Современные методы и формы оздоровительной физической культуры молодёжи г. Горловка

Системы Демени, Дальсарта и Далькроза имели большое число последователей, которые модифицировали и дополняли их в соответствии со своими взглядами. Особую известность среди них приобрела американская танцовщица Айседора Дункан. Она как бы снова открыла выразительный смысл человеческой походки, бега, легкого естественного прыжка, движений головы и рук. Дункан прониклась античным культом тела. Ее выступления отличались характерной для века динамикой.

Различные ритмопластические  системы движений имели большую  популярность в России. Так, в 1910 году в Петербурге открылись курсы  ритмической гимнастики по системе  Ж. Далькроза.50 выпускниц курсов преподавали  потом ритмику в женских пансионах, музыкальных училищах. Отсюда получили развитие разные школы художественной гимнастики.

Возникшие в России студии пластики, свободного танца, ритмики  и таким образам разными путями стремились к гармоническому развитию человека, его физической красоте, духовному  обогащению.

Одним из этих студий, а именно ''Московские классы пластики'', закончила  Л.Н. Алексеева, создательница системы  гармонической гимнастики. Ее первая студия так и называлась ''Студия гармонической гимнастики и танца''.

Главное в Алексеевской гимнастике – подбор упражнений, гармонически развивающих тело: естественность движений; особая обработка гимнастического  материала. Даже самые простые гимнастические упражнения оформлялись как маленькие ''этюды движений'' со своей гимнастической и эмоциональной задачей.

Первый опыт занятий ритмической  гимнастикой в СССР относится  к 20-м годам. В обращении Государственной  комиссии по просвещению (16 апреля 1918 года), опубликованном в Известиях Всероссийского Центрального исполнительного комитета, указывалось, в частности, что массовая ритмическая гимнастика является одним  из важнейших факторов физического  развития детей.

В 1923 года по распоряжению наркома  просвещения А.В. Луначарского была организована студия пластического  движения, руководимая З.Д. Вербовой, где готовили преподавателей физического  воспитания для средних школ и  техникумов. В программу обучения входили политграмота, анатомия, биомеханика, ритмическая гимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу, пластика, акробатика, элементы классического и историко-бытового танца, композиция и составление произвольных упражнений.

В 40-х годах при разработке курса ритмики в Государственном  центральном ордена Ленина институте  физической культуры (ГЦОЛИФК) проводились  занятия экспериментальных групп, программа которых являлась прообразом современной ритмической гимнастике.

Сейчас за рубежом очень  популярна система гимнастики американской киноактрисы Джейн Фонды. Она  разработала систему упражнений для женщин, которую называют по-разному: акробатические танцы, музыкальна аэробика, женская ритмическая гимнастика. Занимаясь дома физическими упражнениями для поддержания формы, Дж. Фонда  попробовала соединить движение с музыкой. По ее выражению, ничего нового она не придумала. Те же наклоны, взмахи руками и ногами, бег, выжимание и  т.д., но объединенные общими музыкальными ритмами. В отличие от обычной  утренней гимнастики занятия более  интенсивные и продолжительны. Для  системы ее упражнений характерны движения на растягивания.

Как видим, аэробика не возникла вдруг, а объединяет в себе элементы ранее существовавших систем физического  воспитания. Естественно, на новом, современном  уровне здоровья [16, c.5-8].

2.2. Возникновение шейпинга

Слово шейпинг кажется  иностранным. На самом деле все совсем не так.

Появившись в разговорном  языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава  тела человека". Результаты научных  исследований, проведенных группой  ученых и специалистов России под  руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение. Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - Петербург РФ.

Что же такое шейпинг? Это  система оздоровительно-развивающих  физических упражнений гимнастического  характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части  тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью  компьютерных программ, и ежемесячных  контрольных тестов, ставящая целью  коррекцию состава тела, и в  итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые  технологии, новейшие достижения науки  и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге, Россия.

Шейпинг-система предусматривает  технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения  гарантированного результата. Выбор  вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования.

Раздел 3 Общие сведения о  шейпинге и аэробике

3.1. Шейпинг как современный  вид спорта

Это уникальный метод коррекции  фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. О том, что представляет собой  шейпинг, говорит уже одно его  название. Английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом - значит, «делать форму» своей фигуре. Что же такое «шейпинг»? Шейпинг - это комплексная система физических упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте, и поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств. И это еще не все! Регулярные аэробные шейпинг-тренировки – наиболее эффективный механизм для снижения количества жира в организме. Они благотворно сказываются на эмоциональном состоянии, противодействуя стрессу и депрессиям.

Можно отметить следующие  положительные стороны шейпинга:

Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность  транспорта кислорода, и поэтому  человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают  возрастание объема легких с более  высокой продолжительностью жизни.

Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

Повышается содержание липопротеидов  высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП  снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

Укрепляется костная система.

Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

Повышается работоспособность.

Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию  веса в норме. Именно этот аспект более  всего привлекает молодых девушек  заниматься шейпингом. Но нужно сказать, что физические упражнения могут  только способствовать похудению, а  главным фактором является диета.

3.2. Аэробика. Виды, направления,  фазы занятий

Йоги говорят, что пока человек гибок - он молод. Действительно  гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда  движений в суставах во многом определяют состояние здоровья человека. С возрастом  происходит морфологическая перестройка  суставов: уплощаются и деформируются  из-за отложения солей суставные  поверхности костей, истончаются  и окостеневают хрящевые прослойки, теряют эластичность, укорачиваются  и огрубляются связки. Все это  приводит к снижению амплитуды движений, потере гибкости, появлению болезненных  ощущений в плечевых, коленных, тазобедренных  суставах и позвоночнике. Для того чтобы остановить этот процесс, существует только один способ - физкультура, специально направленная на проработку суставов, гимнастика растягивания

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание  на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных непрерывно выполняемым комплексом, также стимулирует  работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

1. Оздоровительная.

2. Прикладная.

3. Спортивная.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих  элементы физических упражнений танца  и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика - это  вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Направления аэробики

Основные направления  оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет  мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза  и

артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм  колена.

Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость,

растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно

восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для

беременных женщин.

Слайд – аэробика. Самый  оптимальный вид аэробики для  женщин, желающих избавиться от жировых  отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует

дыхательную систему, развивает  гибкость и координацию, и помогает

сбросить лишний вес.

Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша

фигура стала совершенной  и была такой постоянно.

А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально  сжечь подкожные жировые отложения.

Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию

движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению

сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического

состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и  дыхательной систем.

Фазы занятий

В общем виде занятие аэробикой  состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая  нагрузка.

1. Разминка.

Разминка имеет большое  значение, но, к сожалению ее, часто  игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две  цели: во-первых, разогреть мышцы  спины и конечностей; во-вторых, вызвать  некоторое ускорение темпа сердечных  ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих  аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

2. Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются  те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно  заниматься пять раз в неделю. Неразумно  заставлять себя выкладываться так  часто, потому что накопившееся утомление  может привести к травмам мышц и суставов.