Жеңіл атлетика

Сенбі Арнайы төзімділік пен күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту

1. Жәй қарқынмен жүгіру — 7-8 мин
2. ЖДЖ-12-15 мин
3. Үдетілген жүгіріс — 3 х ІООм
4. Орнынан секіру — 50 рет
5. Нығыздалған доппен жаттығулар (2-Зкг) - 15 мин
6. Қайталап жүгіру 2 х 150 м (90 )
7. Жәй қарқынмен жүгіру — 4-5 мин

 

Апталық циклдік жаттығу

15-17 жас

Қысқы жарыстық кезен

Дүйсенбі. Төменгі страттан жүгірудің техникасын жетілдіру, жылдамдық қасиетін дамыту

1. Дайындық жаттығулары — 30 мин.
2. Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 60 м
3. Үдетілген жүгіріс — 3-5 х 60 х 80 м.
4. Төменгі страттан жүгіру — 6 х 30 м (95-100)
5. Қайталап жүгіру 2 х 60 м (95-100)
6. Орнынан секіру —30 рет
7. Иілу жаттығулары - 15 мин

Сейсенбі. Күш, күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту.

1. Дайындық жаттығулары - 30 мин.
2. Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 60 м
3. Үдетілген жүгіріс — 3-5 х 100 м.
4. Қайталап жүгіру 3х100м (95-100)
5. Орнынан жоғарыға секіру —15 рет
6. Жәй қарқынмен жүгіру — 3-5 минут

Сәрсенбі. Арнайы тәзімділікті дамыту

1. Дайындық жаттығулары — 30 мин.
2. Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 60 м
3. Үдетілген жүгіріс — 3-5 х 100 м.
4. Жүгіру 400 м (90)
5. Ұзындыққа секіру - 15 рет
6. Жәй қарқынмен жүгіру — 3-5 мин

Жұма. Дайындық жаттығулары — 30 мин.

Сенбі, Жексенбі — жарыс кезеңі

 

 

 

 

 

 

 

 

Жаттығудың апталық циклі

18-20 жас

Негізгі жарыс кезеңі

Дүйсенбі. Қысқа қашықтыққа жүгірудің техникасын жетілдіру, жылдамдық қасиеттерін дамыту

1. Дайындық жаттығулары — 30 мин.
2. Қозғалыстағы жаттығулар — 5 х 60 м
3. Үдетілген жүгіріс — 3х 100 м.
4. Төменгі сөреден жүгіру - 5 х 30, 1 х40, 2x60 (90-95)
5. Төменгі сөреден жүгіру — 4x30, 2 х 40, 1x60 (95-100)
6. Орнынан жоғарыға секіру —10 рет
7. Жәй қарқынмен жүгіру —5 мин.

Сейсенбі. Иілгіштік пен арнайы төзімділікті дамыту.

1. Дайындық жаттығулары - 30 мин.
2. Қозғалыстағы жаттығулар — 4 х 50 м
3. Үдетілген жүгіріс — 3 х 100 м
4. Қайталап жүгіру 2 х 10, 2x150, 1x300 (90-95)
5. Қайталап жүгіру — 1 х 100, 1 х 250 (100)
6. Иілуге арналған жаттығулар — 20 мин.
7. Жай қарқынмен жүгіру — 5 мин.

Сәрсенбі. Күш және күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту

1. Дайындық жаттығулар - 30 мин
2. Штангамен жаттығулар —5 м
3. Орнынан секіру — 100 рет
4. Жәй қарқынмен жүгіру — 5 мин.

Бейсенбі. Төменгі страттан жүгірудің техникасын жетілдіру

1. Дайындық жаттығулары — 30 мин.
2. Үдетілген жүгіріс - 3 х 100 метр
3. Төменгі сөреден жүгіру - 1 х 30, 4x50, 1х80м (90)
4. Төменгі сөреден жүгіру — 2х30м (95-100)
5. Жәй қарқынмен жүгіру — 5 мин.

Жұма. Дайындық жаттығулары - 30 мин.

Сенбі, жексенбі - жарыс кезеңі.

 

Дене  дайындығын бағалауға арналған

ЭКСПРЕСС - ТЕСТТЛЕР

Оқушылардың жылдамдық қасиеттерінің мүмкіншіліктерін бағалау үшін жоғары старттан 30 м  жүгіртеді. Жүгіруге 2 оқушы қатысады.

 

30м жүгірудің  қорытындыларын бағалауға арналған  нормативтер

	Күш-жылдамдық қасиеттерінің дамуының деңгейі
	Төмен	Орташадан төмен	Төмен	Орташадан жоғары	Жоғары
		Ес	5 балалар
8	7,0 және жоғары	6,9-6,5	6,4-5,6	5,5-5,1	5 және төмен
9	6,5	6,4-6,1	6,0-5,3	5,2-4,9	4,8
10	6,2	6,1-5,9	5,8-5,1	5,1-4,8	4,8
11	6,0	5,9-5,7	5,6-5,1	5,0-4,8	4,8
12	5,8	5,7-5,5	5,4-4,8	4,7-4,5	4,4
13	5,6	5,5-5,3	5,2-4,7	^6-4,4	4,3
14	5,3	5,2-5,0	4,9-4,5	4,4-4,2	4,1
15	5,0	4,9-4,8	4,8-4,5	4,4-4,3	4,3
16	4,9	4,8-4,6	4,5-4,2	4,1-3,9	3,8
17	4,9	4,8-4,6	4,5-3,9	3,9-3,7	3,6
			Қыздар
8	7,0 жане жоғары	7,0-6,7	6,6-5,9	5,8-5,5	5,4 және төмен
9	6,9	6,8-6,5	6,4-5,6	5,5-5,2	5,1
10	6,6	6,5-6,2	6,1-5,5	5,4-5,0	5,0
11	6,6	5,8-5,6	6,1-5,4	5,3-5,0	4,9
12	5,9	5,6-5,4	5,5-5,0	4,4-4,7	4,6
13	15,7	5,8-5,5	5,3-4,9	4,8-4,6	4,5
14	5,9	5,7-5,5	5,4-4,8	4,7-4,5	4,3
15	5,8	5,7-5,5	5,4-4,7	4,7-4,5	4,5
16	5,8	5,6-5,4	5,4-4,8	4,7-4,5	4,4
17	5,8	5,6-4,8	5,3-4,7	4,6-4,4	4,3

 

Қысқа қашықтыққа жүгірудің  разрядтық нормативтері

 

Жүгіру Қашық-тықтары	Разрядтар және дәрежелері
	ХДСШ	ҚСШ	СШК	І	ІІ	ІІІ
ЕРЛЕР
30	-	-	-	-	-	-	4,8
60	-	-	6,7	6,9	7,2	7,6	8,7
100	10,35	10-75	10,8	11,2	11,8	12,4	14,5
200	20,80	21,50	22,0	22,6	24,0	26,0	29,0
300	-	-	33,6	35,5	37,5	40,5	46,0
400	45,90	47,80	49,2	50,8	54,0	57,8	108,0

ҚЫЗДАР

30	-	-	-	-	-	-	5,3
60	-	-	7,4	7,8	8.2	8,8	9,3
100	11,40	11,90	12,2	12,8	13,6	14,8	15,5
200	23,20	24,40	25,2	26,2	282	30,8	32,5
300	-	-	38,4	40,6	43,6	47,8	53,0
400	51,50	54,50	56,5	5,0	1,03,0	1,09,0	1,18,0

 

 

          Төменгі сөреден шығу техникасы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               Сөре және сөрелік бұйрықтар

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

 Қысқа қашықтыққа  жүгірушілердің 

             арнайы дайындық жаттығулары

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Жүгірушінің күш қасиеттерін дамыту жаттығулары

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пайдаланылған әдебиеттер

1. Легкая атлетика.// Под.ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина.- М.: ФиС, 1979. -216.
2. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям.// Под.ред. МЛ.Кривоносова, ТЛ.Юшкевича. Мн.:Высш.шк., 1986.-61.
3. Учебник тренера по легкой атлетике.// Под ред. Л.СХоменкова, М.:ФиС, 1982.-116.
4. Бег на короткие дистанции.// Под ред. Л.В.Бортенева, М.: ФиС, 1967.-6.
5. Бег на короткие дистанции..// Под ред. В.С.Топчияна, М.: ВНИИФК, 1985.-18.
6. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике.// Под ред. В.Г Алабина, М Л.Кривоносова, М.:ФиС, 1976.-35.
7. Уроки по легкой атлетике в школе// Под ред.Ю.Ф. Працко, А.Ф .Семикоп. МН Лолыпа.: 1989.- 51.
8. Обучение технике низкого старта и стартового разгона.// М.М.Рузаев, ОГПУ, г.Оренбург. 1997.
9. Легкая атлетика. Правила соревнований. М.:

10. Елиная споргивная классификация. ФиС, 2000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МАЗМҰНЫ

Кіріспе...............................................................................................3

Қысқа қашықтыққа жүгірудің негіздемесі. .................................3

Тарихи мәліметтер..........................................................................4

Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасына талдама.......................5

Сөреге жүгіріп  келу........................................................................7

Мәреге жету.....................................................................................8

Қысқа қашықтыққа жүгірудің техникасына үйрету ................. .8

Қателіктер  және оларды түзетудің жолдары...............................12

Жарыстың  негізгі ережелері.........................................................15

Қысқа қашықтыққа жүгіру жаттығуларының

модельдік апталық  циклдері.........................................................16

Дене дайындылығын бағалауға арналған экспресс-тестілер.....23

Қысқа қашықтыққа жүгірудегі разрядтық нормативтер .........24

Қосымшалар........................................................................     25-30

Пайдаланылған әдебиеттер..........................................................30

Мазмұны.........................................................................................31