Основные методики самомассажа

      Техника исполнения включает те же виды действий, что и при поглаживании, с добавлением  еще некоторых: граблеобразные, гребнеобразные, штрихование, строгание, пиление, пересекание.

      По  типу первые три напоминают одноименные  типы поглаживания, но в отличие  от последнего кожа массируемого участка  смещается вместе с массирующей  кистью. При штриховании действуют  подушечками пальцев разогнутой ладони, как бы нанося штрихи на подкожные  структуры под углом 30 градусов. Но сама кожа при этом не сдвигается. При строгании ладонь также разогнута; пальцы короткими поступательными  движениями вначале надавливают  на массируемый участок, а затем  как бы «всплывают» над кожей, слегка смещая ее по ходу движения ладони.

      Пиление выполняется одним или сразу  двумя наружными ребрами ладони. Между ними на коже появляется валик, который перемещается под воздействием двух ладоней. Пересекание также  выполняется двумя ладонями, но воздействие  на кожу осуществляется участками ладоней  между большим и указательным пальцами. Ладони обращены друг к другу  тыльными поверхностями

      Ударные приемы - при самомассаже вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, усиливая их сокращения. Будучи мощным механическим раздражителем, ударные приемы тонизирующе влияют на нервную систему. Ударные приемы выполняют на предельно расслабленных мышцах.

      Поколачивание при самомассаже проводят кистью, пальцы слегка сжаты в кулак. Удар наносят со стороны мизинца. При  похлопывании кисть обращена пальцами вниз к массируемому участку. Удар наносят  пальцами, сжатыми в кулак. Ударные приемы проводят ритмично, с частотой приблизительно 3 удара в 1 сек.

      Поглаживание – приём, которым начинают и заканчивают процедуру. Оно выполняется ладонью или двумя (в зависимости от того, какой участок тела массируется); ладони действуют попеременно. При этом четыре пальца соединены, а большой отводится для того, чтобы охватить бόльшую поверхность. Массирующие руки скользят по коже, но не сдвигают ее.

      Поглаживание  может быть плоскостным и обхватывающим. В зависимости от степени давления на тело – поверхностным (щадящий  прием) или глубоким (более интенсивный  прием). Поглаживание осуществляется прямолинейно или кругообразно.

      Движения  рук могут быть синхронными или  попеременными, непрерывными или в  виде прерывистых, скачкообразных пассов. Применяется и комбинированное  поглаживание. Его выполняют двумя  руками: одна действует прямолинейно, другая спиралеобразно.

      Поверхностное поглаживание успокаивает. Применяют  его для снижения повышенного  тонуса мышц, нервной возбудимости, улучшения лимфо- и кровообращения. Глубокое и прерывисто исполняемое  поглаживание – возбуждает, тонизирует, его используют после снятия, например, гипсовой повязки, при ограничении  или отсутствии движений в суставах.

      Поглаживанием начинается и заканчивается сеанс  самомассажа. Наиболее часто данный прием применяется в гигиенической  и спортивной практике.

      Вибрация – наиболее сложный прием самомассажа. Движения, передаваемые при вибрации, распространяются за пределы массируемой области. Прием активизирует кровообращение, восстановительные процессы в тканях, стимулирует обмен веществ, оказывает болеутоляющее действие. Различают непрерывистую и прерывистую вибрацию. Манипуляции ладонью передают различные колебательные движения массируемому участку тела.

      Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев, одной  или обеими руками. Прерывистую выполняют  как кончиками пальцев, так и  тыльной стороной ладони путем нанесения  следующих друг за другом прерывистых  вибраций. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

4. Водный самомассаж

      Также отдельно необходимо упомянуть о  таком приеме (виде) самомассажа  – водный самомассаж

      Можно делать самомассаж с помощью воды. Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника  или гибкого шланга.

      Водный  самомассаж производят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно  массировать лицо и шею.

      Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно  следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует  массировать сверху вниз дождевой или  веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке —  лучше компактной.

      Другая  разновидность водного самомассажа  — это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и  душа. Массировать при этом можно  руками или щеткой. Данный вид массажа  вызывает покраснение кожи, которое  тем сильнее, чем ниже температура  воды и чем больше ее напор. Данный массаж осуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой («душ Шарко»). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре  воды. Чем выше температура и чем  сильнее давление, тем сильнее  действие душа.

      Дома  для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала следует  помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем живот, который нужно массировать  по кругу справа налево. Далее туловище — вдоль, грудные железы — круговыми  движениями, а шею — массирующими движениями вверх и вниз.

5. Самомассаж лица

      Массаж  лица способствует дыханию кожи и обмену веществ, улучшает кровообращение, препятствует застою крови, очищает кожу от скопления роговых чешуек.

      Массаж  лица состоит из отдельных приемов (движений), которые меняются в зависимости от схемы массажа. Массаж лица включает в себя такие приемы, как разминание, поглаживание, поколачивание, растирание, вибрация

      Массировать лицо надо двумя руками, не прикасаясь к ресницам, не следует задевать нос или уши. Массаж надо делать очень  осторожно, чтобы вместо пользы не нанести  вред. Делают массаж маслом или жирным кремом, но не питательным (он делает кожу вязкой и липкой). После нанесения  на лицо крема сделайте несколько  успокаивающих поглаживаний от середины лба к вискам. Затем 3—4 раза проведите  поглаживание лба от правого виска  к левому и наоборот. Столько же раз можно провести указательным и средним пальцами по носу, начиная  от середины переносицы к кончику  носа. Приложив средние пальцы под  нижней губой, от середины подбородочной  впадины проведите вокруг рта  несколько полукругов до соприкосновения  пальцев над верхней губой. Подбородок массируют очень легкими движениями снизу вверх.

      Но  все-таки в домашних условиях лучше  ограничиться легкими похлопываниями кожи лица кончиками пальцев.  
 
 

6. Самомассаж  шеи.

      На  начальном этапе внутренней частью пальцев рук следует произвести поглаживания верхнего участка шеи: движения должны выполняться в поперечном направлении от левой ушной раковины к правой и обратно. После этого  нужно выполнить поколачивания  внешней поверхностью четырех пальцев  обеих рук, плотно прижатых друг к  другу.

      Поколачивающие  движения следует производить в  медленном темпе, они не должны вызывать болевых ощущений. Если прием поколачивания  выполняется правильно, то после  него на поверхности кожи остаются лишь слегка заметные покраснения. Данный прием снижает уровень жировых  отложений.

      В качестве следующего приема нужно провести растирание кожи шеи. Прямыми пальцами обеих рук следует выполнить  движения, направленные навстречу друг другу, которые имитируют процесс  распиливания.

      Растирающие движения должны быть направлены в  противоположные стороны и проходить  параллельно друг другу. Сначала  следует выполнить массирование правой половины шеи у угла нижней челюсти, постепенно передвигаясь в  левую половину через центральную  часть, а затем снова вернуться  к центру. Массаж шеи должен завершаться  поглаживанием. 
 
 
 
 

7. Виды  лечебного самомассажа

      Самомассаж  может быть очень полезен для  выздоровления, но прежде чем приступить к лечебному самомассажу, необходимо проконсультироваться с врачом.

      Лечебный  самомассаж применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, вывихах, растяжениях, радикулите, подагре, переломах, кровоизлияниях в суставы, мышечной атрофии.

      Самомассаж  при ушибах, растяжениях, вывихах. 
Когда массаж показан как лечебное средство, к нему следует приступать как можно скорее — на второй-третий день после травмы. Вначале массаж выполняют выше места ушиба или перелома. Например, при растяжении сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава массируют икроножную мышцу и остальные мышцы голени, а при повреждении коленного сустава — бедро. Фактически это отсасывающий массаж. Его проводят два раза в день по 4—7 мин, постепенно увеличивая время массажа до 10—12 мин. Применяют поглаживание, выжимание, разминание.

      После двух-трех дней приступают к массажу  травмированного участка. Вначале  массируют вышележащий участок, затем переходят на больное место. Начинают с поглаживания и легких растираний, постепенно переходя на более  глубокий массаж. Применяют растирания прямолинейные, кругообразные и  с отягощением. Все приемы чередуют с активными и пассивными движениями.

      Самомассаж  при гипертонической болезни. 
Перед самомассажем при гипертонической болезни рекомендуются тепловые процедуры: теплая водяная или воздушная ванна, парафин. При сильной головной боли и повышении артериального давления рекомендуется самомассаж головы, передней поверхности грудной клетки до сосковой линии, а также верхней части спины, шеи и живота. 
Применяют следующие приемы: поглаживание, разминание, растирание. Общая продолжительность самомассажа — 15 мин. Благотворное влияние оказывает самомассаж «воротниковой» зоны: массируют шею, затылок, область надплечий, лопатки и верхнюю часть груди. Движения должны быть легкими, особенно на задней поверхности шеи, чтобы не вызвать головную боль.

      Самомассаж  при пояснично-крестцовом радикулите. 
В этом случае самомассаж необходим даже при соблюдении постельного режима. При острых болях хороший эффект дает тепло, согревающие составы и мази. Но если тепло вызывает усиление боли, следует несколько дней воздержаться от применения тепловых процедур. После этого приступают к самомассажу в области поясницы, крестца, ягодиц и задней поверхности бедра. Вначале в течение 3—5 мин выполняют легкий массаж, не вызывающий боли. Затем постепенно переходят на более интенсивный и увеличивают его продолжительность до 5—10 мин. 
Используют такие приемы: поглаживание, растирание основанием и тыльной стороной ладони, подушечками четырех пальцев, разминание. На всех этапах лечения необходима лечебная гимнастика. Лечебные возможности самомассажа ограничены, поэтому мы поговорим о возможностях лечебного массажа, который более эффективен. 
 
 
 
 

8. Противопоказания

      Общие противопоказания к самомассажу: острые лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость, наличие гнойников на любом участке  тела, кожные заболевания (экзема, фурункулез, лишаи, воспаление поверхностных лимфатических  сосудов, кожная сыпь), повреждения  или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие  варикозные расширения.

      Нельзя  выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей.

      Живот не рекомендуется массировать при  грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.

      Лимфатические узлы  массировать нельзя

      Если  в лимфатических узлах (в области  паха, подколенной ямке, подмышечной  впадине) появилась припухлость, следует  воздержаться от самомассажа и проконсультироваться у врача. 
 
 
 
 
 

Заключение

      Самомассаж  применяют в рамках спортивного  и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у  больных специальных знаний и  опыта. Самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует  принимать во внимание, особенно при  заболеваниях сердечнососудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно.