Методика применения спортивного массажа в подготовке пловцов

В результате активного раскрытия капиллярной сети облегчается продвижение крови по артериям и ускоряется венозный ток. Массаж способствует уменьшению в мышцах молочной кислоты и выделению органических кислот, что оказывает благотворное воздействие на утомленные после физических нагрузок мышцы.

Расширение капиллярной сети кожи под влиянием массажа и улучшение венозного кровообращения в результате его ускорения под воздействием ритмичных массажных движений облегчает работу сердца. Массаж вызывает незначительные изменения артериального давления. Также массаж влияет на повышение сократительной функции миокарда, регистрировалось улучшение периферического кровообращения. Уменьшались или исчезали асимметрия в показателях максимального, минимального и среднего давления, увеличивалось пульсовое давление, приближался к норме осцилляторный индекс (И.А.Вардиашвили,1953).

Под влиянием массажа улучшается капиллярное кровообращение. Выраженное влияние оказывает массаж на лимфоток. Лимфатическая сеть тесно связана с кровеносной системой.

Лимфатическая система представляет собой систему лимфатических капилляров, которые соединяются в более крупные сосуды. Лимфатические сосуды проходят через ряд узлов, в которых происходит образование лимфоцитов. Лимфатические узлы участвуют в кровотворении и иммунологической защите. В них задерживаются и разрушаются микробы, активно протекает фагоцитоз. При задержке циркуляции лимфы, ее застое возникают отеки. Ослабление движения лимфы приводит к ухудшению питания тканей и клеток, к снижению обменных процессов. Под влиянием массажа происходит ускорение обращения лимфы и количество вытекающей лимфы из массируемого участка увеличивается в 6-8 раз (А.А. Бирюков,1995, 2006).

Мышцы имеют важнейшее значение в жизнедеятельности организма спортсмена-пловца. Они представляют собой активную часть двигательного аппарата. В результате их сокращения происходят различные движения. Деятельность мышц регулируется центральной нервной системой.

Одним из физиологических свойств мышц является их способность сокращаться, т. е. укорачиваться. Сокращение мышц вызывается химическими, термическими, механическими и другими раздражениями. К механическим раздражениям относится и массаж. Механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках.

Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада. Исследования показали, что массаж способен восстанавливать силу утомленных мышц и повышать их работоспособность (А.А. Бирюков, К.А. Кафаров,1979).

Благотворно сказывается массаж на функции суставов и сухожильно-связочного аппарата. Под влиянием массажа увеличивается эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенение, болезненность после физических перенапряжений легко устраняются. Массаж ускоряет удаление продуктов распада.

Массаж улучшает кровоснабжение суставов и тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости.

Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывести спортсмена из строя. Массаж является основным средством в тех случаях, когда наступает ограничение движений в суставе. Его также используют с целью укрепления сумочно-связочного аппарата (А.А Бирюков,1995).

Все исследования влияния массажа на обмен веществ в организме спортсмена-пловца свидетельствуют о том, что под действием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается потоотделение, а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота. Массаж влияет на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной работы. Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участия в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте (А.А.Бирюков, К.А.Кафаров,1979).

 

 

 

1.3. Системы массажа

 

 

 

В настоящее время существует четыре системы массажа: российская, финская, шведская и восточная (А.А. Бирюков, 2006).

Восточная система массажа отличается от классического массажа по своей технике выполнения. Восточный массаж направлен на то, чтобы освободить массируемые мышцы от венозной крови и придать гибкость суставам. Выполняется восточный массаж не только руками, но и ногами. Чаще всего массаж ногами применяется для массирования сильных мышц спортсменов.

Массажные движения производятся не только от «периферии к центру», но и в обратном направлении. Движения осуществляются по направлениям каналов (меридианов), по которым течет жизненная энергия «ци». В восточной системе массажа применяется: растирание, разминание, поглаживание и выкручивание конечностей, причем многие приемы выполняются со значительным давлением на массируемые участки.

Возник восточный массаж в глубокой древности в странах Малой и Средней Азии. Некоторые его элементы сходны с массажем, который применяют народы Африки и Латинской Америки.

Российская, шведская и финская системы массажа в некоторой степени схожи между собой, т. к. они многие годы перенимали друг у друга лучшее, что позволило им постоянно совершенствовать свою технику.

Шведская система массажа, основателем которой был П. Линг (1776-1831 гг.), использовала приемы массажа, применявшиеся в Древней Греции, Древнем Риме и Древнем Китае. Система получила дальнейшее развитие, когда в 1813 г. в Стокгольме был открыт Государственный институт массажа и лечебной гимнастики. Некоторые выпускники этого института создавали собственные школы массажа в других странах, что способствовало распространению шведской системы по всему миру. Например, Мюллер и Корнелиус создали школы массажа по шведской методике в Германии.

В основном шведская система массажа была направлена на массаж суставов. Главными ее приемами были приемы поглаживания, растирания и движения, причем большая часть времени в сеансе массажа по шведской системе отводилась на растирание (60-70%).

В отличие от классического массажа, направленного на улучшение кровообращения и лимфотока, задачи шведской системы массажа заключаются в растягивании мышц и нервно-сосудистых пучков, а также в растирании уплотнений в тканях. По системе шведского массажа последовательность при массировании нижних конечностей следующая: стопа, голень, бедро. Последовательность при массаже верхних конечностей такая: кисть, предплечье, плечо. В отличие от классического массажа, в котором последовательность обратная (бедро, голень, стопа; плечо, предплечье, кисть), - шведский массаж не имеет отсасывающего эффекта.

Отличается шведская система массажа от других систем и тем, что в ней, кроме приемов массажа, используется шведская гимнастика. В последнее время шведский массаж несколько изменился: в него вошли из российской системы массажа приемы разминания, а также методика общего массажа.

Финская система массажа использует большей частью прием разминания подушечкой большого пальца, что дает хорошие результаты при массировании плоских мышц. Однако на других участках тела такой способ не дает эффекта, к тому же он не позволяет пользоваться многими приемами классического массажа, в которых необходимо применять все пальцы или кисть руки.

Так же, как и шведский массаж, финская система массажа не обладает отсасывающим эффектом, т. к. имеет ту же последовательность при массировании конечностей (стопа, голень, бедро; кисть, предплечье, плечо). Применяется финская система массажа в лечебной и спортивной практике в государствах Скандинавии.

Как и шведская система, финская система массажа пополняется приемами из других систем. Из шведской системы в финский массаж вошли приемы растирания, а из российской - приемы разминания (Л.А. Куничев).

Сформировавшаяся в настоящее время российская система массажа значительно отличается от других систем проработанной методикой общего массажа и преобладанием приёмов разминания, что даёт возможность глубокого воздействия на суставы, мышечные ткани, сосудистую и центральную нервную систему. Для российской системы массажа характерно большее разнообразие применяемых приёмов. В практике спортивного, лечебного и гигиенического массажа в мире применяют главным образом русскую систему (А.Ф. Вербов,1966).

 

 

 

1.4. Методы, приемы и виды  массажа

 

 

 

Существуют следующие методы массажа (А.А. Бирюков, В.Е. Васильева, 1981):

- аппаратный - проведение массажа с помощью специальных аппаратов и приборов, как например: аквамассаж, гидромассаж, криомассаж;

- ручной - вид массажа, который проводится  массажистом при помощи рук (мануальный);

- ножной - выполняется при помощи  стоп: пятками, пальцами, коленями;

- комбинированный (сочетание ручного  и аппаратного видов массажа).

Техника массажа состоит из множества различных приемов:

- поглаживание - легкий скользящий поверхностный прием, массирующий кожу. Нежное поглаживание так же производит психологическое расслабление;

- выжимание - движение с отягощением ребром, основанием ладони или большим пальцем - поперёк массируемого участка. Позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку и мышцы;

- разминание - основной прием массажа  мышц и подкожной клетчатки. Мышца либо оттягивается от кости, либо придавливается и разминается пальцами или основанием ладони;

- потряхивание - быстрые колебания кисти из стороны в сторону вдоль мышечных волокон;

- растирание - движения (прямолинейные или кругообразные) вверх по току лимфы. Выполняется с отягощением подушечками пальцев рук, основанием ладони, фалангами пальцев, согнутых в кулак;

- пассивные движения - свободные движения, выполняемые массируемым без всяких усилий с его стороны, в то время, когда действия производит массажист. Так же, к ним относятся свободные движения, не вошедшие во все остальные массажные приемы;

- ударные приёмы - похлопывание, поколачивание, "рубление". Выполняемые с большой частотой ударные приемы приводят массируемые ткани в колебательные движения - вибрацию.

Обобщенно, по сфере применения, массаж можно разделить на:

- общий массаж (оздоровительный, профилактический  и гигиенический) – активное средство  укрепления здоровья, поддержания  нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний, ухода за нормальной и больной кожей, повышения тонуса центральной нервной системы или ее расслабления;

- лечебный массаж – вид массажа, проводимый в лечебных целях. Имеет как самостоятельную, так  и вспомогательную лечебную функции (усиление действия лекарственных препаратов);

- спортивный массаж – применяется  для улучшения спортивной формы  и физического состояния спортсмена, профилактики травм и снятия  состояния утомления. Российская система спортивного массажа была разработана И.М. Саркизовым-Серазини.

Спортсмен, готовящийся к соревнованиям, тренируется по несколько раз в день, а между тренировками обязательно выполняется спортивный массаж для улучшения спортивной формы, повышения физической работоспособности, снятия утомления и профилактики травм. По большей части, спортивный массаж является тонизирующим видом массажа и позволяет адаптировать мышечную и нервную системы к физическим нагрузкам. Применение спортивного массажа помогает достигать большего эффекта от тренировок.

Существует три разновидности спортивного массажа, различающихся по преследуемым целям и технике выполнения – тренировочный, предварительный и восстановительный.

Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Общий, когда массируется все тело от головы до пальцев ног. Частный – массируются отдельные части тела, суставы, мышцы и т.д. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.

Задача тренировочного массажа состоит в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшими затратами физической и психической энергии. Тренировочный массаж является составной частью процесса тренировки и относится к средствам спортивной тренировки.

Тренировочный массаж улучшает состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена, особенно тех мышц и суставов, на которые выпадает наибольшая нагрузка, повышает спортивную работоспособность, помогает быстро войти в спортивную форму. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа у пловцов составляет 40 мин., частного – до 20 мин.

Желаемого эффекта можно добиться только в том случае, если тренировочный массаж проводится методически правильно. Выбор методики производится в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена (А.А. Бирюков , 1972).

Предварительный массаж является составной частью разминки пловца и выполняется с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной деятельности сердечнососудистой системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена, способствует улучшению кровообращения мышц, несущих основную нагрузку в том или ином способе плавания.

Функциональное состояние скелетной мускулатуры может изменяться в зависимости от приема массажа и продолжительности его воздействия.

Экспериментально установлено, что наиболее эффективным вариантом предварительного массажа мышц, несущих основную нагрузку при плавании, является вариант, в котором 80% времени отводится на прием растирания, по 10% на прием поглаживания и встряхивания. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку, массируются только приемами встряхивания (Л.И. Аикина, 1992).