Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

4-й вариант - ежедневные занятия  по 60-70 мин. умеренной интенсивности, в содержание которых включаются  плавание, минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;

5-й вариант - отличается комплексной  организацией ЗОЖ студентов в  экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.

Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.

 

4. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания.

 

4.1 Физическая культура как учебная дисциплина в высшем учебном заведении.

 

Физическая культура как учебный предмет имеет сложное строение. Она включает в себя воздействие на физиологические системы организма занимающихся, совершенствование физических и морально-волевых качеств и психологической устойчивости, на нервно-эмоциональную умственную сферы студентов.

Большие  воспитательные и образовательные возможности физического воспитания не реализуются сами по себе, если соответствующим  образом не организован процесс преподавания.

Физическая культура как учебная дисциплина в высшем учебном заведении  по содержанию,  организации и  проведению занятий существенно отличается от уроков по физкультуре в средней школе. Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Для достижения поставленной цели предусматривается решение  воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач, соответствующих требованиям Государственного стандарта.

Одной из важных социальных функций физического воспитания в процессе обучения студентов является функция, связанная с  обеспечением их учебно-трудовой активности и высокой профессиональной работоспособности после окончания высшего учебного заведения.

Именно на это и направлена учебная  программа, которая явилась прогрессивным шагом в формировании всесторонне  и гармонично развитой личности выпускника  высшего учебного заведения с высокой степенью готовности к социально-профессиональной деятельности. Результатом обучения должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни,  физическому самосовершенствованию, достижению максимального уровня физической подготовленности. Хорошее психофизическое развитие личности повышает биологические возможности жизнедеятельности, позволяет успешно противостоять ухудшающимся экологическим условиям,  переносить высокие психические и физические нагрузки, эффективно функционировать  в обычных и экстремальных условиях. Однако надо всегда помнить, что физическая культура в своем арсенале  содержит острые средства, которые при их неправильном использовании могут воспитать у студентов отрицательные духовные (нравственные, волевые, психические) качества,  поэтому каждый преподаватель на учебных занятиях тщательно контролирует этот процесс. Помимо чисто воспитательных мероприятий одним из важных факторов в этом направлении является создание у студентов устойчивой мотивации по выполнению  требований профессионально-прикладной физической подготовки.

 

4.2 Цели и задачи общей физической подготовки.

 

Функции физической культуры – это объективно присущие ей свойства воздействовать на человека или человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества. Являясь органической частью культурного общества, физическая культура выполняет ряд общекультурных функций.

Физическая культура как самостоятельная часть культуры общества имеет и свои специфические социальные функции. Они в более конкретной форме выражают социальную сущность физической культуры и ее способность удовлетворять потребности общества в области физического воспитания и спортивной деятельности людей. Ни одна из разновидностей культур не сможет заменить физическую культуру в специфических функциях.

 Большие расхождения в представления о функциях физической культуры затрудняют создание единой научной концепции. Изучение социальных функций позволяет глубже вникнуть в сущность физической культуры, лучше представить ее роль и место в обществе. Доктор педагогических наук профессор Н.И.Пономарев выделяет 4 типа функций физической культуры, тесно связанных с материально-производственной, социальной, политической и духовной сферами жизнедеятельности общества.

 Материально-производственная  функция физической культуры  является фундаментальной по отношению к другим функциям: социальной, политической и духовной.

Материально-производственная сфера:

а) функция производства и воспроизводства человеческой жизни способствует формированию и совершенствованию биологической (телесной) организации человека, участвует в общем процессе продолжения человеческого рода. Эта функция подразделяется на более конкретные:

- оздоровительную, благодаря которой  физическая культура способствует  сохранению и повышению общего  состояния здоровья людей;

- рекреативную, назначение которой  восстанавливать физические и  психические силы человека с  помощью средств физического  воспитания: туризма, гимнастики, различных  игр, использования природных факторов (физическая рекреация – использование  игровых и других элементов физической культуры для активного отдыха; рекреация от латинского recreatio – отдых и французского – recreatif – cодержащий в себе элементы развлечения, занимательности);

- лечебную, в соответствии с  которой с помощью средств  физической культуры восстанавливают разрушенные органы и функции человеческого организма;

 б) профессионально-прикладная, назначение  которой – обучение и совершенствование  профессиональных навыков и умений  работников различных специальностей  посредством физических упражнений. Она включает:

- функцию совершенствования профессиональных  навыков и умений работников  различных сфер производства;

- производственно-профилактическую, с помощью которой предупреждаются  производственные травмы и профессиональные  заболевания;

- производственно-стимулирующую, благодаря которой поддерживается работоспособность и снижается утомление во время работы.

 Социальные функции – это  функции, которые характеризуют  особенности функционирования физической  культуры и спорта применительно  к различным социальным группам. Ее разновидности:

- социализирующая, назначение ее  способствовать процессу социализации  личности, связанной с физической  культурой (т.е. личность приобретает  определенный социальный статус, исполняет разнообразные социальные  роли);

- коммуникативная, функция межличностных отношений, благодаря которой люди вступают в процесс общения как физического, так и духовного;

- интегративная, в соответствии  с которой происходит объединение  людей в различные социальные  группы – спортивные клубы, коллективы и т.д.;

- зрелищная – наиболее характерна  для спорта. Благодаря ей люди  удовлетворяют свои потребности  в зрелищах;

- семейно – бытовая – физическая  культура и спорт оказывают  воздействие на семью, а семья  влияет на содержание деятельности  в сфере ФК и спорта (спортивные семьи);

- воспитательная – благодаря  ей происходит процесс целенаправленного  формирования личности;

- престижная – дух состязательности  помогает самоутвердиться как  личности, добиться признания спортивного  результата обществом.

 Политические функции. Так как физическая культура и спорт связаны с другими социальными сферами, то они включены в политическую жизнь общества, т.е. осуществляют определенные политические функции. (Например, попытка сорвать Олимпийские игры в Москве: решение администрации американского президента Д.Картера бойкотировать проведение Олимпийских игр, по мнению конгресса, сильнее экономических санкций);

- военно-прикладная – связана с совершенствованием профессиональных навыков и умений военнослужащих;

- классовая – зависимость от интересов классов и слоев общества, которые она выражает;

- агитационно – пропагандистская, благодаря которой в сфере  физической культуры и спорта  проводится пропаганда преимуществ  соответствующего социального и  государственного устройства;

- управленческая (регуляторная) –  функционирование и развитие  физической культуры осуществляется  под воздействием государственных, ведомственных и общественно-самодеятельных  органов управления;

- отвлечение – как средство  отвлечения отдельных личностей и социальных групп от антиобщественных поступков;

- сотрудничества – укрепление  сотрудничества между спортивными  представителями различных стран  посредством соревнований, обмена  тренерами и спортсменами.

Духовные функции:

-мировоззренческая, данные функции отражают идеологическая, особенности проявления философская, форм общественного научная, сознания в сфере ФК идейно-политическая, нравственная, правовая, религиозная

- творческая – способность  принимать решение в экстремальной  ситуации, поиск нового нестандартного;

- информационная – состоит в  культурной связи поколений (накопление, сохранение и передача социального  опыта физической культуры);

- нормативнаяиоценочная – нормирование  общественной потребности в развитии  физической способности членов  общества (они имеют нормативную и оценочную сторону – эталоны, нормативы);

- гедонистическая – выражается  в том, что люди, занимаясь физическими  упражнениями, получают физическое  и духовное удовольствие от  этих занятий, испытывая при этом  чувство приятного мышечного утомления;

- катарсическая (функция «очищения») состоит в том, что с помощью  средств физической культуры  и спорта снимается излишнее  психическое напряжение. После активной  двигательной деятельности наступает  приятное психическое состояние;

- эстетическая – формирование эстетических способностей (относят и к воспитательным).

 Все функции – материально-производственная, социальная, политическая и духовная  – находятся в диалектическом  единстве.

 Будучи органически включенной  в образ жизни, физическая культура испытывает влияние его сторон и одновременно влияет на различные сферы жизнедеятельности общества. Таким образом, она выступает как активный фактор, участвующий в физическом развитии человека, формировании его личности и образа жизни. В этом социальная сущность физической культуры. Физическая культура является частью культуры общества в целом, ее специфическим видом. С учетом этого необходимо различать специфические функции и общекультурные.

Специфические функции – это те, в которых выражаются особенности, отсутствующие у других сторон культуры. К ним относятся:

- специально-образовательные;

- прикладные,

- развивающие,

- спортивные,

- рекреативные,

- реабилитационные.

Специально – образовательные функции выражены при использовании физической культуры в общей системе образования для формирования фонда двигательных навыков и умений и связанных с ними знаний;

- развивающие функции выражены  в расширении функциональных  возможностей организма, воспитании  физических качеств при регулярных  занятиях физическими упражнениями;

- прикладные функции выражены  при использовании физической  культуры в системе специальной  подготовки к труду в качестве  фактора профессионально-прикладной  физической подготовки;

- спортивные функции выражены  в области спорта высших достижений. Они заключаются в реализации функциональных физических возможностей человека и достижении максимальных результатов при занятиях спортом, формировании спортивных достижений;

- рекреативные функции выражены  при использовании средств физической  культуры при организации досуга для повышения дееспособности организма;

- реабилитационные - для восстановления  утраченных функциональных возможностей (использование физической культуры  в лечебных целях).

 Современные исследовательские  данные показывают, что гиподинамия охватила все слои населения, в том числе и детей. Ее влияние выразилось в резком росте сердечнососудистых, респираторных заболеваний, в интенсивном увеличении массы тела и других отклонениях. В связи с этим необходимо повысить физическую активность людей.

 Общекультурные функции присущи  как физической культуре, так  и другим видам общечеловеческой  культуры, они включают социальные, политические и духовные функции.

 

4.3 Принципы физического воспитания.

 

В физическом воспитании получили свое воплощение педагогические принципы, отражающие общие педагогические закономерности. Принципы, сформулированные применительно к законам обучения, называются дидактическими принципами. Они содержат ряд универсальных методических положений, без которых невозможна рациональная методика не только в обучении двигательным действиям, но и во всех остальных аспектах педагогической деятельности. Поэтому их можно называть общеметодическими принципами. К ним относятся: принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности.