Производственная физическая культура. Производственная гимнастика

МИНИСТЕРСТВО  СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

«ПЕРМСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ  СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ИМЕНИ  АКАДЕМИКА Д.Н. ПРЯНИШНИКОВА»

 

 

 

Кафедра физической культуры и спорта

 

 

 

Реферат

на тему «Производственная  физическая культура. Производственная гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и  свободное время специалистов данного  профиля»

 

 

 

 

 

Выполнил:

студент очного отделения группы К-31

Шерстобитов Николай Михайлович

Проверил:

Яковлев Сергей Васильевич

 

 

Пермь 2013

 

СОДЕРЖАНИЕ

   Введение.

1.Производственная физическая культура.

1.1. Производственная физическая  культура, её цели и задачи.

1.2. Методические основы  производственной физической культуры.

1.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК.

1.4. Производственная физическая культура в рабочее время.

2. Производственная гимнастика.

2.1. Производственная гимнастика  её цели и задачи.

2.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.

Заключение.

Список используемых источников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

 

Труд - истинный стержень и  основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном  действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.  
 Для формирования правильного режима труда и отдыха необходимо знание значения физической культуры и спорта в применении к этим режимам. 

Современный труд приводит к  перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам  других, что неблагоприятно сказывается  на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия  в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных  физических упражнений. Использование  средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения  общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Производственная физическая  культура.

 

1.1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.

 

Производственная физическая культура — это такая культура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных  и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма  и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального  труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно  как в рабочее, так ив свободное  время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель и задана производственной физической культуры. Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:

* подготовить организм  человека к оптимальному включению  в профессиональную деятельность;

* активно поддерживать  оптимальный уровень работоспособности  во время работы и восстанавливать  его после ее окончания;

* заблаговременно проводить  акцентированную психофизическую  подготовку, к выполнению отдельных  видов профессиональной деятельности;

* профилактика возможного  влияния на организм человека  неблагоприятных факторов профессионального  труда в конкретных условиях.

 

1.2. Методические основы производственной физической культуры.

 

Основа производственной физической культуры — теория активного  отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма  наиболее благоприятен такой режим  работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что  работоспособность восстанавливается  быстрее и полнее не в состоянии  покоя или пассивного отдыха, а  в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются  другими, неутомленными частями  тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются  процессы восстановления и их работоспособность  повышается.

В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова  мы находим объяснение того, как  устойчивая работоспособность зависит  от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в  этом процессе.

Методическое обеспечение  производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умственную и нервно-эмоциональную напряженность  труда, которая характеризуется  степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических  процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших  полушарий головного мозга, тем  важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК находится  в зависимости от характера и  содержания труда и имеет «контрастный»  характер:

* чем больше физическая  нагрузка в процессе труда,  тем меньше она в период  активного отдыха, и наоборот;

* чем меньше в активную  деятельность включены большие  мышечные группы, тем в большей  степени они подключаются при  занятиях различными формами  ПФК;

* чем больше нервно-эмоциональное  и умственное напряжение в  профессиональной деятельности, тем  меньше оно должно быть в  разнообразных физических упражнениях  ПФК.

 

1.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК.

 

Производственная физическая культура проявляется в различных  формах:

* в рабочее время в  форме производственной гимнастики  и профессионально-прикладной физической  подготовки;

* в свободное время  в форме оздоровительно-восстановительных  процедур, оздоровительно-профилактических  физических упражнений, занятий  - в спортивных секциях и при  необходимости — профессионально-прикладной  физической подготовки к отдельным  профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как  индивидуально, так и в группах.

При выборе методов и средств  важно учитывать условия труда  и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс., Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.

На подбор методов и  средств ПФК оказывает влияние  динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях  значительного переутомления человека метод активного отдыха менее  эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него — необходимое  условие для подбора оптимальных  методов и средств ПФК.

 

1.4. Производственная физическая культура в рабочее время.

 

В рабочее время ПФК  реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев  включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В, особых случаях для некоторых  специалистов даже в рабочее время  могут быть организованы занятия  по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Производственная гимнастика.

 

2.1.Производственная гимнастика  её цели и задачи.

 

Производственная гимнастика — это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная  минутка, микро-пауза активного Отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя или  сидя), положение туловища (согнутое  или прямое, свободное или напряженное);

2) рабочие движения (быстрые  или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность,  однообразие или разнообразие, степень  напряженности движений);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая  и нервно-мышечная нагрузка, сложность  и интенсивность мыслительных  процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость  движений, монотонность труда);

4) степень и характер  усталости по субъективным показателям  (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) возможные отклонения  в здоровье, требующие индивидуального  подхода при составлении комплексов  производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое  состояние места занятий (обычно  комплексы проводятся на рабочих  местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 обще-развивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические  процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность  труда в начале рабочего дня и  снижает отрицательное воздействие  резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной  гимнастики следует использовать специальные  упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым  во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может  проводиться непосредственно перед  началом рабочего времени или  может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.

Место физкультурной паузы  и количество повторений зависит  от продолжительности рабочего дня  и динамики работоспособности.

При обычном 7—8-часовом рабочем  дне с часовым обеденным перерывом  при «классической» кривой изменения  работоспособности рекомендуется  проводить две физкультурные  паузы: через 2—2,5 ч после начала работы и за 1—1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной  паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, .степени тяжести и напряженности труда. ^;

Физкультурная пауза при  благоприятных санитарно-гигиенических  условиях может проводиться на рабочих  местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин.

Физкультминутки с успехом  применяются, когда по условиям организации  труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв  для активного Отдыха, т.е. в тех  случаях, когда нельзя останавливать  оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может  быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем  месте. Работающий человек имеет  возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает  потребность в кратковременном  отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки  можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим  условиям не допускается проведение физкультурной паузы.