Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта

Физические упражнения — основное средство физической подготовки. Для эффективности подготовки необходим правильный подбор средств, установление нужной меры использования их.

Раньше считали, что  лыжник тренируется только зимой, легкоатлет — летом, бегуну для успеха нужны только крепкие ноги. Теперь всем известно, что успех в любом виде спорта достигается за счет координированной работы мышц всего тела, согласованной деятельности всех органов и систем организма, напряжения воли и психики спортсмена. Следовательно, необходимо всестороннее развитие организма, обладающего высокой работоспособностью.

Спортивной наукой и  практикой доказано, что ООП делает спортсмена более крепким, здоровым, физически подготовленным к перенесению больших тренировочных нагрузок и эффективной специальной тренировки. Основной программой ОФП является подготовка и сдача норм комплекса ГТО.

Подготовка и сдача  норм комплекса ГТО создает условия для постепенного перехода к специальной физической подготовке, содержание которой направлено на развитие определенных физических способностей. [9,10]

 

 

2.3 Специальная физическая подготовка

 

Специальная физическая подготовка спортсмена направлена на   развитие  физических  способностей,  отвечающих  специфике избранного вида спорта. Среди специальных подготовительных упражнений в альпинизме и горном туризме почти нет таких, которые имели бы только одно назначение — каждое упражнение имеет конкретную направленность, но вместе с тем способствует развитию и ряда других качеств. Например, упражнения с эспандером   или  с  резиной  развивают силовые  качества,  но длительные упражнения с ними способствуют и развитию силовой выносливости, а упражнения на различных гимнастических снарядах — координации движений и силовой выносливости.

В СФП необходимо включать и элементы технической подготовки, приемы работы с веревкой, элементы страховки, самостраховки, задержание сорвавшегося, способы спуска и подъема по веревке, элементы скалолазания. Очень важно вовремя выявить отстающие по развитию группы мышц. Особо следует остановиться на вопросе развития   силы   так   называемых   слабых мышц  человеческого тела.   К  ним  относятся  главным  образом сгибатели  бедра,  голени,  тыльного  сгибания   стопы   и  мышцы брюшного  пресса.  Эти  мышцы  в  обычной  жизни человека  не принимают активного участия в  акте движения.  Поэтому они, как правило, в несколько раз слабее своих антагонистов  (разгибателей ног и туловища), несущих основную нагрузку во многих   актах движения   и,  особенно,  в сохранении  позы   выпрямления.

Специальные упражнения могут выполняться  также на тренажерах и специальных устройствах. Они расширяют круг средств специальной подготовки альпинистов, позволяя имитировать технический прием альпинистской техники полностью или его отдельные элементы. Большую пользу приносят упражнения в лазании на «штурмовой стене», на скалах, по канату или шесту с поясом массой 5—6 кг.

Таким образом, предгорной тренировкой в подготовительном периоде в СФП решаются задачи: а) развития и совершенствования двигательных,  моральных  и волевых  качеств,  необходимых альпинисту и горному туристу в первую очередь (выносливость,   сила,   ловкость,   быстрота,   волевые   качества,   обеспечивающие   выполнение   интенсивных   и   длительных   физических напряжений);  б)   специальной  подготовки нервно-мышечного  и костно-связочного аппарата к выполнению движений, характерных для хождения в сложных и тяжелых условиях высокогорья; в) изучения и совершенствования техники передвижения в горах или применение ее в условиях, приближенных к походам и восхождениям. [11,12]

 

Выводы по II главе:

 

Главнейшее  средство спортивной тренировки — физические упражнения. Они делятся на три основные группы:

1. Общеразвивающие физические упражнения.

2. Специальные упражнения  для развития физических и  волевых качеств применительно к избранному виду спорта, а также применяемые в целях обучения и совершенствования техники.

3. Упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении специфических движений в альпинизме.

Задача инструктора (тренера) заключается в том, чтобы путем правильного чередования разных форм и методов тренировки обеспечить постепенный рост общей и специальной физической подготовленности и полную готовность альпиниста и горного туриста к походам и восхождениям.

Хорошим средством оценки результатов, достигнутых в тренировке, являются соревнования по выполнению контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.

 

 

 

ГЛАВА III.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ-ГОРНОЛЫЖНИКОВ

3.1. Общая характеристика физической подготовки

спортсмена-горнолыжника

 

Воспитание физических качеств возможно лить в том случае, если занимающийся совершенно здоров и имеет хорошее общее физическое развитие.

Закаливать организм горнолыжника необходимо на начальном  этапе подготовки (в детском возрасте особенно), учитывая, что деятельность спортсмена проходит подчас в сложных метеорологических условиях.

Воспитание  силы горнолыжника. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий. При преодолевающей работе под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе — действующие по ходу движения.

Необходимо  учитывать, что простое увеличение физиологического поперечника мышц не дает должного эффекта: абсолютная сила мышц в данном случае увеличивается, но она не будет приспособлена к динамической работе, характерной для деятельности спортсмена. Чтобы добиваться высоких достижений, горнолыжник должен повысить показатели развития тех мышечных групп, которые типичны для данного вида спорта.

Горнолыжник, безусловно, должен быть хорошо развит физически вообще, но дальнейшее воспитание силы мышц необходимо связать со спецификой специализации.

Специальные упражнения, близкие к движениям (частично к положениям — стойки спуска) горнолыжника на трассах, должны занимать главное место в процессе воспитания силы. Выполнение таких упражнений с высокой скоростью связано с чередованием напряжения и расслабления, а также с быстрой сменой процессов возбуждения и торможения, что оказывает целенаправленное воздействие на нервную систему спортсмена.

Упражнения, направленные на воспитание силы, подразделяются на две группы: упражнения с преодолением веса и упражнения с отягощениями (гантели, штанга, мешки с песком, специальные пояса, жилеты, браслеты и т. д.). В промежутках между выполнением силовых упражнений включают упражнения на расслабление.

Основные методы воспитания мышечной силы:

• метод повторных усилий «до отказа» (воспитывает силовую выносливость);
• метод максимальных усилий (воспитывает взрывную мышечную силу);
• метод динамических усилий (воспитывает скоростно-силовые качества спортсмена).

Использование в тренировках силовых упражнений позволяет увеличивать поперечник мышц, накапливать энергетические вещества, совершенствовать ферментативные системы; происходит координация отдельных двигательных единиц.

Следует обращать особое внимание на степень развития мышц у горнолыжника. Увлекшись штангой, слаломисты зачастую снижают показатель развития быстроты, ловкости, подвижности. Горнолыжник, обремененный чрезмерным «мышечным грузом», теряет способность стремительно спускаться по трассе.

Воспитание  выносливости горнолыжника. Выносливость — качество, обеспечивающее возможность совершать работу максимально длительное время, сохраняя определенный уровень работоспособности.

Но в горнолыжном  спорте прохождение дистанций не требует длительного времени. Тренируя горнолыжников, необходимо заботиться о специфичном воспитании выносливости. Следует обращать внимание на воспитание качеств общей и специальной (скоростной и статической) выносливости. Скоростная выносливость в основном воспитывается в процессе многократных повторений упражнений основного вида специализации спортсмена, то есть при прохождении трасс слалома, слалома-гиганта и скоростного спуска. Удержание низких стоек спуска (в бесснежный период) по времени, превышающее прохождение трассы скоростного спуска от старта до финиша, помогает воспитывать статическую выносливость. Естественно, что круг средств, воспитывающих скоростную и статическую выносливость, в подготовительном периоде значительно шире, чем в основном.

Воспитание специальных качеств осуществляется на фоне развития общей выносливости, для воспитания которой, в свою очередь, имеется большое количество средств (бег, кроссы, велосипедный спорт, спортивные игры, гребля и т.д.) и методов (длительное выполнение упражнений со скоростью, составляющей 60—80% максимальной, на которую способен спортсмен; с переменным темпом; игровой метод).

С физиологической точки  зрения важнейшая задача при воспитании физической выносливости — это совершенствование аэробной работоспособности спортсменов.

Воспитание  быстроты горнолыжника. Быстрота — это двигательное качество, воспитание которого позволяет человеку совершать двигательные акты в более короткие интервалы времени, т. е. способность выполнять движения с большей скоростью.

Проявление быстроты в конкретных условиях зависит от ряда факторов (силы, гибкости, экономичности движений), поэтому помимо воспитания непосредственно скорости движений следует применять специальные упражнения, направленные на совершенствование тех способностей, от которых зависит скорость выполнения конкретных технических приемов. Подбирать специальные упражнения следует так, чтобы они были максимально приближены к элементам горнолыжного спорта. Скоростные упражнения не могут быть длительными, поэтому выполнение упражнений нужно чередовать с интервалами отдыха. Выгодно начинать последующее упражнение в фазе повышенной работоспособности (отсюда — необходимость разминки перед стартом). Время наступления этой фазы зависит от многих факторов, и указать величину интервала отдыха между упражнениями (между разминкой и стартом) довольно сложно. Субъективно спортсмен ощущает, что вновь готов к повторению упражнений (готов стартовать).

Основной метод повышения  скорости — метод динамических усилий.

Воспитание  ловкости горнолыжника. Ловкость — это сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия оценки. Ловкость определяют, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Понятно, что эти качества играют большую роль в достижении высоких результатов в горнолыжном спорте — спорте, где так важна точность и координация движений. Вот почему на всех этапах подготовки спортсмена воспитанию ловкости необходимо уделять особое внимание.

Основной  метод воспитания ловкости — использование упражнений и видов спорта, совершенствующих точность, быстроту, экономичность и согласованность движений. Это акробатические упражнения (все виды акробатики) и спортивные игры — баскетбол, волейбол, регби, ручной мяч, хоккей с мячом.

Специальную ловкость следует  воспитывать в процессе катания на лыжах зимой и летом (особенно). В тренировочном занятии упражнения, направленные на воспитание ловкости, лучше планировать в начале основной части урока.

Воспитание  гибкости горнолыжника. Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Качество это зависит от степени подвижности в суставах. Гибкость должна проявляться как в статических позах, так и при активном выполнении движений в результате мышечных усилий и в пассивных движениях, выполняемых с помощью, скажем, партнера. Создавая как бы запас гибкости, горнолыжник получает возможность выполнять движения с большой быстротой и силой.

Гибкость с трудом поддается воспитанию — это связано с тем, что суставные образования (связки, сухожилия и т. д.) при кратковременном воздействии больших сил почти не поддаются изменениям. Однако они могут быть удлинены, если осуществляется длительное воздействие.

Учитывая специфику  горнолыжного спорта, в частности перегрузки, падения и т. д., воспитанию этого качества также следует уделять большое внимание. С возрастом гибкость постепенно уменьшается, поэтому упражнения для ее поддержания и развития следует применять уже в занятиях с детьми младшего возраста.

Упражнениям на растяжение должны предшествовать упражнения на разогревание (разминка перед стартом).

Итак, подготовка спортсмена-горнолыжника — многообразный, разносторонний процесс. Все его стороны тесно взаимосвязаны: физическая подготовка создает предпосылки для решения задач технической и тактической подготовки. В свою очередь, от технической и тактической подготовки существенно зависят и сам процесс, и окончательный результат физической подготовки. Особо важное значение имеет морально-волевая подготовка, поскольку она во многом определяет отношение спортсмена к своей деятельности в целом. [5, 6]