Методика применения спортивного массажа в подготовке пловцов

Массаж ног у плавающих кролем можно проводить только в положении лежа на спине, нога обычно приподнята и лежит на бедре массажиста. В этом положении выполняют все приемы: продольное попеременное поглаживание, продольное выжимание двумя руками. Тщательно растирается фасция на внешней части бедра, и только после этого приступают к разминанию мышц. Начинают разминание с ординарного и подушечкой большого пальца. Затем выполняют продольное разминание и двойное кольцевое продольное. После этих приемов мышцы бедра разминают двойным ординарным разминанием. Если требуется жесткий массаж, применяют разминание подушечкой большого пальца с отягощением и фалангами согнутых пальцев или подушечками четырех пальцев. Эти же приемы используют при детальном массаже отдельных мышц.

При массаже спортсменов, плавающих на спине, кроме названных мышц массируют мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.

Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов, плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле, но дополнительно массируют плечевой сустав в целью увеличения подвижности в нем. При выполнении волнообразного движения туловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночный столб. Поэтому в тщательном массаже нуждаются длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кроме того, надо постоянно обращать внимание на кресцово-позвоночную область, которая при выносе рук над водой испытывает большую физическую нагрузку. Иногда в этой области возникают болевые ощущения. В таких случаях массаж проводят с лечебными мазями. Применяют весь комплекс приемов растирания и заканчивают выполнением пассивных движений для поясничной области.

Движения ногами в баттерфляе похожи на движения ногами при плавании кролем, но гораздо интенсивнее и делаются с большой амплитудой. На  массаж ног отводится больше времени.

При плавании брассом основную работу выполняют ноги. Разгибание бедра и его приведение осуществляются большой ягодичной мышцей, двуглавой мышцей бедра, полусухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешковой, длинной, короткой приводящей и нежной мышцами. Разгибание голени производится четырехглавой мышцей бедра. При массаже этим мышцам отдается предпочтение. Большое внимание уделяется массажу голеностопного и коленного суставов с применением пассивных движений. Движения руками осуществляются большими грудными и широчайшими мышцами спины, а также подостной, малой и большой круглыми, трехглавой мышцей плеча и др. В гребке руками принимают участие мышцы-сгибатели предплечья.

Плавание предъявляет большие требования к функции дыхания: вода оказывает на пловца давление до 15 кг, при вдохе и выдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачивая на это дополнительное усилие. Поэтому при массаже грудной клетки у пловцов большое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры.

Так как мышцы у пловцов чувствительны к глубокому массажу, применять его можно только в том случае, если у пловца большая мышечная масса и твердая мускулатура.

Для детализации методики предварительного массажа пловца выяснились также оптимальная продолжительность сеанса массажа и промежуток времени между его окончанием и стартом. Анализ и обобщение опыта практики, показывает, что мнение специалистов в отношении продолжительности сеанса предварительного массажа варьируется в диапазоне от 5 до 40 минут, однако большая часть считает оптимальным временем сеанса массажа от 10 до 20 минут. Как показали наши исследования, такой период времени может быть приемлемым, но его требуется уточнить в зависимости от способа плавания.

Исходя из того, что массирование одной мышцы должно быть в пределах одной минуты, можно рассчитать, сколько минут должно быть отведено на сеанс массажа пловца, специализирующегося в том или ином способе плавания. Так, при плавании кролем на груди основную нагрузку несут 12 мышечных групп, в кроле на спине – 14, в баттерфляе – 16, в брассе – 20.

Следовательно, на сеанс массажа пловца, специализирующегося в плавании способом кроль на груди, должно быть отведено 12-14 минут. Полторы-две минуты следует отвести для встряхивания мышц, несущих второстепенную нагрузку. Соответственно, на сеанс предварительного массажа пловцов, специализирующихся в плавании кролем на спине, отводится 14-16 минут, в плавании баттерфляем 16-18 минут, в плавании брассом – 20-22 минуты. Именно такой принцип определения продолжительности сеанса предварительного массажа был использован в педагогическом эксперименте.

3.3. Анализ эффективности  применения методики предварительного

 массажа в спортивном  плавании

 

 

 

Эффективность методики подготовки спортсменов-пловцов с использованием предварительного массажа была доказана в результате сравнения спортивных показателей контрольной и экспериментальной групп на отдельных дистанциях.

 До проведения эксперимента (таб.1) спортсмены опытной и контрольной  групп имели сравнительно одинаковые показатели спортивных результатов на всех дистанциях (P>0,05).

Результаты проведенного педагогического эксперимента показали, что применяемая методика спортивного массажа является эффективным средством повышения спортивно-технического результата. Об этом свидетельствуют, полученные в ходе исследования достоверные данные (P<0,05).

Сравнение показателей спортивных результатов пловцов экспериментальной группы до и после эксперимента свидетельствуют о том, что они более существенны по сравнению с результатами контрольной группы (таб. 2).

Несмотря на то, что разница показателей контрольной группы до и после эксперимента на дистанции 50 м составила 0,95 с; на 100 м – 0,41 с; на 200 м – 2,48 с на дистанции 50 и 100 м (P>0,05). Это свидетельствует о том, что достоверных изменений не произошло. Достоверные изменения произошли только на дистанции 200 м (P<0,05).

Разница показателей спортивных результатов экспериментальной группы до и после эксперимента на всех дистанциях более значительна (P<0,05) и составила на дистанции 50 м - 1,37 с; на 100 м – 1,08 с; на 200 м – 4,61 с.

Таким образом, в оценках спортивных показателей, в заплывах на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем, выявлены достоверные различия в контрольной и экспериментальной группах.

В ходе эксперимента было доказано, что применение предварительного спортивного массажа оказывает наиболее эффективное влияние на организм спортсмена, способствует повышению спортивного результата. Было установлено, что предварительный массаж является составной частью разминки пловца и выполняется с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. Массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической и психоэмоциональной нагрузкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 1

 

Изменение показателей спортивных результатов пловцов контрольной и экспериментальной групп

 за время эксперимента

 

 

№ п/п	Тесты	До эксперимента				После эксперимента
		КГ	ЭГ	Tp	Р	КГ	ЭГ	разница		Р
		М±m	М±m			М±m	М±m	в ед.	%
1.	Вольный стиль 50 м (сек)	26,95±0,38	26,72±0,59	0,34	>0,05	26,37±0,35	25,35±0,39	1,02	3,87	<0,05
2.	Вольный стиль 100 м (сек)	58,21±0,37	57,61±0,34	1,19	>0,05	57,8±0,36	56,54±0,43	1,27	2,19	<0,05
3.	Вольный стиль 200 м (сек)	125,91±1,89	123,21±1,13	1,22	>0,05	123,42±1,97	118,6±0,70	4,82	3,91	<0,05

 

 

 

Таблица 2

 

Сравнительный анализ спортивных результатов пловцов контрольной и экспериментальной групп

 до и после эксперимента

 

 

№ п/п	Тесты	Контрольная					Экспериментальная
		до	после	Разница		Р	до	после	Разница		Р
		М ± m	М ± m	ед.	%		М ± m	М ± m	ед.	%
1.	Вольный стиль 50 м (сек)	26,95±0,38	26,37±0,35	0,95	3,48	>0,05	26,72±0,59	25,35±0,39	1,37	5,11	<0,05
2.	Вольный стиль 100 м (сек)	58,21±0,37	57,8±0,36	0,41	0,7	>0,05	57,61±0,34	56,54±0,43	1,08	1,87	<0,05
3.	Вольный стиль 200 м (сек)	125,91±1,89	123,42±1,97	2,48	1,97	<0,05	123,21±1,13	118,6±0,70	4,61	3,74	<0,05

 

 

В Ы В О Д Ы

 

 

 

1. Анализ специальной  литературы и обобщение передового  практического опыта подготовки пловцов свидетельствует о необходимости использования предварительного массажа, применяемого в заключительной части разминки спортсмена.

2. В результате проведенного  социологического опроса выяснилось, что массаж на тренировках  используют 70% опрошенных. При этом  основной процент опрошенных (65%) использует массаж в подготовительной части тренировки для того, чтобы размять и разогреть мышцы во избежание травм. 30% используют массаж в заключительной части с целью снятия чувства утомления и напряженности в мышцах, психологического стресса и восстановления двигательной работоспособности. Основными приемами массажа, как считают 75% респондентов, являются: поглаживание, растирание и разминание.

3. Результаты  педагогического эксперимента свидетельствуют  о большой эффективности варианта массажа, основанного на преимущественном использовании приема растирания в подготовке пловцов. Показатели пловцов экспериментальной группы улучшились на дистанциях 50, 100 и 200 м вольным стилем, соответственно на 5,11%, 1,87%, 3,74% (P<0,05).

В контрольной группе достоверно улучшился только показатель на дистанции 200 м вольным стилем на 1,97% (P<0,05).

4. Полученные  результаты в ходе проведения  эксперимента свидетельствуют об эффективности применения спортивного массажа и позволяют рекомендовать его использование в процессе подготовки пловцов.

 

 

 

 

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

 

1. Предварительный  массаж целесообразно выполнять  с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной деятельности сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена.

2. Сеанс предварительного  массажа на наш взгляд следует  проводить после разминки в воде за 15-20 минут до старта.

3. На сеанс  предварительного массажа при  подготовке пловца к старту  можно отводить до 12-14 минут при  плавании кролем на груди, до 14-16 минут при плавании кролем на спине, до 16-18 минут при плавании баттерфляем, до 20-22 минут при плавании брассом.

4. Массаж пловца  лучше проводить в массажной  комнате в отсутствии раздражающих  факторов: шума трибун, голоса информатора, вида соперников. Если такой комнаты нет, то массаж можно выполнять в любом месте (на трибунах, на скамье, на кушетке) при условии, чтобы спортсмен находился в положении лежа. Это в большей мере способствует расслаблению его мышечных групп и дает возможность массажисту более эффективно выполнять приемы массажа.

5. Приступая к  сеансу массажа, следует определить  мышечные группы, несущие основную  нагрузку в кроле на груди: большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть), широчайшая спины.

6. Мышцы, несущие  основную нагрузку при плавании, следует массировать в пределах одной минуты каждая, причем 10% времени - на поглаживание, 80% - на прием растирание и 10% - на прием встряхивание. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку, массируются только приемом встряхивания.

7. Сеанс массажа  целесообразно выполнять в следующей  последовательности.

Спортсмену, находящемуся в исходном положении лежа на груди лицом вниз, глаза закрыты, руки вдоль туловища, тело расслаблено, массируются мышцы спины. Выполняется три-четыре приема поглаживания правой, «дальней» половины спины, затем, если спортсмен специализируется в кроле на груди, приступают к растиранию большой круглой мышцы, широчайшей мышцы спины, дельтовидной (задняя часть), трехглавой плеча левой «ближней» руки.

Мышцы, несущие при плавании второстепенную нагрузку, а также мышцы ног, встряхиваются. Вначале производится встряхивание мышц левой, «ближней» к массажисту ноги, затем правой. При выполнении встряхивания нога сгибается в коленном суставе, массажист, взявшись за стопу, осуществляет колебательные движения ноги из стороны в сторону.