Плоскостопие, заболевания суставов (артриты, артрозы) и их влияния на физическое и психологическое состояние человека. Упражнения, способс

картонную коробку, или специальные подставки под стопы.

3. Чаще менять положение лежа, сидя, для облегчения подъема к ножному концу

кровати привязывают прочные «вожжи».

4. Для кисти — расслабление ее на мячах, шариках. При наклонности к

контрактурам в пястно-фаланговых суставах и ульнарной девиации использовать лечение лонгетами.

5. При поражении тазобедренных суставов и ограничении в них движений больного

надо положить на высокую кровать, чтобы ему было удобнее садиться и вставать. Для борьбы со сгибательными контрактурами в тазобедренных суставах использовать «Польский трон»: под верхнюю часть туловища до ягодичных складок подложить матрац 4-5 см. толщины, чтобы нога в расслабленном положении разгибалась в тазобедренном суставе. При этом стопа обязательно должна быть в упоре.

6. При наклонности к контрактурам в коленных суставах подкладываем валик под

пятку (на 2 выше пятки), а на бедра можно положить мешочки с песком или лучше положить «фиксатор» сделанный из плотной ткани шириной 10-12 см и по бокам карманы для груза.

7. При поражении плечевых суставов чаше менять положения: отводить руки в

стороны, подкладывать под плечевые суставы валики, надувные шары. При возможности заводить руки за голову, за спину.

Примерный комплекс упражнений для голеностопных суставов:

И .п. – сидя на стуле.

1. Ноги на ширине плеч. Сгибать и разгибать пальцы ног (6-8 раз).
2. И .п. – то же. Сгибать и разгибать стопы (6-8 раз).
3. И .п. – то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопой (8-10 раз).
4. И .п. – то же. Поднимаем и опускаем большой палец стопы (8-10 раз).
5. И .п. – носки вместе, пятки – врозь. Поочередно поднимаем пятки (6-10 раз).
6. И .п.- ноги вместе. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользим снизу вверх по голени другой ноги (8-10 раз).
7. И .п. – стопы вместе. Перекаты (10-15 раз).
8. И .п. – носки вместе, пятки врозь. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки на вместе (6-8 раз).
9. И .п. -стопы вместе, сгибая пальцы, подтягивать пятку ("ползем" вперед) (7-8 раз).
10. И .п. – опереться на мяч внутренними краями стоп. Катать его круговыми движениями (4-6 раз).
11. И .п. – зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч по голени (4-6 раз).
12. И .п. – ноги на ширине стопы. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать пальцами к пяткам (4-6 раз).
13. И .п. – то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги мелкие предметы (карандаши, пуговицы) (6-8 раз).
14. И .п. – нога на ноге. Круговые движения стопой (4-6 раз).
15. И .п. – ноги на палке. Катать ее вперед, назад (4-6 раз).
16. И .п. – палка под пальцы ног. Прижаться пальцами к палке расслабить пальцы (7-8 раз).
17. И .п. – стопы вместе. Попеременное сгибание и разгибание ног (скольжение по полу) (4-6 раз).

И .п. – стоя.

1. И .п. – ноги на ширине стопы. Подниматься и опускаться на носках (8-10 раз).
2. И .п. – то же. Сводить и разводить носки, пятки на месте (6-8 раз).
3. И .п. – руки на пояс. Ходьба вдоль палки, то одной, то другой ногой. Затем двумя ногами вдоль палки (6-8 раз).
4. И .п. – то же. Ходьба поперек палки (8-10 раз).
5. И .п. – ноги на ширине плеч. Ходьба на месте, наступая на палку средней частью то одной, то другой стопы. (6-8 раз).
6. И .п. – стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (4-6 раз).
7. И .п. – сидя, ноги согнуты в коленях. Разведя колени, соединить стопы подошвенной стороной. (6-8 раз).

 

 

 

 

 

 

 

 

Артроз.

Самым распространенным в мире заболеванием суставов считается артроз, по статистическим данным страдает от него до 15% людей на Земле. Поражает, как женщин, так и мужскую половину человечества, и вероятность его возникновения увеличивается с возрастом.

Отвечая на вопрос что такое артроз, можно отметить, что это заболевание, носящее дистрофический характер, связанное с постепенным разрушением внутрисуставного хряща.

Артроз различают на первичный, как результат силовых нагрузок, и вторичный, появляющийся впоследствии повреждений, также выделяют генерализированный артроз.

1) Первичный, или генуинный  артроз (остеоартроз) суставов

В этом случае разрушение суставов развивается как самостоятельный процесс, что требует акцентированного воздействия на область поражения для активизации обменных процессов.

2) Вторичный артроз суставов

В этом случае дистрофические изменения тканей суставов напрямую связаны с травмой, обменными нарушениями в организме, эндокринным заболеванием, воспалительным процессом (артритом) или аутоиммунным заболеванием (например, системной красной волчанкой). При данном сценарии методы локального воздействия сочетаются с лечением основного заболевания, улучшением баланса обменных процессов, повышением иммунитета, нормализацией гормонального фона.

3) Генерализированный артроз  суставов (полиартроз)

При этом виде заболевания артрозом поражается не один, а несколько суставов одновременно. Отличительной особенностью полиартроза является значительная деформация суставов, сопровождающаяся сильными болями и выраженным нарушением функций суставов. Деформирующий артроз чаще всего поражает тазобедренные суставы (коксартроз) и коленные суставы (гонартроз).

Главная причина развития ─ нарушение в суставном обмене веществ, приводящее к потере хрящами эластичности. В некоторой степени этому процессу способствует утрата протеогликанов. К другим специалисты относят: изменение гормонального фона, наследственную предрасположенность, возраст, понижение кровотока и травмы.

Помочь в диагностике болезни могут симптомы артроза суставов, среди которых основным является, возникающая при нагрузке, сильнейшая боль. Остальные характеризуются  ухудшением подвижности и напряжением мышц, хрустом. Заболевший сустав может периодически опухать, а затем деформироваться.

Чаще всего встречается артроз тазобедренного сустава и коленного, реже ─ локтевого и плечевого, а также фалангов пальцев. В группу риска входят рабочие физического труда, спортсмены и люди, вынужденные проводить продолжительное время в положениях стоя и сидя.

Любая форма заболевания ─ процесс медленный и, практически не приводящий к значительным нарушениям функций суставов. Многие задаются вопросом, как лечить артроз суставов, на него есть ответ ─ заниматься проблемой следует на самых начальных стадиях. Цель любых действий ─ в устранении причин, локализации воспалительных очагов и восстановлении утраченных функций. Вылечиться можно только применяя комплексный подход, включающий обезболивающие и противовоспалительные лекарства. Физиопроцедуры и массаж оказывают положительное действие и устраняют боль.

11 лучших упражнений  для лечения артроза тазобедренных  суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Упражнение 3. Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) над полом. Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе. Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведений-разведений ног.

Упражнение 4. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Упражнение 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите выпрямленную левую ногу до угла примерно 30—40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно разверните всю ногу и стопу наружу. Затем медленно разверните всю ногу и стопу внутрь. Выполните 10—15 таких вращений левой ногой наружу и внутрь, удерживая ногу на весу и не сгибая ее в колене, а затем опустите ногу и полностью расслабьтесь.

После короткого отдыха перевернитесь на левый бок и выполните это же упражнение правой ногой.

Упражнение 6. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

А. Опираясь на плечи, медленно поднимите таз как можно выше и зафиксируйте достигнутое положение на 30—40 секунд. Затем медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и немного отдохните. В таком статическом варианте упражнение выполняется только 1 раз.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: медленно поднимайте таз как можно выше и фиксируйте достигнутое положение на 1—2 секунды, затем медленно опускайте таз вниз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2—3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Упражнение 8. Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд. Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой. Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 9. Это упражнение хорошо уменьшает болезненный спазм наружных боковых мышц бедра. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно. Не сближая ног, согните больную ногу в колене и поставьте ее стопу на пол.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией артроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно.

Согните больную ногу в колене, обхватите стопу больной ноги руками и медленно подтягивайте ее к себе до ощущения напряжения (но не боли!). При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу, и когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение. Сохраняйте его в течение 1—2 минут, стараясь полностью расслабиться. Выполните упражнение только 1 раз.

Внимание! Данное упражнение также рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией артроза.

Упражнение 11. Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху. Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Упражнения для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах - обязательное условие длительного сохранения мышц и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Ослабевают мышцы, и прогрессирование деформации суставов ускоряется в несколько раз. Поэтому, приступать к занятиям нужно, не откладывая на потом. При этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не должна быть повышенной, иначе упражнения могут навредить и усугубить воспалительный процесс.

Комплекс несложных упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите:

Упражнение 1: Сидя на высоком стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Чередуйте правую и левую ноги до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

Упражнение 2: Оставайтесь сидеть в том же положении, только теперь поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 - 5 секунд. Выполняйте упражнение, чередуя ноги - 10 - 15 раз для одной ноги.