Производственная физическая культура: основы, цели и задачи

 

2.2 ПФК во внерабочее время

 

Основные формы занятий физкультурой в свободное время:9

- утренняя  гигиеническая гимнастика;

- утренние или вечерние специально направленные занятия с физическими упражнениями;

- краткие  занятия физическими упражнениями  в обеденный перерыв;

- попутная  тренировка;

- физкультурно-спортивные  занятия с целью активного  отдыха и повышения функциональных  возможностей, профессионально-прикладной  физической подготовки.

Утренняя гигиеническая гимнастика позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия.

Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактического характера. При составлении индивидуального комплекса следует придерживаться следующих требований:

- упражнения  должны соответствовать функциональным  возможностям организма, специфике  трудовой деятельности;

- выполняться  в определенной последовательности;

- носить  преимущественно динамический характер, выполняться без значительных  усилий и задержки дыхания;

- нагрузка  должна постепенно возрастать  со снижением к концу зарядки;

- комплекс  следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин.

Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения - занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально-направленных упражнений снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжёлого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях. Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода).

Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увлечением играют в настольный теннис. Это и есть часть производственной физической культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастики зрительного анализатора.

Попутная тренировка – это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» условен, речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта; сюда относится и пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение.

 К видам ПФК во внерабочее время относятся также: оздоровительно-восстановительные процедуры после работы, оздоровительно-профилактическая гимнастика, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки.10

Активные оздоровительно-восстановительные физические упражнения после окончания трудовой деятельности являются наиболее важным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах. К этим упражнениям относятся: общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняемые без вспомогательных средств; упражнения, выполняемые на специальных тренажерах; физические упражнения, выполняемые с помощью гимнастических снарядов; физические упражнения, выполняемые с помощью различных спортивных снарядов и специальных предметов физкультурно-спортивного назначения; упражнения в виде естественных движений - ходьба, бег, плавание.

Необходимыми условиями, способствующими повышению эффективности занятий, являются: соблюдение принципа последовательности нагрузок и применяемых средств и упражнений; учет времени суток для проведения занятия; рациональное чередование физических упражнений, выполнения процедур и отдыха; индивидуализация объема, нагрузок и содержания процедур; использование самомассажа; использование методов аутогенной и психорегулирующей тренировки и регулирование состояния организма; использование приемов мышечного расслабления и специальных дыхательных упражнений. Конкретизация объемных требований, назначений и инструкций производится с помощью специалистов в зависимости от индивидуальных особенностей работника и условий его труда.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫВОДЫ

 

Производственная физическая культура - физическая культура на производстве. Для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц.

Работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомлёнными частями тела. В результате в утомлённых функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается.

Устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

Физические упражнения - средство активного отдыха во время работы, они обладают широким диапазоном влияния и оказывают благоприятное воздействие на организм занимающихся, стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы.

Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом: регулируют мозговое периферическое кровообращение; совершенствуют дыхание; укрепляют и развивают мышечную массу; увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба; физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки, уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы это понижение и профилактика утомления.

Виды производственной физической культуры: производственная гимнастика - занимает особое место, выполняется непосредственно на рабочем месте; восстановительно-профилактические занятия - они проходят вне работы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Гонохов А.Г. Физическая культура: учебно-методический комплекс. Ч. 2 / А.Г. Гонохов и др. – Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2008. – 172 с.
2. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний : Учебное пособие / В.П. Лукьяненко. - Ставрополь : Изд-во СГУ. – 2001. – 224 с.
3. Люлина Н.В. Физическая культура: конспект лекций / Н.В. Люлина, Т.А. Шубина, Л.В. Захарова. – Красноярск: КГТЭИ, 2008. – 100 с.
4. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича -М.: Гардарики, 2000. - 448 с.

 

 

 

1 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича -М.: Гардарики, 2000. - С.406.

2 Там же.

3 Люлина Н.В. Физическая культура: конспект лекций / Н.В. Люлина, Т.А. Шубина, Л.В. Захарова. – Красноярск: КГТЭИ, 2008. – С.96-97.

4 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича -М.: Гардарики, 2000. - С.354.

5Гонохов А.Г. Физическая культура: учебно-методический комплекс. Ч. 2 / А.Г. Гонохов и др. – Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2008. – С.26.

6Люлина Н.В. Физическая культура: конспект лекций / Н.В. Люлина, Т.А. Шубина, Л.В. Захарова. – Красноярск: КГТЭИ, 2008. – С.97-98.

7 Там же. – С.98.

8Там же. – С.97.

9Гонохов А.Г. Физическая культура: учебно-методический комплекс. Ч. 2 / А.Г. Гонохов и др. – Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2008. – С.30.

10Там же. – С.34.