Гимнастическая терминология

Прыжки на стандартном батуте выполняются из разных исходных положений (с двух ног, с коленей, с четверенек, из седа, со спины и с живота)-что во многом определяет условия и способы отталкивания, а также высоту прыжка. Как правило, прыжки на батуте заканчиваются на его сетке и для остановки необходима амортизация, учитывающая не только реакцию собственных мышц на изменяющуюся (и главное - сознательно управляемую) нагрузку, но и всей системы «прыгун-батут», которая складывается из взаимодействия упруго-эластических сил.

Другой вариант - совмещение прыжков на батуте с другими действиями, заканчивающимися на вспомогательных снарядах: акробатической дорожке, поролоновой яме, горке матов, а также с преодолением препятствий (например, гимнастического коня).

Прыжки на мини-батуте больше предназначены для самостоятельных занятий. Площадь опоры на них значительно меньше, чем на стандартном батуте, меньше и упругость сетки, что ограничивает высоту прыжка. Поэтому такие прыжки - относительно просты и доступны более широкому кругу занимающихся. Но мини-батут можно использовать как трамплин или гимнастический мостик: если расположить его наклонно, то, с разбега отталкиваясь от него, можно совершать опорные или акробатические прыжки разной трудности.

Упражнения художественной гимнастики.

Свободные движения звеньями тела, разновидности передвижений, наклонов, выпадов, подскоков и прыжков, движения с предметами - адаптированные к моторике женского организма и соответствующим образом стилизованные (округлость движений, танцевальность, пластичность, музыкальность) - составляют часть арсенала художественной гимнастики, доступную самому широкому кругу занимающихся.

Эти упражнения расширяют двигательный опыт, формируют особый двигательный стиль (осанку, походку, поведение), воспитывают точность двигательных действий, улучшают физическую подготовленность, а в целом решают оздоровительно-развивающие задачи.

Упражнения, используемые в массовой художественной гимнастике, можно условно разделить на основные и подготовительные.

Подготовительные упражнения включают:

- разновидности  ходьбы, бега и подскоков: ходьба  на полупальцах, на пятках, в полуприседе, «острый шаг» (перекатом на всю  ступню с носка), пружинный шаг (резкий подъем на полупальцы  после небольшого подседания), высокий  шаг (высоко поднимая колени), выпадами; «острый бег», пружинный, высокий, на носках, со сменой положения ног впереди; подскоки на одной и двух ногах; все перечисленные движения с переменой направления и поворотами;

- движения  с расслаблением, позволяющие регулировать тоническое мышечное напряжение и управлять сложной двигательной координацией: действия звеньями тела (резкое опускание и поднимание, свободные колебания и размахивания, частые короткие колебания, или вибрация), свободные позы (лежа на спине или на животе и их разновидности, седы с наклонами и дополнительными движениями.

Все эти действия, выполняемые в качестве подготовительных упражнений, позволяют создать базу начальной двигательной подготовленности и сформировать «исходные» специфические навыки.

 

 

 

 

 

 

 

 

Правила записи гимнастических упражнений.

При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не даётся названия, то его заголовком является эта римская цифра.

В этой же строчке записывается и. п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И. п. — стойка, руки вверх (рис. 1):

1 — присед, руки вперед;

2 — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями пола;

3 — присед, руки в стороны;

4 — встать, руки вверх.

Из примера видно, что конечным положением в упражнении является и. п. Это служит отличительным признаком всех общеразвивающих упражнений.

Запись упражнения на каждый счет может начинаться, как в приведенном примере, со строчной буквы после тире. Другой вариант — запись с большой (прописной) буквы после точки, например:

IV. И. п. — стойка, ноги врозь, руки на пояс (рис. 2).

1 — поворот туловища направо, руки в стороны;

    2 — поворот в и. п., руки на пояс;

3— 4 — то  же в другую сторону.

В последней строчке примера показано, как можно сократить запись упражнения, если вторая его половина выполняется симметрично первой. Еще больше сокращается запись общеразвивающего упражнения, составленного на 8 счетов, например:

5— 8 — то  же с другой ноги.

