Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Апреля 2014 в 17:49, реферат
Питаться правильно важно, потому что это дает возможность:
- Предупредить и уменьшить риск хронических заболеваний
- Сохранить здоровье и привлекательную внешность
- Оставаться стройными и красивыми
. Рациональное питание
2. Рациональный труд и отдых
3. Преодоление вредных привычек
4. Закаливание
5. Физическое здоровье
6. Психическое здоровье
7. Репродуктивное здоровье
8. Личная гигиена
9. Двигательная активность
Репродуктивная система — это совокупность органов и систем организма, обеспечивающих функцию воспроизводства (деторождения).
Состояние репродуктивного здоровья во многом определяется образом жизни человека, а также ответственным отношением к половой жизни. В свою очередь, все это влияет на стабильность семейных отношений, общее самочувствие человека.
Основы репродуктивного здоровья закладываются в детском и юношеском возрасте. Бытует мнение: все, что связано с зарождением будущей жизни, целиком и полностью зависит только от здоровья будущей матери. На самом деле это не так. Доказано, что из 100 бездетных пар 40—60% не имеют детей по причине мужского бесплодия, что связано с инфекциями, передаваемыми половым путем, влиянием на репродуктивное здоровье мужчины вредных факторов окружающей среды, условий работы и вредных привычек. Перечисленные факты убедительно доказывают важность бережного отношения к репродуктивному здоровью не только будущей женщины, но и мужчины.
В комплексном виде информацию, которая необходима подростку, можно представить как знания:
о семье и любви как ценности;
о здоровом
образе жизни и осознании себя
как человека, ответственного за
сохранение своего
о физическом
строении организма, в частности
органов репродукции, о тех изменениях,
которые происходят в его
о репродуктивном
здоровье как жизненной
о факторах,
влияющих на ухудшение
о сексуальных
взаимоотношениях и половой
В процессе формирования отношения к репродуктивному здоровью подросток должен овладеть важнейшими умениями:
соблюдать
принципы здорового образа
регулировать свое сексуальное влечение и поведение;
сохранять свое репродуктивное здоровье;
уважать
представителей
владеть эмоциональной регуляцией.
Одним из факторов, влияющих на состояние репродуктивной функции, является предупреждение нежелательной беременности. Нередко женщина стоит перед непростым выбором — родить ребенка или сделать аборт? Особенно сложно решается этот вопрос при наступлении нежелательной беременности у девушки-подростка. Аборт, особенно при первой беременности, может нанести серьезную психологическую травму и даже привести к нарушениям в репродуктивной сфере. В то же время решение родить означает для нее отрыв от сверстников, уход из школы (как правило), ставит под угрозу дальнейшую учебу и приобретение профессии. Каждая такая ситуация должна рассматриваться индивидуально, бережно и с большим пониманием проблемы.
Личная гигиена
Хотя это понятие охватывает и соблюдение определенных правил трудовой деятельности, отдыха, сна, питания, физической культуры, здесь мы поговорим о личной гигиене в узком смысле слова - о содержании тела в чистоте.
За неделю сальные железы человека выделяют 100-300 г сала, а потовые — 3,5-7 л пота (у людей, занятых тяжелой физической работой, до 10 л). Загрязненная кожа теряет свои защитные функции. Если микробы попадают на чистую кожу, через 10 минут их количество уменьшается на 85%, а если на немытую, то через 20 минут лишь на 5%.
Переходим непосредственно к рекомендациям.
Желательно принимать душ каждый день после работы, а еще лучше — и после утренней зарядки.
Мыться в ванне или бане надо минимум раз в неделю (обязательно со сменой нательного белья). Гигиеничнее пользоваться душем. Кому позволяет здоровье, могут с удовольствием и большой пользой еженедельно париться, однако прежде стоит все же посоветоваться с врачом.
Лицо, шею, уши мыть 2 раза в день. Тем, у кого кожа лица жирная, следует намыливать его при утреннем умывании. Женщинам хорошо смачивать лицо несколько раз в день холодной водой и не вытираться.
Ноги мыть с мылом ежедневно, а у кого они сильно потеют, — и дважды в день, каждые сутки меняя носки (чулки, колготки).
Следите за чистотой ногтей — под ними скапливается масса микроорганизмов.
Надо учить детей с 2—2,5-летнего возраста после каждого приема пищи обязательно полоскать рот, а 2 раза в день, утром и вечером, чистить зубы, производя в течение 2—4 минут от 300 до 600 движений щеткой, в основном вдоль зубов. Порошок менее полезен, чем паста, которая, помимо чистящих компонентов, содержит и лечебно-профилактические вещества. Существует проба, по которой судят о качестве чистки. Зубы смазывают 1%-ным раствором спиртовой настойки йода. Если цвет получается светло-желтый — зубы чистые, если же коричневый — надо чистить еще. (Можете проверить: светло-желтый цвет мгновенно удаляется чисткой, снятие коричневого требует гораздо больше времени). Регулярная чистка зубов уменьшает количество микроорганизмов в полости рта в 100 раз. После вечерней чистки полезно проводить массаж десен — пальцами вымытой руки обхватить десну и делать круговые и продольные движения в сторону зубов.
Зубную щетку храните в стакане, щетиной вверх, предварительно ее намылив. Перед чисткой зубов мыло смывают. Футляром пользуются только в дороге. Щетку желательно раз в 3 месяца менять — она стирается и делается очень мягкой.
Стоматологи утверждают, что даже один больной зуб может нарушить пищеварение. Не сочтите за тяжкую повинность 2 раза в год проходить профилактический осмотр и при необходимости снимать зубной камень. Ни в коем случае нельзя грызть зубами орехи, откупоривать бутылки, откусывать нитки, дергать гвозди и т. п. Для укрепления зубов полезно жевать сырые овощи, фрукты, сухари, сушки, даже жевательную резинку. Остатки пищи надо удалять деревянными или пластмассовыми зубочистками, а не иголками, заколками и другими острыми металлическими предметами, которые могут повредить десну и зубную эмаль.
Особое внимание следует уделять уходу за половыми органами. У ребенка обмывать их теплой кипяченой водой после каждого мочеиспускания и дефекации, с 6—7 лет приучать детей подмываться самостоятельно.
Девочек должны подготовить к наступлению менструаций мать, старшая сестра, учительница, школьная медсестра.
Очень важно соблюдать правила личной гигиены в пожилом возрасте. Вкупе с рациональным питанием и активным образом жизни это стимулирует компенсаторные возможности стареющего организма, делает его более устойчивым к заболеваниям, когда иммунные механизмы уже ослаблены.
Двигательная активность
В укреплении здоровья, увеличении длительности жизни и повышении стойкости организма к неблагоприятным факторам наружной среды принципиальная роль принадлежит периодической мышечной деятельности человека.
Двигательная активность очень нужна организму для предупреждения старческой атрофии мускул.
Установлено, что серьезный постельный режим в течение 10–12 дней приводит к застойным явлениям, значительному урежению пульса, уменьшению силы сердечных сокращений, расстройству обмена веществ, значительному кислородному голоданию миокарда и всего организма, атрофии и общей беспомощности. В особенности это проявляется при разных оперативных вмешательствах и травмах. Потому доктора с первых дней опосля операции напористо советуют активные движения и целебную физическую культуру.
При недостаточной мышечной перегрузке развивается гиподинамия: происходят глубочайшие конфигурации в сердечно-сосудистой системе, нарушается кровообращение и обмен веществ, меняется структура и функция миокарда, развивается склероз аорты, коронарных и периферических артерий.
Физические упражнения необходимо начинать с юношества и продолжать раз в день всю жизнь.
У человека, ведущего в большей степени сидящий стиль жизни, наступает дегенерация сердечной мускулы. Кровоснабжение миокарда при всем этом слабнет, в миокарде работает все наименьшее число соединяющих артерий, анастомозов и запасных капилляров, чем у на физическом уровне активных людей. У таковых нездоровых тромбоз основных стволов сердечных артерий может привести к смертельному финалу из-за слабо развитых окружных путей кровообращения и из-за недостающих запасных способностей сердца.
Постепенная мышечная перегрузка имеет принципиальное значение для предупреждения болезней сердца и сосудов, также для профилактики раннего старения.
Гиподинамия (мышечное голодание) более небезопасна, чем кислородное голодание, чем недочет еды и витаминов. Разница только в том, что недочет кислорода либо еды стремительно чувствуется и чутко улавливается организмом, вызывая целый ряд тягостных чувств и симптомов. Двигательная же дефицитность до определенного времени развивается неприметно. Часто она сопровождается даже приятными чувствами.
Установлено, что скелетные мускулы, ежели их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таковым образом, недостающая двигательная активность является суровой опасностью здоровью и долголетию человека.
В итоге долгого сидения и согнутого положения одни части тела и группы мускул напрягаются очень очень, а остальные – в недостаточной степени. Это ведет к застойным явлениям и развитию болезней позвоночника, органов малого таза, легких, сердца и сосудов нижних конечностей.
Мускулы, не имеющие достаточной физической перегрузки, плохо снабжаются кровью, равномерно атрофируются их структура и трофика. В предупреждении заболеваний и сохранении на долгие и длительные годы работоспособности огромное значение имеют каждодневные пешие прогулки. Благодаря крайним снимается чрезмерное напряжение отдельных органов и систем. Улучшается циркуляция крови и газообмен, лучше происходят процессы обмена веществ.
Литература: