Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин

 

Величина ЖЕЛ у разных людей колеблется в довольно широких  пределах в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и других показателей. Занятия физической культурой  и спортом, особенно греблей, плаванием, бегом, спортивными играми, способствуют увеличению ЖЕЛ.

Пульс. Уровень тренированности  человека и его работоспособность  во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку присуща  своя частота пульса. В состоянии  покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60--80 уд/мин, у женщин она на 5--10 ударов чаще.

 

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий  физическими упражнениями пульс  всегда повышается.

Потоотделение. При большой  мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального  водно-солевого обмена.

 

В покое за 1 ч с поверхности  кожи человека выделяется 36--60 г воды, а за сутки -- 900 г. Умеренная нагрузка вызывает потерю воды в сутки до 2 л, а при напряженной нагрузке в жару -- до 8 л.

Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры  воздуха, но и от состояния нервной  системы.

При правильной методике и  режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.

 

Субъективные  данные:

Настроение играет большую  роль в жизни человека. Большей  эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится  в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.

 

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий физическими  упражнениями и спортом перестраивается  весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга  и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют  своего сердца, легких, печени и т. п.

 

Самочувствие -- это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

 

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно  связаны с состоянием нервной  системы человека. Это сложный  физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

 

Ночной сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается  в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга  процессом торможения. Глубина и  продолжительность сна зависят  от многих причин.

Сон должен быть достаточным  и регулярным, но не менее 7 ч, а при  больших по объему физических нагрузках -- 8--9 ч.

Полезно перед сном совершить  прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний  раз не позже чем за 1,5--2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий  чай, кофе; курить на ночь строго запрещается.

 

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.

Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет  судить о правильности или неправильности методики занятий.

В дневнике самоконтроля аппетит  отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

 

Сердцебиение -- это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.

Сердцебиение является, как  правило, признаком повышенной возбудимости нервного аппарата сердца.

Время возникновения сердцебиения, его характер, продолжительность, степень  связи с тренировочными занятиями  следует отмечать в дневнике самоконтроля.

 

Головные боли чаще всего  возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.

Длительные головные боли -- признак серьезной болезни (малокровия, сердечнососудистых, желудочно-кишечных, почечных, нервных и других заболеваний).

Иногда головные боли и  головокружения появляются при занятиях физическими упражнениями. Здесь  особенно важен самоконтроль, который  поможет выяснить, после каких  упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.

Одышка. Работа сердца тесно  связана с деятельностью легких. Поэтому ослабление сердечной мышцы  влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижает их вентиляцию, т. е. обмен между легочным и наружным воздухом. В результате этого в  крови образуется недостаток кислорода  и избыток углекислоты, которая  раздражает дыхательный центр, вызывая  одышку.

 

Одышка -- это учащенное дыхание. Она сопровождается чувством стеснения в груди, затрудненностью вдоха. Всякая энергичная работа, занятия физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание, т. е. одышку. После больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму.

 

Боли в мышцах. Часто  в подготовительном периоде занятия  или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Как правило, эти  боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма.

 

У занимающихся физической культурой круглогодично эти  боли не отмечаются, а после больших  физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность. Массаж, применение различных лекарственных  средств помогают быстрее снять  боли в мышцах.

 

Боли в боку. Они отмечаются в правом подреберье -- в области печени или в левом -- в области селезенки после больших физических напряжений. По своему характеру это тупые боли.

 

Появление болей в левом  подреберье объясняется переполнением  селезенки кровью, в правом подреберье -- переполнением кровью печени.

Эти боли обусловлены разными  причинами -- чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой после приема пищи, с нарушениями в работе сердца.

 

Заключение:

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность женщины, определяющая способность ее к труду  и обеспечивающая гармоническое  развитие личности.

Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к  самоутверждению и счастью женщины. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

 

По определению Всемирной  организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного  и социального благополучия, а  не только отсутствие болезней и физических дефектов".

 

Здоровая и духовно  развитая женщина счастлива - она  отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости  духа и внутренней красоты

.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья.

 

Наблюдение за спортивными  результатами - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов  занятий, тренировочных нагрузок.

 

При сравнении показателей  определяется влияние занятий физическими  упражнениями и спортом, планируются  тренировочные нагрузки.

Самоконтроль прививает  человеку грамотное и осмысленное  отношение к своему здоровью и  к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления.

 

Список использованной литературы:

1. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», М., Спорт 2004
2. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. «Самоконтроль при занятиях физической культурой», М., 2003
3. Гусалов А.Х. «Физкультурно-оздоровительная группа», М., 1997
4. Дембо А.Г. «Врачебный контроль в спорте», СПб., 1998
5. Дёмин Д.Ф. «Врачебный контроль при занятиях ФК», М., Физкультура и спорт, 2003
6. Крючек Е.С. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий", СПб, 1999
7. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М., 2001
8. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Петровский Б.В. М., 2004
9. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. «Физическая литература», 2001
10. Ростова В.А., Ступкина М.О. "Оздоровительная аэробика", М., 2003