Исходными положениями могут быть также седы, упоры, положения лежа. Сед, или положение сидя без дополнительной опоры, имеет три основные разновидности: сед, сед ноги врозь, сед на пятках. Наличие существенной опоры руками дает основание определять такое положение, как упор сидя, упор сидя углом и т.п.

   Запись акробатических упражнений.

Акробатические упражнения состоят из статических и динамических элементов.

Основными статическими элементами являются стойки, упоры, равновесия, мосты и шпагаты. К стойкам относятся перевернутые вертикальные положения (вниз головой) — стойка на лопатках, стойка на голове, стойка на предплечьях, стойка на руках.

 Сложными акробатическими элементами являются простые упоры. Равновесия выполняются на одной ноге с наклоном: равновесие на левой, заднее равновесие (с наклоном назад), боковое равновесие и т.д.

Акробатический мост выполняется с опорой на обе руки и ноги, его разновидности: мост на левой ноге, мост на правой ноге и левой руке и т. п.

 

 

 

 

Шпагат, или прямой шпагат, часто неправильно называют поперечным, ибо ось предельно разведенных ног параллельна, а не поперечна оси плеч. В других шпагатах указывается нога, находящаяся спереди: шпагат правой (рис. 32), шпагат левой.

 

 

 

 

 

Запись упражнений на гимнастических снарядах.

Упражнения на снарядах состоят главным образом из упоров, висов и различных переходов из одних положений в другие.

В упорах плечи находятся выше точек хвата, например: упор, упор на предплечьях , упор ноги врозь правой или на одном уровне с точками хвата, например: упор на руках , упор руки в стороны на кольцах (крест).

В висах плечи расположены ниже точек хвата.Как упоры, так и висы делятся на простые и смешанные. В простых упорах или висах гимнаст держится за снаряд только руками (реже только ногами). При использовании дополнительной опоры другими звеньями тела висы или упоры называются смешанными.

 

 

 

№ п/п	Какая группа мышц задействована	Терминологическая запись	Графическая запись
1	Упражнение на осанку Исходное положение — стойка ноги вместе, руки вдоль туловища	1–левая в  сторону на носок, руки на пояс 2-ноги врозь, руки в стороны 3-левая назад  на носок, наклон назад прогнувшись, руки вверх 4 – И.п. 5-8 – то же с другой ноги.
2	Упражнение для мышц туловища И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны	1-наклон влево, левую руку на пояс, правую  – за голову. 2-И.п. 3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую  – за голову. 4-И.п.
3	Упражнение для косых мышц туловища: И.п.- ноги врозь, руки на пояс	1 – поворот  туловища направо (пятки от пола  не отрывать) 2 – и. п. 3 – поворот  туловища влево (пятки от пола  не отрывать) 4 – и. п.
4	Упражнение для мышц брюшного пресса: И.п.- упор сидя	1-согнуть ноги  в коленях 2-выпрямить  под углом 45 градусов 3-согнуть ноги  в коленях 4-и.п.
5	Упражнение на силу мышц ног: И.п.- ноги врозь руки на пояс	1- присед на левую ногу  руки в стороны 2-переход(не вставая) с  левой ноги на правую
6	Упражнение на силу рук и плечевого пояса: И.п.- упор лежа, ноги вместе	1-сгибание  рук 2-разгибание  рук
7	Упражнение на силу мышц туловища, спины, живота: И.п.- основная стойка	1-ноги врозь, руки вверх 2-наклон туловища  вниз с касанием рук носков  правой ноги 3-ноги вместе, руки в стороны 4-и.п. 5-8-то же, наклоны  вниз к левой ноге
8	И. п .- ноги всместе руки вдоль туловища	1- ноги врозь(прыжок) руки  на пояс 2-ноги вместе, руки на  плечи 3- ноги врозь, руки за  голову 4 — ноги вместе, руки  вверх и в обратном порядке