Семья и традиции

Досуг — это  занятия, которым люди посвящают  себя в свободное время, поскольку  они хотят того — для самих  себя, ради забавы, развлечения, самосовершенствования или каких-то иных целей, но не для материальной выгоды. Досуг не тождествен свободному времени; например, у некоторых людей в распоряжении масса не занятого ничем времени, но они не знают, на что его потратить, и не рассматривают это как досуг. Тем не менее свободное время необходимо, чтобы досуг вообще мог существовать.

В ряде американских исследований респондентам задавался  вопрос относительно общей удовлетворенности  досугом. По шкале «восхитительно-ужасно» ответы распределились следующим образом:

·  11% опрошенных получали истинное наслаждение от досуга;

·  32,3% получали удовольствие;

·  36,5% по большей части были довольны своим досугом;

·  11,5% высказали смешанное отношение;

·  8,5% не удовлетворены своим досугом;

·  1% опрошенных оценил свой досуг как «ужасный».³⁰

Установлено также, что 19% работающих и 34% домохозяек досуг  приносит больше удовольствия, чем  работа. Еще 32% работающих мужчин и 36% женщин отметили, что труд и досуг удовлетворяют  их в равной степени; среди домохозяек таковых оказалось 32%.

Существует, однако, несколько групп, для которых  досуг или его нехватка оказываются проблемой. У женщин меньше свободных часов, чем у мужчин, особенно если они заняты полный рабочий день и воспитывают детей. Женщины, даже ‘ работающие, выполняют основную часть дел по дому, и в каком-то смысле их работа никогда не бывает окончена.

Представители рабочего класса обладают приблизительно тем же количеством свободного времени, что и среднего, но почти все  способы проведения досуга (за исключением просмотра телевизора, что для них в особенности свойственно) менее популярны у первых. Причина кроется в том, что труд рабочих более утомителен, лишних денег у них меньше, да и приобрести какие-либо увлечения (например, в колледже) они едва ли могли.

У безработных  намного больше свободного времени, чем у работающих. Однако, как было показано в предыдущей главе, значительную его часть они отводят под просмотр телевизора, а остальными видами досуга пренебрегают. И обусловлено это экономически лишь отчасти, ведь многие виды досуга не требуют больших денежных затрат.

У пенсионеров  в распоряжении тоже много свободного времени. Некоторые из них предаются новым увлечениям, например, работают добровольцами, читают, занимаются своим образованием, посвящают себя каким-то хобби, посещают церковь. Однако для большинства из них это не характерно, и с возрастом наблюдается постоянное сокращение активных занятий спортом и физических тренировок, хотя активный досуг людей этой возрастной группы благотворен для ощущения счастья и состояния здоровья.

Объем и характер досуга значительно изменился в  ходе истории — от каменного века (когда досуга было предостаточно) до сегодняшнего дня. Начиная с 30-х гг. XIX в. непрерывно уменьшалась средняя  продолжительность рабочего дня: на тот момент мужчины работали 72 часа в неделю, а в начале 1980-х гг. рабочая неделя сократилась до 36-38 часов. После этого средняя продолжительность рабочей недели опять возросла. Со второй мировой войны существенно увеличилось и количество работающих женщин. Последним величайшим изменением в характере досуга стало то, что в нашу жизнь пришло телевидение. Теперь оно отнимает у нас 3-4 часа в день — больше, чем любая другая форма проведения досуга.

Позитивные  эмоции

Рассмотрим  этот вопрос в первую очередь, потому что существует множество исследований, подтверждающих несомненное воздействие некоторых видов досуга на хорошее настроение. Выше уже отмечалось, что удовлетворенность свободным времяпрепровождением вызывается ощущением счастья, и, наоборот, первая ведет ко второму. Однако эксперименты по созданию настроения — очевидный пример роли досуга в создании благополучия. Эксперимент строится следующим образом: до события и несколько раз после него испытуемые по заданной шкале оценивают свое настроение. Веселая музыка, успешное решение задачи, найденная монета, неоднократные просьбы описать, насколько они счастливы, — все это ободряет участников как минимум на 10-15 минут. Бодрая 10-минутная прогулка способна взбодрить человека на целых 2 часа, а более серьезные физические упражнения — на еще более длительное время, чуть ли не до следующего дня. Исследователи особое внимание уделяют вопросам влияния спорта и физической зарядки на благополучие; о полученных ими результатах будет сказано ниже.

Левинсон и  Граф, разработавшие «терапию приятными занятиями», выяснили, какие из них сказываются на настроении человека в конце дня. Все они относятся к сфере досугаШерер и соавторы для своих наблюдений привлекли студентов из пяти стран Европы, интересуясь у них причинами радостных переживаний. Наиболее часто в ответах звучали: общение с друзьями, прием пищи, напитки, сексуальные отношения и переживание успеха. В других исследованиях показано, что занятия спортом и игры, а также культурные занятия — музыка и чтение — распространенные источники радости.

Существует  еще и метод «замера переживаний»: испытуемых просят в определенные моменты времени (выбранные случайно) отмечать в специальной анкете, чем они в данный момент заняты и каково их настроение. Этот метод используется, чтобы изучить влияние социальных занятий. Вся проведенная в данном направлении исследовательская работа не оставляет сомнений: разные виды досуга влияют на положительные эмоции.

Счастье

То, что досуг  может сделать человека счастливым, важно, так как мы сами им распоряжаемся и меняем его формы — в отличие от взаимоотношений с другими людьми, работы или особенностей личности. В предыдущей главе мы видели, что безработные в свободное время по большей части ничем в особенности не занимаются, и это связано с ощущением несчастья. Исследователи выявили отрицательную зависимость между просмотром телепередач и счастьем. Мишра провел в Индии исследование, в котором участвовало 720 вышедших на пенсию мужчин, и обнаружил, что удовлетворенность жизнью выше у тех, кто занимается делами, связанными с их бывшей профессией, участвует в группах добровольцев и общается с друзьями. Лу и Аргайл выявили, что взрослые англичане, посвящающие досуг серьезным и ответственным занятиям, счастливее тех, у кого подобных увлечений нет, хотя они и считают эти занятия требующими напряжения и усилий.

Тем не менее  говорить о наличии причинно-следственной связи на основе этих данных затруднительно. Ряд ученых применили другой метод  — моделирование с помощью  множественной регрессии — и  уточнили, что досуг является сильнейшим источником удовлетворенности жизнью.

Проводились также  эксперименты, когда, например, Райх и  Заутра просили студентов в течение  месяца выделять время для приятных занятий, число которых фиксировалось: 2 или 12. В обеих группах отмечалось улучшение качества жизни и увеличение радостных ощущений по сравнению с контрольной. Активные виды досуга весьма полезны для безработных; полевые эксперименты, в которых не имеющим работы молодым людям предоставляли благоприятные возможности заниматься спортом, дали чрезвычайно позитивные результаты. Без сомнения, досуг (особенно некоторые его виды) положительно влияет на ощущение счастья.

Психическое здоровье

Риддик и  Стюарт обследовали 600 чернокожих и  белых американок на пенсии и пришли к выводу, что психическое здоровье лучше у тех, кто более активен в сфере досуга, хотя подобная закономерность верна лишь относительно белых. Исо-Ахола и заметили, что среди американцев, посещавших секцию тэйквондо, совместное проведение досуга смягчает жизненный стресс, не позволяя ему превратиться в депрессию. Возникшая благодаря совместному досугу дружба смягчает роль стресса (буферный эффект) в возникновении физических заболеваний. Общий досуг, по всей видимости, оказывает действительно мощнейшее воздействие на депрессию. Аналогичный вывод можно сделать относительно причастности к церкви.

Ниже мы коротко  остановимся на том, как влияют на психическое здоровье спорт и  социальные формы досуга. По нашему мнению, наиболее сильное воздействие  оказывают именно эти два аспекта.

Физическое  здоровье

Спорт и физическая активность, разумеется, очень сильно сказываются на состоянии здоровья и долголетии, чему далее приводятся фактические подтверждения. Социальная поддержка, которая может исходить от групп по интересам, также влияет на здоровье (см. главу 6). Как физические упражнения, так и социальная поддержка обладают буферным эффектом, т. е. снижают влияние стресса.

В одной из моих книг мною выделено 10 наиболее распространенных форм досуга: просмотр телевизионных программ, прослушивание музыки и радиопередач, чтение и учеба, хобби, социальная жизнь, активные занятия спортом и физические упражнения, увлеченность спортом в качестве болельщика, приверженность религии, волонтерская работа, туризм и отдых на природе. Перечень можно продолжить: мне предлагали включить в него шопинг и занятия сексом. Поскольку досуг — то, что люди делают, когда свободны выбирать себе занятие, все перечисленные занятия имеют свои преимущества.

В этом разделе  рассматривается, в чем состоит  их конкретная польза и насколько  она велика. Другие главы посвящены  вопросам социальной жизни и религии как способам организации досуга. Оба они дают значительный позитивный эффект.

Социальная  жизнь пронизывает все наше существование  и подкрепляет преимущества, предоставляемые многими видами досуга, в том числе и религиозным. Некоторые способы проведения досуга, например, спорт и физические упражнения, хорошо освещены в исследовательской литературе; выявлено их мощное воздействие на ощущение благополучия. Другие разновидности вообще изучались мало, часть их вряд ли оказывает существенное влияние: например, сомнительно, что прослушивание музыки сказывается на здоровье.

Спорт и физическая активность Позитивные эмоции

Согласно выводам  Тэйера, бодрая 10-минутная прогулка приводит к тому, что и 2 часа спустя человек испытывает меньшую усталость, меньшее напряжение и более энергичен. В других исследованиях показано, что после занятий физическими упражнениями (например, аэробикой) в течение часа люди ощущают меньше напряжения, подавленности, раздражения, утомления или смущения и больше энергии — в течение всего остального дня, а иногда и на следующий день. Регулярные упражнения (например, четыре раза в неделю в течение 10 недель) вызывают весьма устойчивые положительные состояния подобного же рода. Отчасти данный эффект обусловлен социальным взаимодействием с другими людьми, хотя Стептоу выявил аналогичное влияние занятий в одиночку.

Хсайао и  Тэйер установили особенности мотивации  занятий физическими упражнениями: начинающие называют главным образом причины, связанные со здоровьем и эстетикой, тогда как опытные люди отмечают в качестве побуждений получение удовольствия и улучшение настроения.

Энергичные  физические упражнения отражаются на настроении, вероятно, потому, что при продолжительных усилиях происходит выработка эндорфинов, а это, в свою очередь, вызывает определенного рода эйфорию, спортивный подъем. Свойства эндорфинов, подобные морфину, объясняют, почему занимающиеся спортом не чувствуют в этот момент боли от порезов и ушибов и почему у них может развиться привыкание к тренировкам. Вызванное выработкой указанного вида нейротрансмиттеров состояние выступает для них как значительное вознаграждение. Существуют и другие причины позитивного эмоционального настроя этих людей: приятное общение с другими, а также ощущение своего высокого мастерства при успешном выполнении заданий.

Счастье и удовлетворенность

Только что  нами было показано, что регулярные тренировки создают продолжительное позитивное эмоциональное состояние, правда, мы не знаем, сколь долго оно сохраняется и в какой мере необходимо его поддерживать. Хиллс и Аргайл обнаружили: члены спортивных клубов демонстрируют более высокие показатели по Оксфордскому опроснику счастья, чем люди, не принадлежащие к подобным клубам. Принадлежность к церкви или пение в хоре, согласно результатам этого исследования, такого влияния не оказывают (Приложение 1).

Физические  упражнения и занятия спортом  способствуют повышению самооценки и улучшению фигуры. Сонстрем и Поттс показали, что ощущение своего спортивного умения, хорошей физической формы, привлекательной фигуры, силы и общей физической формы — факторы высокой самооценки, равно как и положительных эмоций и (отсутствия) отрицательных.

Основная причина  указанного влияния тренировок на счастье  состоит, вероятно, в их несомненном воздействии на настроение. Его улучшение вызывается выработкой эндорфинов, общительностью и успехом, а также снижением депрессии и напряжения.

Психическое здоровье

Такер (Тискег, 1990) провел исследование с участием 4032 взрослых и установил: находившиеся в лучшей физической форме обладают и более хорошим психическим здоровьем. Но что служит причиной, а что — следствием? Ученые провели эксперименты, сравнив физические упражнения с более традиционными формами лечения психических заболеваний. Кляйн с коллегами назначили 74 страдающим от депрессии пациентам 12-недельный курс бега, групповой терапии или медитации. Девять месяцев спустя у всех испытуемых было обнаружено равное улучшение душевного здоровья. Проведя эксперимент, ученые обнаружили: более эффективно сочетание консультаций и бега, чем использование одних только консультаций.

Ряд подобных опытов ясно показал: физические тренировки благотворно сказываются на ослаблении депрессии; результаты этого сохраняются в течение года и более; по своей действенности упражнения сравнимы с консультациями или психотерапией, по крайней мере, когда случай не самый серьезный. Известны также некоторые успешные попытки излечивать подобными методами тревогу, хотя результаты этого не столь очевидны.