Методика применения спортивного массажа в подготовке пловцов

На сеанс предварительного массажа при подготовке пловца к старту отводится 12-14 минут при плавании баттерфляем, 20-22 минуты при плавании брассом. Заканчивают сеанс массажа за 15-20 минут до старта.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:

- разминочный массаж  проводят перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях;

- согревающий массаж  проводят при охлаждении организма  или отдельных частей тела спортсмена, применяют как средство профилактики на травмированных участках тела или на местах, где они чаще всего бывают;

- массаж в предстартовых  состояниях уменьшает избыточное  возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии;

- мобилизирующий массаж  применяют в состоянии боевой  готовности спортсмена к соревнованию  с целью максимально мобилизовать все накопленные в результате тренировок ресурсы: физические, психические, тактические и т. д. – для достижения наивысших результатов в данном соревновании.

Восстановительный массаж используется для быстрого восстановления различных функций организма, и применяется после любого рода нагрузки, как физической, так и умственной.

Восстановительный массаж снимает чувство утомления и напряженности в мышцах, снимает психологический стресс, восстанавливает двигательную работоспособность, и тем самым подготавливает организм к дальнейшей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится в перерывах между соревнованиями или тренировками и после них. Длительность сеанса массажа подбирают в зависимости от полученной нагрузки, она может быть индивидуальна для каждого спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

 

 

 

2.1. Задачи исследования

 

 

 

В работе были поставлены следующие задачи:

1. Обобщить и систематизировать современные знания и результаты практического опыта в области массажа по данным литературных источников.

2. Исследовать эффективность применения спортивного массажа при подготовке спортсменов-пловцов по данным социологического опроса.

3. Экспериментально обосновать влияние предварительного массажа на эффективность подготовки пловца и улучшение спортивно-технического результата.

 

 

 

2.2. Методы исследования

 

 

 

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы научного исследования:

1. Анализ научной и  научно–методической литературы

2. Социологический опрос (анкетирование)

3. Педагогические наблюдения

4. Педагогический эксперимент

5. Методы математической  статистики

 

 

 

Анализ научной и научно-методической литературы

 

Анализ научной и научно-методической литературы проводился по следующим направлениям: история возникновения массажа, физиологическое влияние массажа на организм человека, системы массажа, методы, приемы и виды массажа. В работе было проанализировано 27 литературных источников. Так же были использованы автореферат, диссертации.

 

Социологический опрос (анкетирование)

 

Для исследования эффективности использования предварительного массажа в спортивном плавании был проведен анкетный опрос спортсменов-пловцов, в котором участвовали 30 человек. В исследовании приняли участие пловцы различной квалификации спорткомплексов «Заря», «СКА ДВО», «Дельфин» и «Нептун».

 

Педагогические наблюдения

 

Для выявления эффективности применения предварительного спортивного массажа были проведены наблюдения за группой 20 человек. После проплывания разминки 1200 метров им проводился массаж в течение 5-7 минут. После этого они проплывали контрольный норматив 50, 100 и 200 метров вольным стилем.

 

Педагогический эксперимент

 

С целью совершенствования учебно-тренировочного процесса пловцов путем применения предварительного массажа был проведен педагогический эксперимент на базе закрытого плавательного бассейна СКА ДВО г. Хабаровска.

Контрольная группа занималась по обычной учебно-тренировочной программе СКА ДВО: 6 раз в неделю по 2 тренировки в день по 2 часа. Экспериментальная - по такой же программе, но с использованием спортивного предварительного массажа.

Задачей эксперимента являлось доказательство эффективности применения спортивного предварительного массажа в достижении пловцами наивысших результатов.

 

Методы математической статистики

 

Обработка полученных данных была проведена с помощью методов математической статистики. При этом вычислялись основные статические показатели.

1. Средняя арифметическая  величина

M=

M - средняя арифметическая величина

∑ - знак суммирования

V - полученные в исследовании значения (варианты)

n – число вариант

2. Стандартное квадратическое  отклонение

σ=

σ – стандартное квадратическое отклонение

Vmax - наибольшее значение варианты

Vmin - наименьшее значение варианты

K - табличный коэффициент соответствующий числу измерений в группе

3. Ошибка среднего арифметического

m=

4. Средняя ошибки разности

; C=

С – число степеней свободы вариаций от 1 до , которые равны числу наблюдений без единицы (C=n-1).

5. Достоверность различий по t–критерию Стьюдента была значимой при P (Б.А. Ашмарин, 1978).

 

 

 

2.3. Организация  исследования

 

 

 

Работа проводилась в период с 2006 по 2010 год и осуществлялась в четыре этапа.

На первом этапе (2006-2007 гг.) проводился анализ научной и научно-методической литературы. Были сформулированы цель, задачи и гипотеза исследования, подобраны соответствующие методы.

 На втором этапе (2007-2008 гг.) был проведен анкетный опрос, по результатам которого изучались особенности современной методики совершенствования техники предварительного массажа, а так же предпочтения спортсменов в выборе определенного вида массажа. Также проводились педагогические наблюдения за группой пловцов состоящей из 20 человек.

На третьем этапе (2008-2009 гг.) проводился педагогический эксперимент в группе занимающихся 14-16 лет на базе закрытого плавательного бассейна СКА ДВО г. Хабаровска.

Для проведения эксперимента были укомплектованы две относительно однородные по составу и уровню физической подготовленности группы контрольная и экспериментальная по 10 человек в каждой. В контрольной группе спортсмены занимались в режиме общепринятого учебно-тренировочного процесса. В экспериментальной группе в занятия включалась разработанная методика спортивного предварительного массажа, с целью повышения функциональных способностей организма спортсмена и получения спортивного результата.

На четвертом этапе (2009-2010 гг.) исследование завершилось обработкой всех полученных данных в ходе работы, а также анализом результатов и их интерпретацией. Результатом заключительного исследования явилось оформление работы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

 

 

 

3.1. Исследование эффективности применения предварительного массажа в спортивном плавании

 

 

 

В результате проведенного социологического опроса выяснилось, что массаж на тренировках используют 70% опрошенных. При этом основной процент опрошенных (65%) использует массаж в подготовительной части тренировки для того, чтобы размять и разогреть мышцы во избежание травм. 30% используют массаж в заключительной части с целью снятия чувства утомления и напряженности в мышцах, психологического стресса и восстановления двигательной работоспособности. И лишь 5% используют массаж в основной части.

Основными приемами массажа, как считают 75% респондентов, являются: поглаживание, растирание и разминание.

95% спортсменов после сеанса  массажа с преимущественным применением приема растирания отмечали хорошее чувство гребка, более высокую работоспособность и скорость плавания, высказывались за использование массажа при подготовке к ответственному старту.

79% опрошенных используют  спортивный массаж, с целью улучшения  спортивной формы и физического состояния. 11% - общий массаж для укрепления здоровья, поддержания нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний, повышения тонуса центральной нервной системы или ее расслабления. Лечебный массаж используют 10% респондентов.

Проанализировав анкеты можно сделать вывод, что 71% использует массаж в соревновательном периоде, 19% в переходном и 10% в подготовительном периоде.

Кроме того, 95% опрошенных считают целесообразным использование массажа в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

На вопрос «Влияет ли массаж на спортивно-технический результат?» 97% респондентов ответили «да, влияет». Остальные затруднились ответить.

По данным анкетного опроса было выявлено, что самомассаж использует только 27% опрошенных.

Все респонденты отметили, что чувствуют себя после массажа прекрасно.

 

 

 

3.2. Методика выполнения спортивного  массажа

 

 

 

Массаж – это очень сильнодействующее средство, с помощью которого можно как помочь спортсмену в достижении высокого результата, так и навредить. Все зависит от того, какие использовать приемы массажа, какой продолжительностью, за сколько минут до старта и т.д.

В ходе эксперимента была использована методика выполнения спортивного массажа, разработанная И.М. Саркизовым-Серазини (1955), А.А. Бирюковым (2006).

Методика выполнения спортивного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. Общее время тренировочного массажа остается постоянным.

Во время плавания в работе участвуют многие мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.

У плавающих кролем нагрузка приходится на пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающих кролем, особое внимание следует обращать на мышцы туловища и рук. В основной части гребка нагружаются мышцы-разгибатели плеча (широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной, малая круглая и подостная мышцы), мышцы-сгибатели предплечья (двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая и круглый пронатор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия этих мышц в гребке неодинакова. Исследования показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и приводящие плечо, и в первую очередь – широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной и большая грудная.

Сеанс массажа начинают с трех-четырех продольных и поперечных поглаживаний по всей спине и выжиманий с отягощением. После выжимания у пловцов 2-3 раза растирают позвоночный столб, а в области фасции трапециевидной мышцы – между внутренним краем лопатки и позвоночным столбом. Вокруг плечевого сустава проводят глубокое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением (на плечевом суставе основное внимание уделяют передней части).

На длинной мышце спины применяют разминания основанием ладони с перекатом и основанием ладоней обеих рук. После этого на всю глубину разминают подлопаточную область (лопатку надо выводить как можно выше и внутрь – к позвоночнику). Этот прием способствует подвижности лопаточной области и плечевого сустава.

На широчайшей мышце спины применяют всевозможные приемы, при этом массажист должен постоянно требовать от спортсмена глубокого расслабления мышц. Применяются разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием, растиранием гребнями кулаков всей спины и поглаживанием.

Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-четырьмя приемами. Из этого же положения выполняют массаж плеча. Массажист садится на кушетку, рука массируемого лежит поперек бедра массажиста. В этом положении очень удобно и эффективно массировать плечевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую мышцу. Главным образом применяются комбинированное поглаживание, выжимание ребром ладони, двойное кольцевое разминание фалангами пальцев и краем ладони.

Ягодичные мышцы массируют глубоко, но без болевых приемов. После продольного попеременного поглаживания (3-4 раза) проводят продольное выжимание с отягощением (4-6 раз). Из разминаний наиболее эффективны приемы: двойное кольцевое, «двойной гриф», кругообразное основанием ладони и кулаками. Приемы разминания должны чередоваться с одним-двумя выжиманиями и потряхиваниями. После того как мышцы тазовой области будут промассированы на всю их глубину, приступают к растиранию тазобедренного сустава, крестцовой области и гребня подвздошной кости. Все эти участки прорабатывают очень тщательно. Заканчивают массаж на тазовой области двумя-тремя выжиманиями и разминанием, сопровождая их пассивными движениями в поясничной части и тазобедренных суставах.

При массаже ног необходимо уделять внимание мышцам, опускающим бедро (подвздошно-поясничной, портняжной, гребешковой, прямой мышце бедра и натягивателю широкой фасции). Основная доля нагрузки приходится на подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра. Эффективность движения ногами зависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому следует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностопных суставах с помощью пассивных движений.