Автор работы: Пользователь скрыл имя, 04 Марта 2014 в 19:33, реферат
Плоскостопие — это деформация стопы, при которой она, т.е. стопа, становится плоской. Плоскостопие бывает как врожденным, так и приобретенным. Причиной возникновения этой болезни может послужить образ трудовой деятельности человека, вынуждающий постоянно поднимать тяжести, а также слабость мышц или связок, травмы или переломы, заболевания мышц конечностей.
К появлению плоскостопия также может привести ношение неудобной обуви, обладающей слишком плоской подошвой, либо излишне узкой или широкой. Главным фактором, который влияет на появление плоскостопия, является наследственность.
Что же происходит при появлении этого, достаточно болезненного, недуга?
Упражнение 3: Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, полностью расслаблены. Счет раз - нога сгибается в колене максимально, счет - два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете к туловищу. Спина должна быть все время прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте согнутую ногу, шесть - скользящим движением опускаете, полностью выпрямляя. Повторяете с другой ногой. 10 - 15 раз каждой ногой.
Упражнение 4: остаетесь в исходном положении лежа на спине. Медленно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медленно опустить ногу. Проделать тоже упражнение другой ногой.
Упражнение 5: исходное положение, лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете делать круговые движения - имитируя езду на велосипеде. Первое время данное упражнение будет выполняться с трудом. Каждый день увеличивайте число полных оборотов.
Упражнение 6: исходное положение, лежа на животе. Упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Медленно сгибаете, чередуя, ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятку к ягодицам.
Упражнение 7: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медленно отрываете от пола при этом, пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медленно опускаете. Тоже проделываете другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз каждой ногой.
Упражнение 8: сидя на полу, делаете наклон, туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.
Упражнение 9: исходное положение - сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд. Повторяете другой ногой. Выполнять упражнение 10 раз каждой ногой.
Но при этом необходимо помнить, что любой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен быть назначен либо одобрен врачом – физиотерапевтом.
Список используемой литературы: