Закаливание

Оглавление

 

 

 

 

 

1. Введение............................................................................................................. 3

2. Из истории закаливания.................................................................................... 4

3. Механизм терморегуляции............................................................................... 5

4. Основные элементы закаливания................................................................... 7

5. Воздух................................................................................................................. 9

6. Вода................................................................................................................... 10

7. Солнце............................................................................................................... 12

8. Заключение...................................................................................................... 14

Список литературы.............................................................................................. 15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение.

 

Важным элементом здорового  образа жизни является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и  на многие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают  их число закаливающие процедуры, а  в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание  оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Физиолог А.П. Парфёнов, суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, отмечал, что можно «определить  закаливание человека как частный  случай тренировки, направленной к  совершенствованию способности  организма выполнить работу, связанную  с повышением стойкости своих  тканей по отношению к действию вредных  влияний».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Из истории закаливания.

Давно известно, что воздух, вода и  солнце широко использовались для закаливания  ещё в давние времена. В папирусах  Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей было подчинено физическому  развитию и закаливанию. Большую  часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в лёгкой одежде, в зимнее время ─в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки  и покрывала.

Горячим сторонником использования  в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был  реформатор античной медицины Гиппократ. Его идеи поддерживал великий  учёный, философ и врач Ибн Сина (Авиценна). Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «считалось великой добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам».

Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым  и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении многих лет  закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым  ни к холоду, ни к жаре. До преклонного  возраста легендарный полководец сохранял неутомимую энергию, жизнерадостность. «Он ходил несколько часов  обнажённым, чтобы приучить себя к  холоду и превозмочь слабость своей  природы. При этой привычке и обливании  себя холодной водой он, можно сказать, закалил своё тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», ─ вспоминал позднее подкамердинер Суворова сержант Иван Сергеев.

Суворов ввёл физическую подготовку и закаливание в армейский  обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов.

Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска, позволила А.В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный  переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чёртовым мостом, а затем нанести  сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая  ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Например, про героя 1812 г, генерала В.Г. Костенецкого один из современников писал: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарёю в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимой, не взирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки».

3. Механизм терморегуляции.

 Чтобы провести хорошую закалку,  необходимо, прежде всего, познакомиться  с механизмом терморегуляции.

Все живые организмы по отношению  к температурным влияниям внешней  среды делятся на две большие  группы: одни ─ холоднокровные (пойкилотермы) - приобретают температуру окружающей среды, другие ─ теплокровные (гомойотермы) ─ вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют постоянную температуру тела.

Способность организма человека поддерживать постоянную температуру обусловлена  сложными биологическими и физико-химическими  процессами терморегуляции. По мнению академика И.П. Павлова, без такого совершенного механизма, поддерживающего  постоянную работу тела, наша жизнь  была бы «игрушкой в руках внешних  температурных условий».

Возникает вопрос: какова же температура  в различных частях человеческого  тела? Как показали исследования, понятие  постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низких температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.

Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4° в ту или иную сторону: низкий предел ─ 33°, верхний ─ 41°. В течение  суток температура тела изменяется незначительно ─ в пределах 0,5-0,7°.

Постоянство температуры тела возможно в том случае, если количество образующегося  тепла равно количеству тепла, отдаваемого  телом в окружающую среду. Иначе  говоря, постоянство температуры  тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов ─  теплопродукции и теплоотдачи. Если теплопродукция преобладает над  теплоотдачей, температура тела повышается. В том случае, когда образование  тепла меньше теплоотдачи, наблюдается  снижение температуры тела.

Теплообразование для человека ─ важнейший способ поддержания  температуры тела. Непрерывность  обменных процессов в организме  сопровождается образованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в единицах тепловой энергии ─ больших калориях (ккал) или килоджоулях.

Энергия, выделяемая человеком в  сутки, слагается из трёх величин: энергии  основного обмена, энергии повышения  обмена при приёме пищи и, наконец, энергии, образующейся в результате умственной и физической деятельности.

Энергия основного обмена расходуется  на поддержание основных жизненных  функций: дыхания, работы сердца, почек  и т.д.

Теплопродукция увеличивается  при приёме пищи ─ вследствие повышенной деятельности пищеварительных органов. При обычной смешанной диете  с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов обмен энергии  после приёма пищи повышается в среднем  на 150-200 ккал, что составляет примерно 10-15% основного обмена.

В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. главный регулятор теплопродукции ─ мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют 90% приходится 65-70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции ─ печень и пищеварительный тракт, они дают 20-30% тепла.

