Понятие фитнес. Цель и задачи занятий. Влияние фитнеса на организм человека

При этом ориентировочными нормативами для организации занятий могут служить следующие: средняя интенсивность нагрузки для физически здоровых людей должна составлять 70 % по максимально потребляемому кислороду (МПК) и 80 % по частоте сердечных сокращений (ЧСС); частота занятий в неделю может колебаться от 2 до 5 раз в зависимости от их продолжительности (15-60 мин); недельный расход энергии у здоровых людей на занятиях должен составлять не менее 2000 ккал; типичное средство - циклические упражнения (ходьба 4-5 мин или бег трусцой 2-3 мин, повторяемые в нескольких подходах).

Основные оздоровительные  изменения в деятельности дыхательной системы при занятиях фитнессом:

1. Увеличивается частота дыхания. Если в покое частота дыхания составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в минуту, то при работе она увеличивается до 40-90 дыхательных движений в зависимости от интенсивности работы.

2. Увеличивается глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0.5 литра, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 литров.

3. Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.[10]

Основные оздоровительные  изменения в дыхательной системе под влиянием систематических фитнесс тренировок:

 В результате  систематических занятий физическими  упражнениями происходят такие  изменения в системе дыхания,  которые обеспечивают увеличение  потребления организмом кислорода  при мышечной работе.

1. Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.

2. Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.

3. Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает возмож-ность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится кислородом и освободиться от углекислого газа.[5]

 

3.3 Мышечная система

 

Различают общий  и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту − угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.[11]

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную  систему занимающихся. Известно, что  костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для  здорового организма. В период детства  и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими.

Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные  потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).

Для занимающихся фитнессом зоной повышенного внимания является - позвоночник. «Важность» позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.

Особо трепетное отношение к позвоночнику испытывает фитнесс-система. Комплексы фитнесс-занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии.[12]

Одной из основных задач позвоночных фитнесс-комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнесс-упражнения, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состояниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов.[13]

Таким образом, систематические занятия позволяют  приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнесс интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

 

3.4 Эмоциональное состояние

 

Неизнурительные и приятные занятия спортом самым  положительным образом влияют на настроение человека, делают его более  общительным и открытым. Во время  физической активности (особенно, если она в радость) наш организм избавляется от накопленной негативной энергии, он как будто выплескивает ее и превращает в движение. Этот процесс не представляет из себя ничего удивительного, ведь во время тренировок в организме начинается усиленное вырабатывание гормона эндорфина, который еще называют «гормоном счастья». Следствием становится то, что депрессиям, стрессам и агрессивному настроению вход в ваш личный мир оказывается закрытым.

Фитнес обладает еще одним качеством – если вы всегда выполняете тренировки с  удовольствием, то в дальнейшем, после того, как физическая активность превращается в привычку, настроение улучшается автоматически, стоит только начать работать. Это очень хорошая особенность организма, так как иногда только таким образом можно отвлечься от резко навалившихся проблем.

Многое в  нашей жизни зависит именно от нашего настроения, от того, насколько  комфортно мы чувствуем себя в  тот или иной момент, а фитнес – это еще одна возможность  увеличить количество светлых полос  в жизни.[19]

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

На сегодняшний  день фитнес − это неотъемлемая часть жизни современного человека. Каждый день открываются новые фитнес-клубы, в которые устремляются желающие приобрести заветные формы, и, таким образом, внести свой вклад в развитие фитнеса во всем мире.

В русском языке  слово «Фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.

Цель фитнеса  − сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму.

Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, динамическая мышечная сила, ловкость. Задачами фитнеса и является развитие всех этих качеств, так как выполнение этих задач помогает достичь основную цель фитнеса.

Фитнес  оказывает огромное положительное  воздействие на организм человека, он благотворно  влияет на органы сердечно-сосудистой системы, дыхательной и мышечной. Также фитнес улучшает эмоциональное состояние человека.

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни // Архитектура тела и развитие силы. - 200. - № 4. - С. 19 - 22.

2. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

3. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. - 384с.

4. Гордеев  Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61- 80.

5. Рогожин  М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с.

6. Маркосян  А.А. Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117 - 118.

7. Крестовников  А.Н. Очерки по физиологии Физических Упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - С.214-218.

8. Дубровский  В.И., Смирнов В.М.Физиология физического  воспитания и спорта. - М.: Владос  пресс, 2002. - С. 381-382.

9. Амосов  Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая  активность и сердце. -К.: Здоровье, 1984. - С. 109-111.

10. Граевская  Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.

11. Смирнов  И.В. Краткая популярная энциклопедия  культуриста - любителя. - М.: Физкультура  и спорт, 2001. - С. 304 - 308.

12. Дорофеева  Т.С. Функциональная анатомия  опорно-двигательного аппарата. - Смоленск,1997. - С. 41 - 46.

13. Шихи  К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001. - 324с.

14. http://body-fitness.net.ua/fitness.htm

15. http://aboutfit.ru/

16. http://www.fitness.ru/

17. http://www.bcetyt.ru/sports/kinds/aerobics/fitnes-history.html

18. http://aboutfit.ru/dance.html

19. http://www.sportstar.ru/emotional