Характеристика процессов утомления и восстановления в спорте

1. рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма:
2. рациональное сочетание общих и специальных средств;
3. оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;
4. широкое использование переключений деятельности спортсмена;
5. введение восстановительных микроциклов;
6. использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
7. рациональное построение общего режима жизни;
8. правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;
9. индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий:
10. использование активного отдыха и расслабления.

В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические  средства восстановления, к числу  которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

Медико-биологические средства восстановления нужно рассматривать  в двух аспектах:

• восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;
• восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация (Граевская Н.Д., Иоффе Л.А., 1973).

Медико-биологические восстановительные  средства подразделяются на следующие  группы воздействия (табл. 8).

Таблица 8. Характеристика групп медико-биологических средств  восстановления

Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим  средствам восстановления специалисты  относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме  запрещённых) и витамины (Платонов В.Н., 1980, 1997; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, и др.).

На спортивную работоспособность  влияют также климатические и  погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим  и закаленность организма, способность  противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также  многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических  средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после неё (отставленное восстановление).

Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).

Поданным Н. Г. Озолина (1972), в большинстве случаев наибольшая активность биологических процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.

Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации  спортсмена к неизбежно нарастающим  нагрузкам. Возникает необходимость  нормализации психического состояния  спортсмена, смягчения отрицательных  влияний чрезмерной психической  напряженности и активизации  восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической  напряженности и психического утомления  в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аутогенную тренировку, психорегулирующая тренировку, активирующую терапия, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учётом индивидуальных наклонностей спортсмена, особенно при комплектовании команд в предсо-ревновательном периоде и др. (Аванесов В.У., 1973; Готовцев П.И., Дубровский В.И., 1981; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Платонов В.Н., 1997; Дубровский В.И., 1991, 1999, и др.).

Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность  и тактика использования обусловлены  конкретным состоянием спортсмена, его  здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной  и предстоящей тренировочной  работы, режимом спортсмена, фазой  восстановления и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность:

• омплексность, т.е. совокупное использование средств всех трёх групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;
• учёт индивидуальных особенностей организма спортсмена;
• совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);
• уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);
• восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
• недопустимо длительное (систематическое) применения сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные последствия.
• А. Н. Буровых (1982) отмечает, что правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:
• определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учёт гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;
• разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;
• подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.
• Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

а) при небольшом перерыве между  тренировками (4-6 часов) восстановительные  процедуры целесообразно проводить  сразу после тренировки;

б) средства общего и глобального  воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

в) не следует длительное время  использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия  нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;

г) в сеансе восстановления не рекомендуется  более трёх разных процедурах.

Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных  тренировочных упражнений, даёт возможность  сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с  большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных  средств, органически увязанное  с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет  увеличить объём нагрузок в ударных  микроциклах на 10-15% при одновременном  улучшении качественных показателей  тренировочной работы. Систематическое  применение этих средств способствует не только приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата (Платонов В.Н., 1997).

Многолетние экспериментальные исследования позволили В. У. Аванесову (1988) определить главные факторы, обуславливающие  необходимость широкого использования  разнообразных средств и методов  восстановления в спортивной тренировке.

Практика доказала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических, психологических средств и методов  может составить наиболее эффективную  систему восстановления (Гиппенрейтер Б.С., 1960;ТалышевФ.М., 1972; Аванесов В.У., 1972,1973; Волков В.М., 1972, 1977; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, 1999; Платонова В.Н., 1997; Павлов С.Е., Павлова М.В., Кузнецова Т.Н., 2000, и др.).

К организационным формам реализации восстановительных мероприятий  в спорте специалисты относят:

• индивидуальное использование средств восстановления в обычных условиях жизни и тренировки спортсменов;
• создание центров по развитию специальных физических качеств и восстановлению работоспособности организма спортсменов.

Однако, несмотря на очевидную необходимость  и логичность планомерного использования  широко круга средств восстановления в подготовке квалифицированных  спортсменов, на практике проблема рационального  соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий  требует дополнительных исследований.