Методика воспитания скоростно-силовых способностей у учащихся среднего школьного возраста

Наиболее значительные темпы  развития силовых способностей (по показателям прироста абсолютной величины внешне проявленной силы) отмечается у подростков и юношей 13-14 и 16-18-ти лет (у девочек и девушек несколько  раньше), причём самыми высокими темпами  увеличиваются показатели силы крупных  мышц разгибателей туловища и ног. Относительные  же показатели силы (в расчете на 1 кг веса собственного тела) особенно значительными темпами возрастают у детей 9-11-ти лет, а для некоторых мышечных групп и ещё раньше.

В целом же морфофунк1щональные  предпосылки максимальных проявлений силовых способностей метательного характера созревают позже, как  правило, после 13-18-ти лет, хотя есть отдельные  случаи демонстрации мировых рекордов в тяжелой атлетике спортсменами 15-16-ти лет [22].

При осуществлении силовой  подготовки следует учитывать, что  наибольший естественный прирост абсолютной силы происходит у мальчиков в 16-17 лет. Избирательно направленная силовая  подготовка в эти периоды будет  способствовать высоким темпам совершенствования  силовой подготовленности.

Биологическое созревание организма  школьников обуславливает интенсивное  развитие скоростно-силовых способностей у мальчиков в периоды от 10-ти до 11 -ти лет и с 14-ти до 16-ти лет, а у девочек — с 9-ти до 10-ти лет и с 13-ти до 14-ти лет Вместе с тем темпы развития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, например, наиболее интенсивно особенно с 10-ти лет у мальчиков и с 9-ти лет у девочек повышаются показатели разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Сопоставление скоростно-силовых способностей с морфологическими особенностями опорно-двигательного аппарата позволяет судить о том, что относительные показатели силы действия подростков достигают величины взрослого человека.

 Наиболее интенсивный рост скоростно-силовых качеств наблюдается в период с 8 до 12 лет. Установлено повышение уровня развития скоростно-силовых качеств с 13 до 14-15-ти лет. У девочек наивысшая величина прироста наблюдается в 10 лет.

 Наиболее благоприятным возрастом для развития скоростно-силовых качеств по результатам прыжка в длину с места у мальчиков является 9-10, 12-13, 14-15 лет, у девочек — в 9, 10-12-13 лет; прыжка в высоту с места у мальчиков - 8-10 лет, у девочек 8-10,12-14 лет.

Исходя из вышеизложенного, можно заключить, что развитие скоростно-силовых  качеств целесообразно начинать в детском и подростковом возрасте. Возрастная динамика развития скоростно-силовых  качеств у учащихся 6-17 лет характеризуется  периодами повышенной и сниженной активности и имеет свои специфические особенности развития, которые необходимо учитывать в процессе физического воспитания [8].

 

 

1.4. Методика развития  скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовыепроявления необходимо понимать не как производное от быстроты и силы, а как самостоятельное качество, которое должно стоять в одном ряду с силой, быстротой, выносливостью и развитие, которого требует присущих только ему средств и методов развития.

По мнению многих авторов,  значительное место впроцессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено развитию скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень развития этого качества во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.

Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания  в упражнениях скоростных и силовых  характеристик движений. Трудности  её решения вытекают из того, что  скорость движений и степень преодолеваемого  отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между  скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования  их таким образом, чтобы достигалось,возможно, больше мощность внешне проявляемой силы с приростом быстроты действия.

Из биомеханики известно, что наибольшая механическая мощность при мышечных сокращениях, достигается, если скорость сокращений и величина преодолеваемых отягощений составляет примерно 1 /3 от предельных. Однако многие двигательные действия по условиям их эффективности использования в физическом воспитании и в жизни необходимо выполнять с большей скоростью и с различным отягощением [11].

В процессе воспитания скоростно-силовых способностей отдают предпочтение упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, какая возможна в условиях заданного отягощения и прикоторой можно сохранять правильной технику движений (так называемая контролируемая скорость). Внешнее же отягощение лимитируют в пределах, не превышающих в большинстве случаев 30-40% от индивидуального максимума. Особенно строгое нормирование внешнего отягощения необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям, в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, других лёгких предметов, прыжки в длину и т.д.). Дополнительные отягощения здесь жёстко лимитируются так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действия[5,14].

Другой методический период основан на использовании тонизирующего  следового эффекта, который создаётся  преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия  подъёмов штанги большого веса перед  прыжками или метаниями может  способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или  в метаниях. Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяжённые циклы занятий, при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается, как: минимум поддерживать, а лучше увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при задании отягощений). Исходя из этого, нормируют суммарный объём скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличивать интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно   лимитирует   объём   нагрузки. Отсюда   вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но понемногу (в смысле ограничения объёма нагрузки в рамках отдельного занятия) [5].

Практически на большинстве  этапов базового физического воспитания, когда число урочных занятий составляет 2 в неделю различного рода скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотябы по несколько повторений), нормируя связанный с ним объём нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня подготовленности занимающихся.

На целесообразность развития скоростно-силовых качеств, в школьном возрасте, указывает в своих исследованиях Ф.Г.Казарян, при этом он считает, что наиболее эффективным средством развития скоростно-силовых качеств являются прыжковые упражнения. В структуре отдельного комплексного занятия, включающего как скоростно-силовой, так и силовой спектр упражнений, первыми проводятся, как правило, скоростно-силовые упражнения после соответствующей разминки в первой половине основной части, а силовые, если они применяются в значительном объёме, - во второй половине этой части не считая отдельных симулирующих упражнений силового характера, выполняемых непосредственно перед скоростно-силовыми для получения тонизирующего эффекта.