Таким образом, количество тепла в  организме слагается из тепла, образующегося  за счёт обменных процессов, и тепла, поступающего из внешней среды. Наряду с образованием тепла в организме  постоянно происходит его расход ─ теплоотдача. В противном случае человек погиб бы от перегревания.

Тепло из организма человека поступает  в окружающую среду в основном через кожу, а также посредством  дыхания. Отдача тепла происходит по физическим закономерностям следующими путями: излучением тепла нагретой поверхностью тела; проведением тепла  путём нагревания более холодного  воздуха и соприкасающихся с  телом предметов; отдачей тепла  путём испарения воды с поверхности  кожи и лёгких.

Главным источником теплопотери является кожа. Благодаря движению крови и лимфы ей передаётся тепло от внутренних органов. При повышении температуры внешней среды кровеносные сосуды кожи расширяются, кровенаполнение и температура кожи повышаются, что влечёт за собой увеличение теплопотерь с помощью испарения; в то же время уменьшается теплоотдача проведением и излучением. Когда температура воздуха становится равной температуре кожи (33°) или превышает её, отдача тепла проведением и излучением полностью прекращается. В этих случаях испарение пота является единственным физиологическим механизмом, при помощи которого человек может избавиться от лишнего тепла.

Известны два способа терморегуляции: нервный и гуморальный. Существуют специальные терморегуляторы, которые  воспринимают холод и тепло. Они  расположены в коже, кровеносных  сосудах, отдельных органах. При  колебании температуры в них  возникает возбуждение, которое  передаётся в центр теплообмена, находящийся в промежуточном  мозге. Нервные импульсы, идущие от этого центра в основном по волокнам вегетативной нервной системы, влияют на изменение обмена веществ, а, следовательно, и на теплообразование. Одновременно изменяется и тонус кожных сосудов. При понижение температуры окружающей среды происходит рефлекторное сужение сосудов, при повышении ─ расширение.

Важная роль в терморегуляции принадлежит  высшим отделам центральной нервной  системы ─ коре больших полушарий  и ближайшим подкорковым центрам. Эмоциональное возбуждение, изменение  в психическом состоянии оказывают  существенное влияние на уровень  теплопродукции и теплоотдачи. В  результате некоторых отрицательных  эмоций (страх, тревога, ярость) теплопродукция и теплоотдача резко повышаются.

В последние годы представления  о механизме приспособления организма  к резким колебаниям температуры  расширились. До недавнего времени  их объясняли преимущественно процессами совершенствования терморегуляции. Согласно же исследованиям профессора К.М. Смирнова, в тех случаях, когда  холод или жара столь значительны, что нельзя рассчитывать на поддержание  температуры тела в нормальных пределах работоспособность и здоровье, несмотря на охлаждение и перегревание тела, сохраняются вследствие закаленности организма.

4. Основные элементы  закаливания.

 Итак, систематическое закаливание ─ испытанное и надёжное оздоровительное средство. Однако большого прока не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них ─ систематичность, постепенность и последовательность, учёт индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.

Принцип систематичности требует  ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой  степени закалённости необходимо повторять  воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры  проводятся не от случая к случаю, а  систематически, каждый день! Повторность  воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе  добиться желаемого закаливающего  эффекта невозможно.

Секрет закаливания в том  и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения  попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение.

Систематические закаливающие процедуры  повышают способность нервной системы  приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.

Другое обязательное условие правильного  закаливания ─ постепенное и  последовательное увеличение дозировки  процедур. Только и об этом никогда  не следует забывать ─ постепенное  усиление того или иного раздражения (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а  также последовательный переход  от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект.

Научные наблюдения показывают, что  закаленность организма значительно  возрастает, если систематически предъявлять  к нему повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать  повышение закалённости и устойчивости организма.

Закаливание начинают с небольших  доз и простейших способов. Пренебрежение  этим правилом может привести к печальным  последствиям. При выборе дозировки  и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности  человека ─ возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется  это тем, что реакция организма  на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети обладают большей, чем взрослые, чувствительностью  к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или  недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют  на воздействие метеорологических  факторов по сравнению со здоровыми  людьми. Нельзя, наконец, считаться  с возрастом. Обычно у человека 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Постепенность возрастания нагрузки должна быть приведена в строгое  соответствие с индивидуальными  особенностями. Важно учитывать  также климатические условия, в  которых живёт и работает человек, различные «капризы» погоды.