Характеристика двигательных качеств

ФГОУ  ВПО

Волгоградская государственная  академия физической культуры 
 
 
 
 
 

Реферат

по  теме:

«Характеристика двигательных качеств» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Волгоград, 2010

План.

1. Понятие  о двигательных качествах человека  и двигательной функции……3

2. Двигательные  качества………………………………………………………...3

2.1. Сила  и ее разновидности…………………………………………………….3

2.1.1. Средства и методы развития силовых возможностей…………………...4

2.2. Двигательные качества быстроты…………………………………………..6

2.2.1. Средства и методы развития быстроты и скоростной выносливости…..7

2.3. Выносливость и ее разновидности. Утомление……………………………8

2.3.1. Средства и методы развития выносливости…………………………….11

2.4. Двигательные  качества ловкости…………………………………………..12

2.4.1. Средства и методы развития ловкости…………………………………..12

2.5. Двигательное качество гибкости…………………………………………..13

2.5.1. Средства и методы развития гибкости…………………………………..13

Список  используемой литературы.......................................................................15 
 
 
 
 
 

    1. ПОНЯТИЕ О ДВИГАТЕЛЬНЫХ  КАЧЕСТВАХ ЧЕЛОВЕКА И ДВИГАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ.

    Двигательная  функция как интегральная характеристика двигательных качеств. Комплексный  характер проявления физических качеств. 
Характеристика физического развития человека по состоянию двигательных качеств и компонентам физического развития (рост, вес, жизненный объем легких, простая двигательная реакция, сила кисти, выносливость, проба Летунова и т. д.). Возрастные особенности проявления двигательных качеств (проявление силы, выносливости, гибкости).

    2. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА.

    На  разных этапах физического развития человека двигательные качества проявляются  в различной степени, одни превалируют, другие находятся в угнетенном или  недоразвитом состоянии (в зависимости  от возраста). На всех этапах физического  развития человека необходимо поддерживать оптимальное соотношение уровня развития всех двигательных качеств (для этого следует акцентировать физическое воспитание на стимулирование развития отстающих от возрастных стандартов двигательных качеств).

    2.1. Сила и ее разновидности.

    Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.

    Сила  характеризуется степенью напряжения, которое могут развить мышцы (при  сокращении - преодолевающий режим, при  удлинении - уступающий режим). Виды проявления силовых возможностей:

    1. Максимальная сила (характеристика).

    2. Взрывная сила (характеристика).

    3. Силовая выносливость (характеристика).

    Режимы  проявления силовых возможностей:

    1. Сокращение мышечных волокон  (преодолевающий режим).

    2. Удлинение мышечных волокон (уступающий режим).

    3. Сохранение постоянства длины  мышечных волокон (статический  или изометрический режим).

    4. Изменение длины мышечных волокон  (чередование удлинения и укорочения  волокон - динамический режим). Характеристика  силовых возможностей мышц рук и плечевого пояса или ног по величине (ОСВ - величина максимальной силы, деленная на вес человека) - сравнения силовых возможностей людей разного пола и возраста, т.е. количество силы на 1 кг веса тела.

    2.1.1. Средства и методы развития силовых возможностей. 
Средства развития силовых возможностей - выполнение упражнений:

    1) с отягощением (штанга, гантели, отягощения через блоки), 

    2) с сопротивлением (различные виды амортизаторов - резиновые, пружинные - тренажер Мертенса-Хюттеля), №1,2 - изотонические упражнения - т.е. упражнения с изменением длины мышц -  динамический режим.

    3) изокинетические упражнения на изокинетических тренажерах (упражнения с постоянным сопротивлением на всех участках траектории движений),

    4) изометрические упражнения (чередование максимально возможных напряжений продолжительностью 8-10 с, с расслаблением мышц меньшей или такой же продолжительности),

    5) комбинации вышеприведенных средств в различной последовательности в зависимости от поставленных задач тренировки.

    Направленность упражнений. Для развития максимальной силы мышц - отягощения и сопротивления должны составлять 90-95% и 100% от максимально возможных.

    Для развития силовой выносливости - величина сопротивлений и отягощений должна составлять 60-70%, 70-80% от максимально возможных. 
Для развития взрывной силы используются сопротивления порядка 80% от максимально возможных при обязательной максимально возможной скорости выполнения упражнения.

    Выполнение  упражнений с сопротивлением ниже 60% от максимума приводит лишь к утомлению без выраженной направленности развития силовых возможностей и может быть использовано в практике лечебной гимнастики в послеоперационный или посттравматический периоды. 
Методика выполнения упражнений.

    1. Повторный метод (в основном  для развития максимальной или взрывной силы). 
2. Интервальный метод (для развития силовой выносливости). 
3. Серийно-интервальный метод (комбинация повторного и интервального методов - для развития всех разновидностей силовых возможностей). 
4. Круговая тренировка с включением всех вышеприведенных методик с добавлением изометрических упражнений и чередованием нагрузок на мышцы рук и плечевого пояса, мышцы ног и туловища, а также - включением упражнений направленных на расслабление и растягивание мышц и развитие гибкости.

    Контроль  за силовыми возможностями. В виде регистрации  максимальных силовых возможностей (силовой выносливости - если это  необходимо, как и взрывной силы) развиваемых мышечных групп с  расчетом ОСВ необходимо проводить  регулярно (до начала цикла тренировки, несколько раз в процессе и после окончания тренировочного цикла). Необходимо иметь в виду, что оптимальным для развития какого- либо двигательного качества является 4-х недельный цикл, после чего следует основное внимание переключить на развитие других качеств, а для силовых возможностей продолжать поддерживающую(а не развивающую) тренировку.

    2.2. Двигательное качество  быстроты.

    Быстрота  характеризуется способностью человека совершать двигательные действия за минимально возможный отрезок времени. 
Основные виды проявления быстроты:

    1. Время простой двигательной реакции  (время от исполнительной команды  до выполнения простого двигательного  действия).

    2. Наиболее быстрое выполнение  одиночного движения (т.е. скорость  сокращения мышцы, от начала  движения до его окончания).

    3. Способность к поддержанию высокого  темпа движений.

    Качество  быстроты проявляется при выполнении любых двигательных 
действий за кратчайшее время.

    Проявление  быстроты на протяжении какого-либо временного отрезка (более 8,0 с) характеризуется  скоростной выносливостью (иногда применяется термин «спринтерская выносливость»). Опытным путем установлено, что поддерживать максимальный темп движений и скорость выполнения движений человек способен на протяжении 8.0 с (на примере спринтерского бега). Более длительное выполнение двигательных действий в максимально возможном темпе требует проявления скоростной выносливости. 
Любая форма проявления быстроты имеет в своей основе ту или иную координацию в сокращении мышц и деятельности вегетативных функций, сформированную по механизму условного рефлекса. 
Особенностью временных связей, обеспечивающих различные формы быстроты реакций, является формирование высокой подвижности процессов возбуждения и торможения. Организованная система условных рефлексов, высокая подвижность нервных процессов обеспечивают быструю смену одних двигательных координации другими. При этом возбуждение и торможение находятся в определенном балансе и могут быстро чередоваться, что и обуславливает быструю смену сокращения и расслабления различных групп мышц. Для осуществления максимальной быстроты движений требуется также психологическая готовность к концентрации волевых усилий в определенном направлении.

    2.2.1. Средства и методы развития быстроты и скоростной выносливости.

    Средства - выполнение основного двигательного действия и егоакцентируемых фаз с максимальной возможной скоростью. 
Выполнение двигательных действий в максимально возможном темпе (как целостного двигательного акта, так и его компонентов), 
Практика предварительной психологической концентрации и мысленного выполнения двигательных действий с максимально возможной быстротой.

    Направленность  упражнений. Для развития быстроты упражнения должны выполняться продолжительностью до 8с. с полным восстановлением ЧСС. 
Для развития скоростной выносливости упражнения должны по продолжительности превышать основной акт, или же быть меньше по времени, но каждое повторение должно выполняться на фоне недовосстановления  ЧСС.

    Методика  выполнения упражнений.

    1. Повторный метод (для развития  быстроты).

    2. Интервальный метод (для развития  скоростной выносливости).

    3. Повторно-интервальный метод (для  развития скоростной выносливости).

    4. Соревновательный метод (преимущественно  в качестве контроля).

    Контроль  за уровнем быстроты и скоростной выносливости осуществляется до и на всех этапах тренировки, как по оценке двигательного качества быстроты, так  и по результативности целостного двигательного  действия (например, общего результата на дистанции). 
В целом, следует отметить, что быстрота имеет ограниченные пределы развития, т.к. она в значительной степени лимитируется скоростью прохождения нервных импульсов. Т.е. простая двигательная реакция достигнув своего оптимума, в дальнейшем уже не может быть улучшена.

    2.3 Двигательное качество  выносливости и  ее разновидности. 
Выносливостью называется способность человека выполнять двигательную деятельность в течении длительного времени без снижения заданной интенсивности под влиянием утомления.

    Виды  утомления: общее, локальное.

    Утомление может быть: физическим, эмоциональным, умственным, сенсорным. 
Фазы утомления:

    1. Отсутствие утомления на начальных  этапах двигательной (мышечной) деятельности.

    2. Компенсированное утомление или  устойчивое состояние работоспособности (за счет двигательных переключений, изменения техники движений, включения мышц-синергистов, включение в деятельность других поставщиков энергии, мобилизации волевых усилий и пр.).

    3. Декомпенсированное утомление и  снижение заданной интенсивности  двигательной деятельности.  

    Виды  выносливости:

    1. Аэробная выносливость (проявляется до ЧСС 25-26 за 10с).

    2. Анаэробная выносливость (при ЧСС  свыше 28-30 за 10с).

    Смешанные виды выносливости:

    3. Аэробно-анаэробная выносливость.

    4. Анаэробно-аэробная выносливость.