Физическая культура беременной женщины

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«КРАСНОДАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ»

 

ХУДОЖЕСТВЕННО-ПРОМЫШЛЕННАЯ АКАДЕМИЯ

 

Кафедра «Дизайн»

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по Физической культуре на тему:

"Физическая культура беременной женщины"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка 3 курса

Бородина Е.О.

факультет ХПА,

группа БДГ-11

Науч. руководитель:

Шутько А.П.

 

 

 

 

 

 

 

 

Краснодар 2014

 

Содержание

 

Введение            3

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА  В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ   5

1. Значение физкультуры во время беременности    7
2. Условия дозировки физической нагрузки при беременности  7
3. Общие подходы к занятиям физической культурой беременными     11

2. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ        13

1. Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности

 до 16 недель          13

2. Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности

16- 24 недель          15

3. Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности

24- 32 недель          16

4. Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности

32-36 недель          18

Заключение           20

Список литературы          21

 

 

Введение

Актуальность темы: женщин часто называют лучшей половиной человечества, красивой половиной человечества, слабой половиной человечества, используя в зависимости от обстоятельств ставшие уже штампом словосочетания. Причем акцент всегда делается на первом слове - на эпитете. А ведь гораздо важнее второе слово.

Нас, женщин, – половина человечества. И в этом все дело. Более того, природой определено, что именно женщина является продолжательницей рода, ответственной не только за функцию рождения, но и за здоровье будущих поколений. И если мы сегодня констатируем высокую смертность среди новорожденных, чрезвычайно низкий процент полностью здоровых школьников, то это следствие, на мой взгляд, как социально-экономических перекосов, так и социально-бытовых условий жизни наших женщин.

По статистике Министерства здравоохранения за последние годы репродуктивное здоровье у женщин ухудшилось. За последние пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения беременности, родов и послеродового периода — на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных. Число нормальных родов снизилось на 14%. Заболеваемость новорожденных за минувшие пять лет выросла на 16,5%, а в целом дети за последние 6 лет стали болеть в 3-4 раза чаще. В 2005 г. россиянки сделали 1,6 миллиона абортов.

Таковы факты, как это ни печально произносить. А ведь известно, что многие болезни взрослых закладываются в детстве, а подчас - в утробе матери. А состояние здоровья и физическая способность нынешних девочек, девушек, женщин определяют не только настоящее, но и будущее здоровье населения нашей страны, его резервные функциональные возможности и устойчивость иммунной системы к заболеваниям.

Наш век – век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни женщины наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечнососудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т.п. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться. Можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни женщины. К ним относятся:

-   Рациональное питание;

-   Физическая активность;

-   Общая гигиена организма;

-   Закаливание;

-   Отказ от вредных  привычек.

Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных факторов, показывает, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды “статистика свидетельствует, что в настоящее время Российская Федерация значительно отстает по показателю регулярных занятий физической культурой от развитых стран, в которых физическими упражнениями постоянно занимаются до 40 - 50 процентов населения, тогда как в Российской Федерации - только около 11 процентов”[1].

 

1.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА  В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

За последние годы эталоны жизненного стиля значительно изменились. Новое поколение выбирает не только пепси, но и здоровый образ жизни. Все больше молодых людей, находящихся в возрасте потенциальных родителей, или близком к нему, предпочитают физические тренировки бесцельному времяпровождению. Англоязычные шейпинг, фитнесс, бодибилдинг, джоггинг фигурируют в повседневной речи так же часто, как и модные "маркетинг", "менеджмент", "лизинг". Бум переживают как "респектабельные" виды спорта (теннис, дайвинг, конный, парусный и горнолыжный спорт), так и "массовые" - футбол, хоккей, плавание, различные единоборства. А роликовые коньки, скейтборды, велосипеды! В общем - всей страной в спортивные залы и на площадки. И в этом "слабый" пол нисколько не уступает мужчинам.

По статистике министерства здравоохранения заболеваемость некоторыми болезнями у женщин за последнее десятилетие выросла почти вдвое

	1980	1990	1995	2000	2001	2002	2003	2004	2005
Зарегистрировано больных с впервые в жизни установленным диагнозом:
всего, тыс. человек
злокачественные новообразования	170,2	194,2	206,1	232,3	234,5	237,0	239,1	248,6	250,1
в том числе:
молочной железы	23,0	31,1	37,6	44,8	45,3	45,9	46,3	49,2	49,5
шейки и тела матки, плаценты	17,61)	24,3	24,9	27,5	27,7	28,3	28,6	29,6	30,2
яичника	...	10,1	10,7	11,7	11,8	12,1	12,0	12,1	12,3
активный туберкулез	...	...	22,2	31,3	32,2	32,1	32,9	34,4	34,3
алкоголизм и алкогольные психозы	...	29,2	39,2	36,9	39,7	45,0	46,9	45,7	43,2
эрозия и эктропион шейки матки	...	559,4	506,6	496,2	484,5	471,9	477,2	500,5	499,0
расстройства менструаций	77,9	99,1	239,9	399,8	413,3	457,5	479,2	523,1	531,6
бесплодие	...	41,9	40,8	49,8	48,2	52,2	53,2	53,3	52,3
осложнения беременности, родов и послеродового периода	...	1314,7	1443,9	2085,1	2180,7	2385,8	2512,1	2467,9	2470,7
на 100 000 женщин
злокачественные новообразования	228,0	246,8	263,7	299,6	303,3	307,7	311,6	325,3	328,5
в том числе:
молочной железы	30,8	39,5	48,1	57,7	58,5	59,5	60,3	64,4	65,1
шейки и тела матки, плаценты	23,61)	30,9	31,9	35,4	35,8	36,7	37,3	38,7	39,6
яичника	...	12,8	13,7	15,1	15,3	15,7	15,6	15,8	16,2
активный туберкулез	...	...	28,4	40,4	41,6	41,7	42,9	45,0	45,0
алкоголизм и алкогольные психозы	...	37,1	50,1	47,6	51,3	58,4	61,2	59,8	56,7
эрозия и эктропион шейки матки2)	...	949,1	844,2	812,3	788,8	764,6	770,2	805,1	758,5
расстройства менструаций	104,3	125,9	307,0	515,6	534,6	593,9	624,5	684,5	698,2
бесплодие2)	...	71,1	68,0	81,6	78,5	84,5	85,9	85,8	79,5
осложнения беременности, родов и послеродового периода3)	...	3650,7	3766,7	5288,2	5510,6	6015,0	6331,7	6241,4	6289,2

1) Шейка матки 2) На 100 000 женщин в возрасте 18 лет и старше. 3) На 100 000 женщин в возрасте 15-49 лет.

 

 

 

1.1. Значение физкультуры во время беременности

В период протекания беременности необходимы занятия специальной лечебной физкультурой, которая улучшает физические возможности организма, предает чувство бодрости, улучшая при этом общее состояние, сон, аппетит, а также создавая условия для нормального протекания беременности и тем самым гарантируя полноценное развитие плода.

Занятия имеют исключительно важное и неоценимое значение для укрепления и сохранения здоровья будущих мам. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся на протяжении беременности специальными видами гимнастики, роды протекают намного легче и быстрее. В период родов и после рождения ребенка у них реже наблюдаются различные осложнения.

В женской консультации будущих мам предупреждают, о том, что упражнения стоит выполнять только в тех случаях, при которых беременность протекает положительно. Специальный комплекс упражнений при положительно протекающей беременности особенно полезен женщинам, ведущим преимущественно сидячий или малоподвижный образ жизни.

 

1.2. Условия дозировки физической нагрузки при беременности

Заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечнососудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности. Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности. Далеко не все виды физической активности целесообразны во время беременности. Некоторые из них вообще категорически противопоказаны. В первую очередь это касается всех потенциально травматичных видов спорта - профессиональный альпинизм, дайвинг, прыжки в воду и катание на водных лыжах, горнолыжный спорт, контактные единоборства, конный спорт, велосипедные гонки (трековые), командные игры - футбол, хоккей, регби и т.д. Не менее важный момент - физическая нагрузка должна быть дозирована. Перегрузки неприемлемы, поскольку ведут к нерациональному расходу энергии и кислородному голоданию. Это способно негативно сказаться на внутриутробном развитии ребенка.

Дозировка и связанная с ней безопасность физической нагрузки зависит от:

1. особенностей протекания  беременности

2. исходного уровня тренированности

3. срока беременности.

Рассмотрим первое условие

При ряде негативных особенностей течения беременности физическая активность должна быть ограничена, и порой - весьма существенно. К таким особенностям относятся тяжелые хронические болезни, имеющиеся у женщины, например - сахарный диабет, ревматизм с пороком сердца, заболевания щитовидной железы с изменением уровня гормонов, ишемическая болезнь сердца и т.д. Вопрос о специфике лечебной физкультуры и допустимых пределах физической нагрузки во время беременности решается исключительно при участии лечащего врача и специалиста по физической реабилитации.

Другой типичной особенностью течения беременности, влияющей на уровень физической активности, являются разные акушерские осложнения - угроза прерывания беременности, аномалии строения и функции матки, повышающие риск выкидыша и др. Вопрос об объеме тренировок и их целесообразности решается акушером-гинекологом, курирующем беременность. Если этих отягощающих моментов у Вас нет, то, соответственно - нет и противопоказаний для занятий физическими упражнениями во время беременности.

Второе условие - исходный уровень тренированности. Женщина с атлетической подготовкой может позволить себе весьма высокий по понятиям среднестатистической женщины уровень физической активности. Например, ежедневные 3-х километровые пробежки в спокойном темпе (в том числе - и лыжные), аккуратную езду на велосипеде, пару сетов в теннис (желательно - в паре), более или менее интенсивное плавание в бассейне. Что касается шейпинга, аэробики, - то тренировки могут быть также достаточно интенсивными, правда с присутствием определенного контроля.

Так, в частности - если частота пульса через 5 минут после завершения упражнения по-прежнему превышает 100 ударов в минуту, то данную нагрузку следует признать завышенной, и ее интенсивность должна быть снижена. То же самое касается артериального давления - оно должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо ограничивать время интенсивной физической работы до 15 минут ( под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Для женщин, не занимавшихся физической культурой до беременности, специалисты рекомендуют аэробику и релаксацию. Аэробика повышает снабжение плода кислородом и энергией, способствуют устранению некоторых неприятных ощущений в мышцах и суставах, обычно ощущаемых нетренированными беременными женщинами. Релаксация направлена на повышение тренированности дыхательной, нервной системы, а также мышц тазового дна, активно работающих во время родов. Можно использовать комбинацию из этих видов, либо выбрать наиболее подходящий. Помочь в этом могут многочисленные печатные издания, посвященные этой проблеме либо общение с опытным инструктором, в которых сейчас также нет недостатка. Хотелось бы заострить внимание на некоторых универсальных моментах, важных для безопасности физических упражнений во время беременности: