Утомление и восстановление при физической и умственной работе

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

 Федеральное  государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования 

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

ЮЖНО-САХАЛИНСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)

 

 

кафедра Теории и истории государства и права и гуманитарных дисциплин

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

По дисциплине: «Физическая культура»

 

На тему:   « Утомление     и      восстановление    при     физической                  и   умственной  работе».

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

студент 1 курса направления

030900 «Юриспруденция»

группа 1.900 шифр 11313

         заочной формы обучения

Волохов С.А.

Преподаватель:

Корзникова И.О.

 

 

 

 

 

Южно-Сахалинск 2012 г.

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………………….......3ГЛАВА I. Утомление и восстановление при физической работе……………..4        1.1 Виды утомления при физической работе…………………………………....4 1.2 Восстановление при физической работе.…………………………………....6 ГЛАВА II. Утомление и восстановление при умственной работе………….....8 2.1 Внешние признаки утомления при умственном труде. …………………....8   2.2 Восстановление умственной работоспособности………………………....12     Заключение ………………………………………………………………………15 Список используемой литературы ……………………………………………..16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

               Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

         Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

      Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т. е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т. е. носить длительный характер.

         Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме, как во время работы, так и в пред рабочем и после рабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

   Цель работы - ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

   Задачи работы – рассмотреть виды утомления при физической деятельности, и фазы восстановления, определить причины их возникновения, рассмотреть признаки утомления при умственной работе определить симптомы и способы восстановления.

  Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма при физической и умственной деятельности являются необходимыми процедурами.

 

 

ГЛАВА I.

УТОМЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЕ

1.1ВИДЫ УТОМЛЕНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЕ.

 

         Физическое утомление многогранно. Нагрузки могут быть статистические и динамические. Выполняемые упражнения различаются по мощности. Движения бывают циклического и ациклического характера.    Отсюда и причины возникновения утомления будут различны.

          При динамической работе наблюдается постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому утомление возникает спустя некоторое время.

         Статистические усилия характеризуются быстро наступающим утомлением. В данном случае утомление обуславливается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении.

         В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление разделяют на три вида:

      1) локальное;

      2) региональное;

      3) глобальное.

       Известно, что мышечная деятельность связана с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.

       В зависимости от интенсивности выполняемой работы ресинтез может осуществляться благодаря анаэробным и аэробным реакциям. Реакции, совершающиеся в безкислородной среде получили название анаэробных. Они является энергетически более эффективными по сравнению с аэробными.

        К анаэробным реакциям относят:

        -креатинфосфокиназную реакцию, связанную с расщеплением креатинфосфата;

        - гликолиз – расщепление гликогена до молочной кислоты

       Утомление проявляется:

      -в сдваивании дыхательных циклов на один цикл движения (при гребле, плавании);

          -в притормаживании или временном прекращении дыхательных движений (при выполнении силовых упражнений);

         -в нарушении согласованности между дыханием и движением;

         -в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

         Показатели, сигнализирующие о приближении утомления:

         1)   увеличение числа ошибок и брака как результат расстройства координации в поведении;

         2)   неспособность к созданию и усвоению новых, полезных навыков;

         3)   расстройство старых автоматических навыков.

         Одно из проявлений дискоординации функции в период утомления – увеличение энергетических трат на единицу произведенной работы как следствие повышения физиологической стоимости работы.

Начальную стадию развития утомления можно разделить на три фазы:

         1) фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;

         2) фаза деэкономизации работы (включаются дополнительные моторные единицы);

         3) фаза двигательной компенсации утомления.

          На начальном этапе развития утомления снижение силы мышечных сокращений может быть восполнено увеличением темпа движений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЕ.

 

          Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме, как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

          Мышечное расслабление рассматривают как выражение тормозного процесса соответствующих структур центральной нервной системы. При этом в нервных центрах происходит активация восстановительных процессов, и это обеспечивает отдых в ходе деятельности. Наоборот, при неполном расслаблении мышц происходит излишняя трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления.

         Характер мышечного расслабления зависит:

        1) от скорости выполнения движений – с увеличением скорости движений способность к расслаблению ухудшается;

       2) от величины произведенной работы – в условиях развивающегося утомления расслабление становится менее полным;

       3) от степени овладения двигательным навыком – для ранних этапов освоения движений характерна излишняя напряженность, которая в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.

        В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляций, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

         Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

         Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

        Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

            Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов.      Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

          Чтобы ускорить процесс, восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА II. УТОМЛЕНИЕ И ВОСТАНОВЛЕНИЕ ПРИ УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ.

2.1Внешние признаки утомления при умственном труде.

 

          Умственное утомление и связанное с ним снижение работоспособности имеют свои специфические особенности. Оно, как правило, появляется при длительной и достаточно напряженной работе и связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств. При умственном утомлении снижается сила памяти, вследствие чего возникает «убегание мыслей», быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено.

         При умственной работе может возникать и субъективное чувство усталости (в отличие от утомления, являющегося объективным показателем). Умственная усталость может нарастать при неудовлетворенности работой, неудаче в ней. И наоборот, в возбужденном состоянии, при повышенном интересе к работе чувство усталости может не появиться даже тогда, когда объективные, в том числе и внешние, показатели и признаки говорят о фактического наступлении состояния утомления у человека (табл. 1). В этом случае показатели работоспособности, в частности продуктивность труда, могут не снижаться, но работа проводится на фоне фактического утомления, что не является положительным для организма человека. Вообще умственная работоспособность, умственное утомление, в отличие от физического, где действуют природные охранительные барьеры, имеют существенные отличия.

         Физиологическая сущность восстановления сил на первый взгляд довольно проста. Но почему же после тяжелого физического труда шлейф утомления растягивается на 3-4 дня, а после напряженного умственного даже на 10-12 дней? И мало кто понимает, например, что недельные каникулы после экзаменационной сессии - слишком малый срок для полноценного восстановления. И если не предпринимать профилактических мер (увеличение двигательной активности и сроков пребывания на открытом воздухе и т. д.), то утомление к концу второго полугодия становится значительным. А это уже может помешать успешной учебе.

        То же происходит во время профессиональной работы. И хотя при напряженном умственном труде в течение часа энергопотери определяются всего 30-40 ккал (т. е. 240-320 ккал за 8 ч работы), физиологические и биохимические изменения, наблюдавшиеся при утомлении от такого труда, ликвидируются значительно медленнее, чем после физической работы.         Однако снижение работоспособности в одном виде умственного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом. Поэтому, устав заниматься вычислительными операциями, можно иногда успешно заниматься чтением. Таким образом, наступление нервно-эмоционального умственного утомления, в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы. Оно не всегда обнаруживается через ощущение усталости, что может привести к различным степеням переутомления, к невротическим сдвигам (табл. 2).

Таблица 1                 

Внешние признаки утомления при умственном труде (по СЛ. Косилову)

Объекты наблюдения	Утомление
	Незначительное	Значительное	Резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Поза	Непостоянная , потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, поддерживание головы руками, облокачивание	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откидывание на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук, пальцев, ухудшение почерка
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задает вопросы	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

 

           Кроме того, следует учитывать то, что при длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, проявлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли.           Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а в некоторых случаях и ожирение.