Разработка практических рекомендаций по самоорганизации здоровья менеджера

В последние годы, прежде всего на Западе, получили распространение различного рода программы, семинары, тренинги, целью которых является обучение работников, в том числе и менеджеров, приемам управления стрессом, предупреждения тревожных состояний и психического напряжения, обеспечения психического здоровья. В частности, в них активно применяются релаксационные методики, способствующие нормализации кровяного давления, снижению вероятности сердечных приступов, обеспечивающие защиту от воздействия стресса на здоровье в целом. Как средство эффективного совладания со стрессом используются также приемы медитации, к возможностям которой западная медицина обратилась только в начале 70-х годов нынешнего века. Применяется также и метод биологической обратной связи (или, как его еще называют, метод адаптивного биоуправления), позволяющий сделать обычно не ощущаемые и, следовательно, не осознаваемые процессы в организме ощущаемыми, доступными осознанному самоконтролю и произвольному воздействию на них.

Как показывает практика, хорошо справляется со стрессом менеджер, который владеет техникой расслабляющих упражнений, позволяющих дать отдых телу и уму от физических и психических нагрузок [3]. В качестве метода расслабления широкую известность и распространение получила аутогенная тренировка (AT). Под AT принято понимать систему приемов психического самовоздействия, овладение которыми делает возможным управление некоторыми вегетативными функциями и психическими процессами. В основе AT лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на ряд процессов, происходящих в организме, в том числе не поддающихся в обычных условиях контролю со стороны сознания. Однако эффект от занятий AT не ограничивается только развитием способности расслабления и произвольной саморегуляции некоторых исходно непроизвольных вегетативных функций. Важно, что AT таит в себе возможности совершенствования личности в целом, развития психических процессов (например, мышления, воли, внимания и др.) и овладения навыками самообладания, стрессоустойчивости. Ключевая роль в успешном освоении метода AT принадлежит самоконтролю, который сопровождает процесс развития релаксационного состояния.

4 Профессиональное долголетие менеджера.

Тема профессионального долголетия менеджера предполагает, по крайней мере, два аспекта рассмотрения. Первый из них связан с обеспечением возможности полнокровно исполнять свои служебные обязанности на протяжении всего периода пребывания в профессии менеджера. Иначе говоря, здесь речь идет о необходимости сделать все для того, чтобы менеджер не покидал профессию преждевременно. Одна из первостепенных задач в этом плане связана с должным обеспечением его физического и психического здоровья [2].

В общем смысле эта задача вписывается в общую концепцию образа жизни, от которого, по данным Всемирной организации здравоохранения, зависит не менее 50% здоровья человека. Под образом жизни принято понимать устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических условиях, способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, быте, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения.       Что касается факторов здорового образа жизни, то, по данным медицинских исследований, к числу первоочередных из них относятся: сон в течении 7-8 часов; регулярное питание; отказ от дополнительного приема пищи (т.е. в перерывах между ее приемами); не превышение веса более, чем на 10% от оптимального (с учетом возрастного периода); регулярные занятия физическими упражнениями; ограничения в употреблении алкоголя; отказ от курения. Для менеджера особое значение имеет правильная организация труда, в том числе анализ расходования времени и управление им, приемлемый и регулярный темп работы (без “гонки изо всех сил”).

Другой аспект затронутой темы, выступающий в качестве самостоятельной психологической проблемы, связан с внутренне бесконфликтным завершением профессионального пути. Сам по себе выход из профессии, расставание с любимым делом, которому были отданы лучшие годы жизни, являются серьезным испытанием для психического здоровья человека и его физического самочувствия. Поэтому подготовка к уходу на пенсию, как считают психологи, относится к числу тех задач, необходимость решения которых уже вполне назрела. Надо заранее готовиться к выходу на пенсию, чтобы не оказаться уязвимым к воздействию связанных с ним факторов риска. Среди факторов, имеющих непосредственное отношение к профессии менеджера, можно упомянуть следующие:

- Высокая профессиональная подготовка человека, т. е. чем выше профессиональный уровень, тем тяжелее протекает прекращение работы.

- Несоответствие между внутренним (эмоциональным желанием продолжать работу и рациональным пониманием необходимости ее прекращения (возрастной барьер).

- Сочетание в личностной структуре тревожно-мнительных черт, тенденции к лидерству и сниженной способности к адаптации.

- Полное отсутствие психологической подготовки к пенсионному возрасту, т.е. сосредоточенность только на работе и отсутствие других интересов, увлечений.

Иначе говоря, в старость, как и в профессию, надо идти деловито. Творческая старость является одним из желанных идеалов геронтологии.

Уже упоминавшийся выше известный американский менеджер Якокка Ли в качестве основной причины того, что многие из его коллег, выйдя на пенсию, погибают, называет следующую: их жизнь становится больше похожей на безделье по сравнению с оставленной работой, в которой они привыкли к стремительному развитию событий и темпу собственной жизнедеятельности, полной волнений и отчаянного риска, переживанию не только больших удач, но и не менее крупных провалов. В связи с этим автор пишет: “Давайте вдумаемся: обязательный выход в отставку по возрасту — это ужасная вещь. Я всегда считал нелепой практику, при которой человека, достигшего 65 лет, мы обязаны, независимо от его физического состояния, немедленно отправить в отставку. Мы должны полагаться на наших старших менеджеров. Они обладают опытом, они обладают мудростью” [7].

Если человек здоров и исполнен желанием трудиться и дальше, если он при этом достиг высот своей профессиональной квалификации, то неоправданно ни с нравственной, ни с государственной точки зрения лишать его возможности продолжать заниматься избранным делом. Известно, что способность к профессиональной деятельности и ясность ума могут сохраняться у пожилого человека довольно долго, особенно у людей интеллектуального труда. В пожилом возрасте человек обретает очень ценные для руководителя качества: необходимую осторожность, неторопливость, точность формулировок и должный самоконтроль, нежелание рисковать без достаточных к тому оснований, отказ от бравады и работы в рваном ритме. Поэтому пожилой человек на ответственном посту может принести огромную пользу.

Путь на верхние уровни управленческой структуры в Японии все еще достаточно долог, и его вершин достигают примерно к 50 годам. С выходом на пенсию высший менеджер отделяется от непосредственного участия в управлении фирмой, однако ему предоставляется возможность продолжить работу в качестве консультанта или в одном из заграничных филиалов фирмы.

В той же Японии практикуется подготовка менеджеров непосредственно в производственных условиях. Есть все основания полагать, что причина популярности обучения на производстве связана с традициями ученичества, которые прочно укоренились в этой стране. Менеджеры, имеющие богатый технический опыт, искушенные во всех сферах деятельности компании благодаря собственной практике, передают свое профессиональное мастерство новичкам. В этом проявляется специфически японская форма шефства—опека со стороны опытных управленческих работников. Суть ее состоит в том, что к каждому молодому менеджеру приставляют опекуна, который обычно выбирается из авторитетных руководителей, находящихся в пенсионном возрасте, но продолжающих трудовую деятельность. Опекун знакомит своего подопечного с тонкостями функционирования фирмы, подсказывает, какую линию избрать в межличностных отношениях. Сфера влияния опекуна весьма широка: она охватывает и производственные, и непроизводственные аспекты жизнедеятельности подопечного [1].

Стратегия жизни долгожителя. Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или "сгореть" от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стрессовых ситуаций.

Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенности, индивидуальные различия на старение? Безусловно! Здесь и не возразишь. Это подтверждают статистические данные и данные различных научных школ по геронтологии.

Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.

На продолжительность жизни явно влияют 2 фактора: наследственность и окружающая среда. Необязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго, но все же это неплохо. Люди, чьи предки отличались долголетием, в каждом данном возрасте имеют более низкие показатели смертности.

Но мы рассмотрим более подробно влияние второго фактора- окружающей среды, ее мы можем в известной степени контролировать. Мы можем попытаться изменять наше окружение с таким расчетом, чтобы унаследованные нам признаки развивались в более благоприятной обстановке.

Самое главное- стремиться к тому, чтобы Ваш возраст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы свои, в не количество прожитых лет.

Итак, здоровье и долголетие зависят от нас самих. Существует краткое понятие, что здоровье зиждется на трех "китах":

1. рациональном питании
2. физической активности
3. психологическом комфорте.

При анализе жизни и деятельности пигмейсейди не только России, но и многочисленных регионов мира, было констатировано и подтверждено, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующими факторами:

• личная гигиена
• рациональное питание
• оптимальное сочетание работы и отдыха
• двигательная активность
• закаливание
• отказ от вредных привычек
• поддержание в течение жизни выработанного стиля жизни.

Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожить дольше.

Бесспорно, долгожитель- это пример для подражания, тем более, если он прожил и живет полноценной человеческой жизнью, любим и уважаем детьми, родственниками, друзьями и окружением, с которым больше всего в жизни ему приходилось общаться [6].

5 Практические рекомендации по поддержанию физического здоровья.

Комплекс "Здравствуй, солнце!"

Рабочий день надо начинать уверенным в себе, сильным и доброжелательным, конечно, многое зависит от того, как были проведены вчерашний вечер, ночь, он главное все же - умение встать утром с "правой ноги", быстро, эффективно и четко переключить свой организм с ночного режима работы на дневной, правильно запускать очередной цикл суточного биоритма. Нужно сделать так, чтобы бодрости хватило на целый день.

Утренняя гимнастика нужна людям физического труда, смотрсменам. А нам с вами, людям канцелярского труда, с утра сколько- нибудь значительная физическая нагрузка трудов для восприятия. С нашей точки зрения утро делового человека следует начинать так.

После пробуждения повернитесь на спину, положив руки вдоль тела ладонями на постель, напрягитесь, упершись руками, пятками и затылком, слегка прогнитесь, приподняв таз. Почувствуйте свое тело. Расслабьтесь, немного полежите спокойно и вставайте. Умойтесь, завершив туалет холодным душем. Откройте мимо или, если на улице очень холодно, форточку. А теперь, повернувшись лицом на восток, проделайте комплекс: "Здравствуй, солнце!" этот комплекс- утренняя разминка йогов. Его обычно выполняют на заре, обратившись лицом и восходящему солнцу.

Полный комплекс "Здравствуй, солнце!"

Комплекс начинайте в прямой стойке с руками, сложенными на груди . Пятки и носки ног касаются друг друга. Медленно и свободно дыша, отвлекитесь от всех событий вашей жизни. Сосредоточтесь на солнце, даже если его и не видно за облаками. Постарайтесь внутренне ощутить его тепло, мысленно соединитесь с ним. Начав медленный вдох, поднимите руки вверх, проболтеть с вытянутыми руками. Задержите дыхание на 2-3 сек.- такова вторая фаза комплекса. В это время постарайтесь почувствовать свое тело дугой того натянутого лука, упругой и готовой выбросить стрелу вашей энергии вперед.

Третья фаза: начав вдох, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола, при этом лбом надо достать до коленей, не сгибая их. Опять задержите дыхание на 2-3 сек. Соберитесь, почувствуйте себя маленьким и упругим шариком, хорошо защищенным, легко отражающим внешние удары. Сделайте вдох.

В четвертой фазе, не меняя положения рук (они касаются пола), отставьте правую ногу далеко назад. Левую- выдвиньте вперед, согнув ее в колене. При этом туловище должно принять вертикальное положение, голову выпрямите, смотрите вперед. Задержите дыхание на высоте вдоха. Сосредоточтесь на упругости ног, на вашем позвоночнике. Он прямой, голова, шея и спина- все вытяните в одну сторону. Почувствуйте ее энергию!