Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Декабря 2012 в 18:19, реферат
В настоящее время силовая подготовка для женщин относится к разряду тех видов в спорте,
вокруг которых разгораются жаркие споры. Приверженцы культуризма заявляют, что это панацея от
всех бед, противники утверждают обратное: ничего, кроме вреда!
Отморожение и онемение конечностей. Возникают при недостаточности кровообращения и
плохом снабжении питательными веществами.
Сухая кожа. Также возникает при недостаточном питании тканей и кожи.
Холодные ноги. Артерии нижних конечностей сдавливаются, и поступление крови
затруднено.
Чувство тяжести. В пораженных участках накапливается жидкость и продукты обмена
веществ, что вызывает увеличение массы по сравнению со здоровыми участками тела.
Варикозное расширение вен. Венозное кровообращение замедляется, вены расширяются
и набухают, снижается эластичность стенок сосудов.
Необходимо указать на очень важное обстоятельство: в период обострения, при выраженном
целлюлите, физические упражнения любой интенсивности бесполезны и даже усугубляют
протекание заболевания, так как дают дополнительную нагрузку кровеносной и выводящей
системам, и без того не справляющимся с процессами. А вот в профилактических целях или по
окончании специального курса лечения физическая нагрузка исключительно эффективна как
прекрасное тонизирующее средство для указанных систем.
Из видов спорта одним из наиболее эффективных для профилактики целлюлита является
силовая подготовка. Занятия должны быть направлены на стимулирование кровообращения и
дыхания. Основное внимание следует уделить тем частям тела, которые больше всего подвержены
заболеванию. В качестве примера приводим специальные комплексы упражнений.
Профилактические упражнения для ног (бедер)
1. Лежа на скамье, подъем согнутых ног — З*максимальное количество повторений.
2. Сидя попеременное разгибание ног на тренажере — 3*15 повторений.
3. Лежа сгибание ног на тренажере — 3*(15-20) повторений.
4. Стоя наклоны туловища — 3*(15-20) повторений.
5. Сидя сведение ног на тренажере — 3*15 повторений.
6. Лежа отведение рук с отягощением за голову — 3*(12-15) повторений.
7. Приседания на тренажере "Гак" — 3*15 повторений.
8. Лежа подъем туловища с поворотами. — 3*20 повторений.
Профилактические упражнения для талии
1. Стоя наклоны туловища — 2*50 повторений.
2. Лежа подъем ног — 3*(15-20) повторений.
3. Приседания на тренажере "Гак" — 3*15 повторений.
4. Лежа отведение рук с отягощением за голову — 3*(12-15) повторений.
5. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра —
3*(12-14) повторений.
6. Сидя тяга на блочном тренажере — 3*15 повторений.
7. Лежа подъем туловища — З* до утомления.
Профилактические упражнения для рук
1. Лежа жим штанги — 3*(12-15) повторений.
2. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 3*(20-30) повторений.
3. Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову — 3*15 повторений.
4. Сидя тяга на блочном тренажере — 3*(15-20) повторений.
5. Лежа подъем ног — 3*( 15-20) повторений.
6. Приседания на тренажере "Гак" — 3*15 повторений.
7. Сидя сведение рук на тренажере — 3*(12-15) повторений.
8. Сидя сгибание туловища до касания коленям груди - 2*максимальное количество
повторений.
Профилактические упражнения для спины
1. Стоя наклоны туловища — 2*(30-50) повторений.
2. Лежа подъем ног — 3*20 повторений.
3. Сидя тяга на блочном тренажере — 3*(15-20) повторений.
4. Сидя разгибание ног на тренажере — 3*(15-20) повторений.
5. Стоя с отягощением в руках, наклоны туловища, ноги прямые — 3*(20-30)
повторений.
6. Стоя тяга штанги к подбородку — 3*15 повторений.
7. Лежа, опираясь бедрами, руки за головой, повороты туловища — 3*(15-20)
повторений.
Если нет возможности посещать спортивный зал, специальные упражнения можно
выполнять и дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия не
менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии
противопоказаний), плавание, очень полезен общий массаж всего тела.
Из упражнений наиболее эффективны следующие:
1. Стоя наклоны туловища вперед — 1-3 подхода по 20-30 повторений.
2. Лежа на спине, ноги прямые вверху, попеременное сгибание ног до касания
коленом груди — (1-3)*(12-15) повторений.
3. Лежа подъем ног до касания пола за головой —(1-3) *12 повторений.
4. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра —
(1-3)*(12-16)повторений.
5. Лежа на боку, подъем ноги вверх — (1-3)*(12-15) повторений.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседания (пятки от пола не
отрывать, спина прямая) — (1-3)*(15-20) повторений.
7. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди — (1-3)* до утомления.