Засоби та методи оздоровчих занять в сім’ї

Починають загартовування сонячними променями з сеансів  тривалістю 5-10 хвилин в день, щодня  збільшуючи їх на 5-10 хвилин і доводячи загальну тривалість процедури до 2-3 годин. Обов'язкова періодична зміна положення тіла і перерви в прийомі сонячних ванн щогодини на 10-15 хвилин.

Прийом сонячних ванн абсолютно протипоказаний при вираженій гіпертонічній хворобі, при органічних захворюваннях центральної нервової системи, порушеннях мозкового кровообігу, атеро- і кардіосклерозі.

Спільні заняття фізкультурою в сім'ї створюють особливо сприятливі умови для проведення загартовувань, відкривають великі можливості для комплексного використання всіх основних засобів загартовування (повітря, вода, сонце), так як займаються вільні у виборі місця і часу заняття. Велика ефективність загартовування при самостійних заняттях фізкультурою зумовлена ​​також можливістю індивідуального дозування загартовуючих процедур в залежності від стану здоров'я людини в даний момент, що досить важливо при групових заняттях.

Всебічне використання природних факторів для оздоровлення та загартовування сім'ї здійснюється під час масових спортивних заходів, «днів здоров'я», «днів бігуна», туристських  заходів. Максимальне наближення до природи під час організованих виїздів за місто для відпочинку або масових заходів у вихідні дні, в період канікул, відпусток важливо не тільки для безпосередньо процесу загартовування, а й для популяризації загартовування.

 

3. Гігієна  «фізкультурної» сім'ї

 

Щоб заняття фізкультурою і спортом в сім'ї приносили максимум користі, зміцнювали здоров'я і фізично розвивали її членів, необхідно суворе дотримання гігієнічних вимог. Вони зводяться до виконання всіма членами сім'ї режиму праці та відпочинку, правил особистої гігієни, до організації раціонального харчування, використання додаткових гігієнічних засобів підвищення працездатності.

Основою здорового способу  життя є раціональний режим дня. При правильному режимі виробляється злагоджений ритм діяльності фізіологічних систем організму, формується динамічний стереотип, на підтримку якого потрібно все менше напруги. При організації режиму враховують коливання працездатності протягом дня. Не рекомендується проводити тренувальні заняття відразу після пробудження від нічного або денного сну, особливо при їх спрямованості на розвиток координації рухів, швидкості і сили, а також перед сном.

Раціональне харчування передбачає правильний режим харчування. Час прийому їжі повинно бути строго визначеним і його слід неухильно  дотримуватися. Приймати їжу безпосередньо перед заняттями фізкультурою або загартовувальними процедурами недоцільно. Це веде до поганого її перетравлювання і засвоєння, заважає виконанню фізичних вправ. Їжа довше залишається в шлунку, викликаючи відчуття тяжкості. Наповнений шлунок піднімає діафрагму і тим самим ускладнює діяльність серцево-судинної і дихальної систем, до яких при фізичних вправах пред'являються підвищені вимоги.

Збалансоване харчування відіграє важливу роль в підвищенні працездатності, є запорукою міцного здоров'я, гарного настрою, успіхів у праці та спорті.

При правильному, вмілому використанні гігієнічних засобів, що доповнюють фізкультуру і загартовування в сім'ї, будуть свідчити про міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Висновок

    Організація роботи з виховання фізичної культури у сім'ї спрямована на вирішення наступних завдань:

сприяння правильному фізичному розвитку людини, підвищення її працездатності, загартовування, охорона здоров'я;

розвиток основних рухових  якостей. Здатність людини до різнобічної  рухової діяльності забезпечується гармонійним розвитком всіх фізичних якостей - сили, витривалості, спритності і швидкості. Особливо слід сказати  про витривалості. Привчаючи долати невпевненість, страх, втома, больові відчуття, ми тим самим виховується не тільки фізичні, але й моральні якості;

формування життєво  важливих рухових вмінь і навичок. Рухова діяльність успішно здійснюється лише тоді, коли людина володіє спеціальними знаннями, уміннями і навичками. Спираючись на рухові уявлення та знання, учень отримує можливість керувати своїми діями в різноманітних умовах. Рухові уміння формуються в процесі виконання певних рухів. Серед них є природні рухові дії (ходьба, біг, стрибки, метання, плавання тощо) і рухові дії, які рідко або майже не зустрічаються в житті, але мають розвиваюче і виховує значення

виховання стійкого інтересу і потреби в систематичних  заняттях фізичною культурою. В основі здорового способу життя лежить постійна внутрішня готовність особистості до фізичного самовдосконалення. Вона є результатом регулярних (протягом багатьох років) занять фізичними вправами. Як відомо, природу дитини властива інтенсивна рухова активність. В інтересах фізичного виховання необхідно організувати дитячу рухливість, моторику в правильних формах, дати їй розумний вихід. Інтерес і задоволення, одержувані в процесі фізичних вправ, поступово переходять у звичку систематично займатися ними, яка потім перетворюється в стійку потребу, зберігається на довгі роки;

Придбання необхідного мінімуму знань в галузі гігієни і медицини, фізичної культури і спорту. Діти повинні отримати чітке уявлення про режим дня і особистої гігієни, про значення фізичної культури і спорту для зміцнення здоров'я і підтримки високої працездатності, про гігієнічні правила занять фізичними вправами, про руховий режим і природні фактори загартовування, про основні прийоми самоконтролю, про шкоду куріння і алкоголю.

 

Використана література

 

 

Полієвский С.А., Гук О.П. Фізкультура і загартовування в сім'ї. - М.: Медицина, 2004. - 80 с., Мул (Наук.-попул.мед.література. Фізкультура і загартовування).

 

Селіванов В.С. Основи загальної педагогіки: Теорія і методика виховання. - М., 2000.

 

Сластенін В.А. Педагогіка. Навч. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / В.А. Сластьонін, І.Ф. Ісаєв, Є.М. Шиянов; Під ред. В.А. Сластеніна. - М.: Видавничий центр "Академія", 2002. - 576 с.

 

Станкін М.І. Психолого-педагогічні основи фізичного виховання. - М., 1998.

 

Фізична культура, спорт та здоров'я нації : зб. наук. праць. Вип. 8. Т. 2 / редкол.: О. С. Куц (гол. ред.), Р. Ф. Ахметов, Г. С. Бєлканія ; МОН України ; ВДПУ ім. М. Коцюбинського. – Вінниця, 2009. – 248 с.