Прыжок в длину

Содержание

 

Введение

 

Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр.

Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Результаты в прыжках в длину зависят главным образом от скорости разбега и мощности толчка. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерами.

 

 

1. Историческое развитие

 

Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Грунт в месте приземления должен был быть рыхлым. Толчок выполнялся с порожка, соответствующего нынешнему бруску. Самый дальний прыжок отмечался чертой на грунте.

Во время прыжка участник держал в руках предмет из металла или камня, так называемые гантели. При падении на спину во время приземления прыжок не засчитывался.

В XIX в. техника прыжка в длину была разработана, главным образом, спортсменами Великобритании и США. Прежде всего, были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин П. О'Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд – 7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.  Восьмиметровый рубеж первым преодолел Джесси Оуэне (США). В 1935 г. он установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р. Бостоном (США) до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись феноменального результата 8,90 м.

 

 

2. Материальная база

 

К нему относятся дорожка для разбега, брусок для отталкивания и яма для приземления.

 

3. Дорожка для разбега

 

Дорожка для разбега должна иметь длину не менее 40 м и ширину 1,22 м с уклоном не более 1:1000 в направлении разбега и не менее 1:100 в поперечном направлении.

 

 

4. Брусок

 

Отталкивание выполняется от бруска шириной 20 см, устанавливаемого в землю заподлицо с поверхностью дорожки и на одном уровне с верхней поверхностью ямы для приземления.

Дальний край бруска (считая со стороны разбега) принято называть «линией отталкивания». Вдоль этой линии укладывается специальная доска для отталкивания, за которой укрепляется планка из твердого плотного материала с наклонной со стороны разбега плоскостью.

На наклонную плоскость планки, обращенную в сторону разбега, наносится пластилин. Вплотную к дальнему по направлению прыжка краю планки по всей ее длине, вровень с верхней кромкой, закрепляется лист резины или другого аналогичного материала. В направлении прыжка размер листа не менее 50 см. Минимальное расстояние от бруска до ближнего края ямы 1 м.

 

 

5. Яма

 

Минимальная ширина ямы для приземления – 2,75 м. Расстояние от бруска до дальнего края ямы не менее 10 м.

6. Правила

 

Результаты прыжков измеряются по прямой линии перпендикулярно к бруску от «линии oтталкивания» и до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо вперед, либо в сторону.

Прыжок не засчитывается, если участник, выходя из ямы после приземления, пошел в направлении к бруску.

Приземлился вне ямы, оттолкнулся рядом с бруском (вне зависимости до или за продолжением «линии отталкивания»), после начала попытки оставил явный след любой частью тела на пластилине или песке бруска, причем вне зависимости от того, был ли выполнен прыжок или нет.

Каждому участнику соревнования предоставляются 6 попыток. Однако, когда в соревновании выступает более 8 прыгунов, проводятся так называемые квалификационные соревнования, в которых каждому участнику предоставляются 3 попытки. Восемь лучших участников квалификационных соревнований выходят в финал, им также предоставляются по 3 попытки. Результаты квалификационного соревнования засчитываются при подведении итогов соревнования.

 

7. Техника

 

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

 

 

7.1. Разбег

 

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

7.2. Отталкивание

 

 

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок     и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

 

 

7.3. Полетная фаза

 

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

 

7.4. Приземление

 

 

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

 

8. Варианты полетной фазы

 

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

 

 

8.1. Прыжок «шагом».

 

 

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

 

 

 

8.2. Прыжок «прогнувшись».

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

 

 

 

 

 

 

8.3. Прыжок «Ножницы».

 

 

 

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

В настоящее время ведущие прыгуны в длину с разбега прыгают способом «ножницы». Это объясняется тем, что данный способ является как бы естественным продолжением разбега и способствует более слитному переходу в полет. Но для освоения данного способа необходима большая предварительная работа по овладению стремительным и ритмичным бегом в сочетании с отталкиванием вверх. В процессе же изучения техники прыжка в длину с разбега занимающимся рекомендуется овладеть всеми вариантами (способами) движения в полете. Это объясняется тем, что изучение основных способов прыжка содействует совершенствованию координации и ориентировке в пространстве.

 

 

 

 

9. Обучение и тренировка.

 

Высокие достижения в прыжках в длину требуют разносторонней физической подготовленности, а также целеустремленной многолетней тренировки, во время которой большое внимание надлежит уделять не только развитию силы и скорости бега, но и хорошему владению техникой. Односторонние занятия прыжками не приведут к успеху.

 

 

9.1. Беговая тренировка.

 

Беговая тренировка прыгуна не отличается от тренировки спринтеров. Ее основная цель – быстрый, расслабленный, ритмичный бег, а также высокая скорость.

В качестве тренировочных средств оправдали себя бег с ускорением на 80-100 м (в течение всего года), старт на 30-40 м (в течение всего года), бег с подниманием колен и упражнения для голеностопа (в течение всего года), бег с хода на 20-30 м (преимущественно с марта), бег с ускорением на 50 м специально для совершенствования разбега (преимущественно с марта), темповый бег на 200-400 м (в подготовительном периоде).

 

 

9.2. Общая силовая подготовка.

 

Общая силовая подготовка проводится в подготовительном периоде, причем большое место занимает тренировка со штангой (рывок). Вся работа со штангой, а также приседания и прыжковые упражнения с отягощением выполняются в быстром темпе. Паузы между сериями служат активному отдыху. В соревновательном периоде поднятие тяжестей используется для сохранения достигнутой спортивной формы.

 

 

9.3. Развитие прыжковой силы.

 

Наряду с общим развитием силы в подготовительном периоде большое значение имеет развитие прыжковой силы. Общие упражнения для развития прыжковой силы, как, например, варианты подскоков, прыжки со скакалкой, постепенно уступают место таким специальным упражнениям, как прыжки на возвышение, бег прыжками, прыжки с короткого разбега в яму и т.д. С апреля эти специальные упражнения для развития прыжковой силы играют уже главную роль.

Основная цель силовой подготовки заключается в том, чтобы повысить общую физическую силу и укрепить мышцы, участвующие в толчке, и таким образом повысить прыжковую силу. В соревновательном периоде силовая подготовка способствует сохранению достигнутой спортивной формы.

 

 

9.4. Прыжковая тренировка.

 

Новички должны первоначально изучить прыжок «шагом». После его освоения легче переходить к прыжкам «ножницы». Во время обучения технике необходимо ознакомить прыгуна с теорией техники прыжка. Основной задачей обучения является изучение и закрепление правильного отталкивания с короткого и длинного разбега, а также постоянное совершенствование разбега.

 

10. Ошибки, допускаемые при прыжках в длину.

 

•         Голова закинута назад, спина прогнута.

•         Тело очень сильно наклонено назад, толчковая нога «стопорит».

•         Верхняя часть туловища слишком наклонена   вперед, плохое движение маховой ноги.

•         Верхняя часть тела излишне наклонена    вперед    у маховой ноги не получилось шага.