановки. Повторить 15-20 раз.

5.Подъем силой  на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Также можно выполнять подъем силой на обе руки. Повторить 2-3 раза.

6.Подъем переворотом  на перекладине. И.п.-Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Повторить 6-8 раз.

7.Упражнение на  параллельных брусьях. И.п.-упор на предплечьях, раскачиваясь, махом вперед выйти в упор на прямые руки. Повторить 8-10 раз.

Способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины называют силовой выносливостью. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.[20].

Динамическая выносливость характерна для упражнений с многократными и значительными напряжениями мышц при относительно невысокой скорости движений, а также в упражнениях ациклического характера скоростно-силовой направленности. Статическая силовая выносливость характерна для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения мышц в определенной позе.[21].

Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития силовой выносливости:

1.Подтягивание на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Темп медленный. Количество повторений максимальное.

2.Сгибания и разгибания  рук в упоре лежа. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Темп медленный. Количество повторений максимальное.

3.Сгибание и разгибание  рук в упоре на параллельных  брусьях. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Темп медленный. Количество повторений максимальное.

4.Угол в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Держать 8-10 секунд.

5.Угол в висе  на перекладине. И.п.-вис, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально полу. Держать 8-10 секунд.

6.Вис на перекладине. И.п.-вис на перекладине хватом сверху. Держаться в этом положении 20-30 секунд.

7.Упор на параллельных брусьях. И.п.-упор на брусьях. Держаться в этом положении 20-30 секунд.

8.Упражнение в  упоре лежа. И.п.-упор лежа на согнутых руках. Держаться в этом положении 30-40 секунд.

Способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц называют силовой ловкостью. Различают абсолютную и относительную силу.[8].

 Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.[15].

Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития силовой ловкости:

1.Подтягивание на  перекладине с отягощением. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Повторить 2-3 раза.

2.Сгибание и разгибание  рук в упоре на параллельных  брусьях с отягощением. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Повторить 5-6 раз.

3.Сгибания и разгибания  рук в упоре лежа с отягощением  партнером. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Повторить 5-6 раз.

4.Поднимание ног  к перекладине с отягощением. И.п.-вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Повторить 2-3 раза.

5.Упражнение на  параллельных брусьях с отягощением. И.п.-упор на предплечьях, рывком выйти в упор на прямые руки. Повторить 2 - 3 раза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Упражнения в висах и упорах являются актуальными, так как эти упражнения есть прекрасные средства развития физических способностей и укрепления здоровья. В них открываются новые, неизвестные ранее резервные возможности человека, разрабатываются более совершенные методы развития физических качеств.

Проанализировав теоретические аспекты изучаемой проблемы, мы выявили, что наиболее проявляемое двигательное качество в упражнениях в висах и упорах у шестиклассников является сила. Именно в этом возрасте, а именно 13 лет, начинается бурный рост силовых способностей. В детском возрасте, в частности, до завершения полового созревания, чисто силовые упражнения следует применять с осторожностью, так как они задерживают рост трубчатых костей и ведут к замедлению роста тела в длину (здесь особенно не рекомендуются длительные силовые статические усилия), но предпочтение следует отдавать скоростно-силовым упражнениям (прыжки, метания, бег на короткие дистанции и др.).