ЛФК при заболеваниях мочеполовой системы

Упражнение 15. И. п.— лежа на этом же боку, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание: на вдохе прогибаться в пояснице, выпячивать живот и анус, на выдохе втягивать. 8—12 раз.

Затем упр. 13, 14 и 15 выполнить на левом боку.

Упражнение 16. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: 1— поднять руки вверх (вдох), 2—со взмахом рук сесть и достать носки ног (выдох). 12—16 раз.

Упражнение 17. И. п.— сидя на коврике. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—подтянуть оба колена к животу руками (выдох). 8—12 раз. Поднять руки вверх (вдох), подтянуть к животу прямую правую ногу (выдох). По 8—12 раз каждой ногой поочередно.

Упражнение 18. И. п. то же. Выполнение: «ходьба» на ягодицах вперед и назад до легкой усталости. После этого лечь на спину и сделать дыхательное упражнение.

Упражнение 19. И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: на вдохе напрячь все мышцы тела (сжимая руки в кулаки и напрягая ягодицы), на продолжительном выдохе резко их расслабить, откидывая голову влево или вправо. 4—6 раз.

Упражнение 20. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. Выполнение: 1 — согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). То же другой ногой. По 8—12 раз. Оставаясь в этом же и. п., слегка приподнять таз и под животом постараться левым коленом достать правый локоть (выдох). По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 21. И. п.— лежа на животе, ноги врозь пошире, руки в упоре на ладонях около груди. Выполнение: 1—опираясь на руки, поднять грудь, поворачивая голову влево, посмотреть на правый носок ноги (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). То же в другую сторону. По 8—12 раз. Опираясь на руки, медленно на вдохе приподнять голову и плечи, а грудной отдел спины прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу. На выдохе опустить голову и грудь, немного полежать, расслабив все мышцы. 4-8 раз.

Упражнение 22. И. п.— стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. Выполнение: 1 — поднять руки вверх (вдох), 2—сесть между пятками (выдох). 12—16 раз. Затем делать это же, но приседая наклонять туловище вперед, а руки отводить назад. 8—12 раз.

Упражнение 23. И. п.— стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выполнение: 1 — взмахнуть левой ногой назад-вверх (вдох), 2—под животом коленом этой ноги постараться достать правый локоть (выдох). По 8—12 раз каждой ногой. Для усиления нагрузки можно на выдохе доставать не локоть, а ставить стопу между ладонями. По 8—12 раз.

Выполнив это упражнение, нужно, стоя на коленях, сделать дыхательное упражнение.

Упражнение 24. И. п.— стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выполнение: диафрагмальное дыхание, на вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице, на выдохе втягивать, прогибая спину вверх. 6-8 раз.

Сделать плавный вдох, затем медленный выдох и, задержав дыхание на выдохе, несколько раз быстро втянуть низ живота. Задержка дыхания’ должна быть непродолжительной, чтобы не было одышки. 4—6 раз. Подышать диафрагмой, уделяя больше внимания выдоху. 4—6 раз.

Упражнение 25. И. п.— сидя на стуле. Катать подошвами босых ног палку. Продолжительность самомассажа стоп от 3 до 5 минут. Закончить это упражнение поглаживанием стоп.

Упражнение 26. И. п.— стоя, ноги врозь. Выполнение: сделать вдох, затем, медленно выдыхая, наклониться немного вниз, ладони положить на бедра, ближе к слегка согнутым коленям и, задержав дыхание на выдохе, начать быстро втягивать низ живота и анус. Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не появилось одышки. 4—6 раз. После каждого повторения следует походить по комнате, выполняя дыхательное упражнение.

Упражнение 27. И. п.— сидя верхом на стуле лицом к спинке. Выполнение: подложить волейбольный или резиновый мяч под промежность и, держась за спинку стула, круговыми движениями слева направо раскатывать мяч 1,5—2 минуты. То же справа налево, а потом вперед и назад — такое же количество времени.

Во время смены движения нужно остановиться и проделать втягивание ануса 8—12 раз, после чего продолжить упражнение. Если при этом появится слабая болезненность в промежности или анусе, то надавливать на мяч нужно слабее, если болезненности нет, то садиться на мяч можно плотнее. В дальнейшем время упражнения можно увеличивать. Движения выполнять плавно. После упражнения обязательно сделать диафрагмальное дыхание сидя. 6—8 раз.

Заключительная часть

Сидя на стуле, развести ноги врозь, поднять левую руку вверх (вдох), затем расслабленно опустить ее между ног (продолжительный выдох). То же другой рукой. По 4—6 раз.

Комплекс составлен так, что его можно выполнять под ритмическую музыку. После занятий желательно принять ванну или душ приятной температуры.

http://www.fizkultura-vsem.ru/  

Рубрика: При заболеваниях мочеполовой системы

22.30, 13.11.14