Установлено, что использование  комплекса специальных силовых  упражнений с отягощениями весом 30% от максимального способствует значительному  повышению скоростных способностей (до 18%). Применение отягощений весом 70-80% от максимального даёт наибольший прирост  силовых и скоростно-силовых способностей. Причём использование этой программы  обеспечивает устойчивое сохранение достигнутых  результатов скоростно-силовой подготовки[15].

Для развития скоростно-силовых  способностей используются упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, с гантелями, с сопротивлением партнёра). Условно выделяют упражнения, преимущественно развивающие силовой или скоростной компонент, и первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше   90%)   при   отягощении   в   20-30%   от максимальной величины силы действия.

Продолжительность  выполнения упражнений колеблется от 5-10 до 30-40 секунд. Во втором типе упражнений величина отягощения составляет 60-80% от максимально  возможной. Продолжительность упражнений в  зависимости от возраста, пола и  подготовленности  составляет от 2 до 5-6 минут. Наиболее распространенным методом развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Рассматривая различные  методики скоростно-силовой подготовки учащихся среднего школьного возраста, мы обнаружим, что анализируемая  нами литература не содержит подробных  рекомендаций относительно использования  эстафет для развития этих способностей [4].

 

 

1.5. Классификация эстафет и  использование их

на уроках физической культуры

 

Эстафеты  классифицируют по различным  признакам, позволяющимсистематизировать ихи облегчить подбор игровых заданий.

Эстафеты  подразделяются:

— по количеству включаемых заданий — на простые и сложные. Если на всех одно задание (бег на определенное расстояние, ведение мяча, переноска груза и пр.) — это простые эстафеты, если два и более — сложные. В качестве последних можно использовать полосу препятствий;

— по требованиям  к выполняемым заданиям — на строго регламентированные и произвольные. Первые требуют выполнения задания  заранее оговоренным способом, вторые — любым  наиболее рациональным или удобным для игрока;

— по характеру  перемещений — на линейные, круговые, встречные. В линейных эстафетах  участники передвигаются прямолинейно или выполняют задание по цепочке, выстроившись в колонну или шеренгу; в круговых- игроки перемещаются по кругу или построены в круг и, стоя На месте, передают эстафету по цепочке в одну сторону; во встречных  — половина участников каждой команды (девочки или мальчики) располагается  на противоположной стороне площадки, и передвижение игроков или передача эстафеты (например, переброска мяча) идет навстречу друг другу;

— по способу  действий участников — на индивидуальные и коллективные. В индивидуальных эстафетах все участники по очереди  выполняют обусловленные действия: на месте, с передвижением различными способами, с передвижением и  дополнительными заданиями. В коллективных совместных эстафетах участники  передвигаются группами, и успех  обеспечивается согласованностью действий всей команды[24].

Для детей  начальных классов организовывают эстафеты сюжетного или тематического  плана. Каждый игрок или группа участников выполняет свое задание. Здесь широко применяют игры-аттракционы, игры-поединки, в процессе которых соперники  выявляют преимущество в единоличной  борьбе. Они могут протекать в  различных по сложности действиях  и взаимоотношениях играющих, сочетаниях 6 активным единоборством, связанным  с непосредственным контактом, а  также без соприкосновения с  соперником. Предлагаемые сценарии и  игровые комплексы рассчитаны на участников разного возраста и разные условия проведения эстафет. Они  составлены с учетом основных методических требований: соответствие сюжета и  двигательного содержания возрасту, соблюдение логической последовательности и взаимосвязи игрового материала, правильная дозировка нагрузки, а  также общих педагогических требований, способствующих большому воспитательному  эффекту на уроках физической культуры [24].

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА II.МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Методы исследования

Цель  и задачи настоящего исследования решались с помощью применения общепринятых научных методов исследования: анализа  и обобщения научно-методической литературы; контрольных испытаний; педагогического эксперимента; методов  математической статистики. Использованные в исследовании методы отвечали основным требованиям, предъявляемым к методам научного исследования и обеспечивающим его успех [17].

Подбор  методов определили цель, задачи, проблема и логика исследования, а их использование  обеспечивало высокую объективность  полученных результатов.

 

2.1.1. Анализ  научно-методической литературы

 Применялся  на всех этапах проведения  исследования. Он использовался  с целью изучения анатомо-физиологических  особенностей детей среднего  школьного возраста,  выявления  эффективных методов, направленных  наразвитие скоростно-силовых способностей, применением их на уроках физической культуры. При подборе интересующей литературы учитывался год издания и общая направленность работы. Особенно важным и полезным этот метод был на ранних этапах написания курсовой работы для определения ее темы, актуальности, гипотезы, цели и задач [3,17].

 

2.1.2. Контрольные испытания

В основе выбора тестов для оценки физической подготовленности средних  школьников исходили из того, что применяемые  с этой целью контрольные испытания  должны быть компактными, включать в  себя простые двигательные задания, известные занимающимся, не требующие  предварительного изучения техники  их выполнения, позволяющие в комплексе  разносторонне оценить физическую подготовленность. Тесты так же должны быть легко выполнимы в условиях спортивного зала или небольшой  спортивной площадки. Учитывая все  эти требования, мы остановились на тестах, апробированных в массовом исследовании в Республике Беларусь и рекомендованных к использованию  в физическом воспитании школьников [13,14].

 

 

Прыжок в длину с места

Задание выполнялось на твердом покрытии в зале. Исходное положение —  ступни параллельно на ширине плеч. Прыжок выполнялся одновременным толчком  двумя ногами. Измерения проводилось  сантиметровой лентой от носков ног  при отталкивании, до пяток при  приземлении. Результат фиксировался с точностью до 0,01м. В ходе теста  ребенок выполнял три прыжка. В  протокол заносился лучший результат