Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

Тема 5. Профилактические, реабилитационные и

восстановительные мероприятия  в процессе

занятий физическими  упражнениями

План

1. Введение
2. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.
3. Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
4. Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности.
5. Заключение
6. Список литературы

   1.   Введение

   Проблема здоровья в нашей стране, а в особенности здоровья детей приобретает все большее значение, без решения которой у страны нет будущего. Данные о заболеваемости, являются одним из основных критериев в оценке состояния здоровья детей и эффективности мероприятий по его охране и улучшению. Очевидным является также утверждение о том, что в сложной системе факторов, влияющих на состояние здоровья, существенную роль играет оптимальный уровень двигательной активности.

В жизни человека двигательная деятельность является фактором активной биологической стимуляции, фактором совершенствования механизмов адаптации, главным фактором физического развития. У ребенка же, растущий организм испытывает биологическую потребность в движениях. Удовлетворение такой потребности - важнейшее условие его жизнедеятельности. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности детского организма, влияет на формирование психофизического статуса ребенка. Генетическая потребность в различном уровне движений заложена в каждом ребенке с первых дней жизни и зависит от типологических особенностей нервной системы ребенка, оптимальное физическое развитие и функциональное состояние достигается при занятиях физическими упражнениями не менее 2 - 2,5 часов в день.

В процессе занятий физическими упражнениями необходимо соблюдать профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия.

Некоторые из них мы рассмотрим в данной работе.

   2.   Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

 Основные профилактические мероприятия во время занятий физическими упражнениями заключаются в соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения занятий, используемого инвентаря, одежды и обуви.

Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, удобной и  легкой и не затруднять дыхания. После  занятий необходимо сменить все  нательное белье. Спортивную одежду нужно надевать только занятия физкультурой, а не носить ее постоянно Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно сушить, проветривать и стирать.  Одежда служит человеку для защиты от неблагоприятных воздействий внешней среды, предохраняет поверхность кожи от механических повреждений и загрязнений.

К основным гигиеническим требованиям  к одежде относятся теплозащитность, гигроскопичность, водонепроницаемость и воздухопроницаемость. Основные гигиенические характеристики материалов, используемые для изготовления спортивной одежды и обуви:

Теплопроводность, воздухопроницаемость, гигроскопичность, паропроницаемость, водоемкость, испаряемость влаги.

Спортивная одежда изготавливается  также из материалов, состоящих из различных волокон. Гигиенические  свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно  в них преобладает. Например, при  добавлении синтетических волокон  к хлопчатобумажным гигроскопичность изготовленных из них тканей снижается  на 10%. Высокогигроскопичные ткани поглощают испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, сохраняя свои теплозащитные свойства. Самые гигроскопичные — шерстяные ткани.

Воздухопроницаемые ткани поддерживают тепловой баланс организма с окружающей средой и способствуют удалению из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Воздухопроницаемость ткани зависит от ее строения, толщины, способа переплетения волокон, количества и величины пор. Чем выше воздухопроницаемость, тем ниже теплозащитные свойства материала. Помимо гигроскопичности есть еще несколько показателей, определяющих отношение материалов к влаге.

Паропроницаемость — это способность материала пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Паропроницаемый материал обеспечивает сохранение нормального теплообмена организма со средой и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности. Эта величина зависит от толщины и пористости материала.

Испаряемость — это способность  материала отдавать воду в окружающую среду путем испарения. Быстрее  высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть, теряя воду медленнее, чем  хлопчатобумажная ткань, меньше охлаждает  тело. Это свойство материалов особенно важно для спортивных занятий в нагревающих условиях.

Водоемкость — это свойство материала  задерживать влагу при намокании. Водоемкость увеличивает теплопроводность спортивной одежды. У смоченных шерстяных  тканей водоемкость возрастает в 1,6—2,2, а у хлопчатобумажных — в 3-4 раза. Намокшая ткань становится менее  воздухопроницаемой. Например, воздухопроницаемость трикотажных тканей в этом состоянии уменьшается всего на 30%.

Одежда из синтетических материалов рекомендуется  только для защиты от дождя и ветра.

У детей, в  отличие от взрослых, хуже развита  центральная нервная система, поэтому  они более подвержены влиянию  неблагоприятных условий внешней  среды. Это обуславливает повышенные требования к одежде у детей. И  чем меньше возраст ребенка, тем  эти требования выше. А также у  детей не достаточно развиты процессы терморегуляции. ”Большая площадь поверхности кожи при меньшей массе тела обуславливают повышенное охлаждение организма в холодную, сырую и ветреную погоду и перегрев в жаркую погоду”. С помощью одежды вокруг тела создается искусственный пододёжный микроклимат, значительно отличающийся от климата внешней среды. За счет этого,  одежда существенно снижает теплопотери организма, способствует сохранению постоянства температуры тела, облегчает терморегуляторную функцию кожи, обеспечивает процессы газообмена через кожные покровы. Это основная роль одежды. Защитные свойства одежды очень важны для детей, т.к.:

-     в детском возрасте  механизмы теплорегуляции несовершенны, переохлаждение и перегревание  организма могут привести к  нарушениям в состоянии здоровья;

-     дети отличаются  большой двигательной активностью,  при которой уровень теплопродукции  возрастает в 2-4 раза;

-     кожа детей нежна  и ранима;

-     кожное дыхание имеет  больший удельный вес в обменных  процессах организма, чем у взрослых.

   Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой. Общие требования: прочность, эластичность, соответствие времени года, условиям физических упражнений, надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, а от зимней обуви требуется еще и хорошая теплозащитность. Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохранять форму стопы без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида. При изготовлении спортивной обуви применяются натуральная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы. С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью. Важно, чтобы отдельные детали спортивной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри. Недопустимо наличие складок, рубцов, неровностей, выступающих над ее внутренней поверхностью, гвоздей или ниток, т. е. обувь должна обеспечивать максимальную безопасность в процессе эксплуатации, удобство при выполнении вспомогательных операций, ее надевании и снятии.

Спортивную  обувь следует подбирать по размеру  стоп. Тогда она равномерно и достаточно плотно облегает стопу, фиксирует ее, не сдавливая, не вызывает болезненных  ощущений, как в состоянии покоя, так и при движении, не сковывает  движения в суставах. Тесная и короткая обувь затрудняет походку, жмёт ногу, нарушает кровообращение, причиняет боль и с течением  времени изменяет форму стопы, нарушает нормальный её рост, деформирует пальцы, способствует образованию трудно заживающих язв, усиливает потливость, а в холодное время года – отморожению. Слишком свободная обувь тоже вредна. Ходьба в ней быстро утомляет, и могут возникнуть потёртости, особенно в области подъёма. Носочная часть обуви по длине, ширине и высоте должна обеспечивать свободное движение пальцев; под сводная часть — соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Если стопа в спортивной обуви обжата в поперечном направлении, она наиболее работоспособна. Пяточная часть обуви, равномерно охватывая пятку, обеспечивает ее устойчивое положение.

Низ обуви  должен обладать достаточной амортизирующей способностью, ослаблять ударные  нагрузки на стопу при движении, поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы. Спортивной обуви необходимы гибкость в пучковой части и в области голеностопного сустава. При негнущейся подошве она должна обеспечивать перекатываемость стопы.

Нерациональная  форма стелечной поверхности  приводит к хроническому переутомлению  мышц, поддерживающих своды стопы, их уплощению и даже формированию плоскостопия. Недостаточная ее амортизационная  способность усиливает воздействие  ударных нагрузок при беге и прыжках.

Обувь, отвечающая гигиеническим требованиям, должна обеспечивать защиту организма от охлаждения и перегревания, предохранять стопу от механических повреждений, помогать мышцам и связкам, удерживать свод стопы в нормальном положении, обеспечивать благоприятный микроклимат вокруг стопы, способствовать поддержанию необходимого температурно-влажностного режима при любых микроклиматических условиях внешней среды.

   3.   Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

   Одним из основных реабилитационных мероприятий в ходе физических упражнений является закаливание. Закаливание организма - это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. В его основе лежит формирование способности организма быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям метеорологических факторов. Научная разработка проблемы закаливания стала возможной лишь благодаря физиологическим исследованиям. У истоков этого направления стоял крупный отечественный физиолог И.Р. Тарханов. Клинические исследования по проблеме закаливания в нашей стране проводились Е.Г. Леви-Гориневской, Г.Н. Сперанским, Е.Д. Заблудовской, Е.К. Талановой и многими другими. Таким образом, закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Что же подразумевается  под понятием «закаливание»? «В русской  речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятие это возникло на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости». Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно «… определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний».

Органы чувств, в том числе и кожа, воспринимают любые изменения, возникающие вокруг и внутри человека и передают сигналы  тревоги в центральную нервную  систему, которая немедленно включает защитные приспособления, обеспечивающие уравновешенность и сохранность  своего организма. Исследования Тихомирова И.И. и Д.Р. Кенсхало по определению количества тепловых и холодовых точек на различных участках поверхности кожи подтвердили предположение о значительно большем количестве терморецепторов на подошвенной поверхности стопы, чем на остальных участках кожи. Ходьба босиком, воздействуя на рецепторное поле, как подошвенная поверхность стопы, вызывает высокую, порождаемую температурными ощущениями импульсацию.

 Большое  количество тепловых и холодовых точек на подошве является причиной того, что именно охлаждение ног у незакаленных людей часто вызывает простудные заболевания. К тому же, стопы находятся в рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, вследствие чего появляются насморк, кашель и хрипота. Ходьба босиком является основной формой местного закаливания ног. Под влиянием закаливания вырабатываются парадоксальные сосудистые реакции, т.е. при охлаждении периферические сосуды не сужаются, а расширяются. При закаливании нужно соблюдать некоторые принципы: систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.

 Общие  закаливающие мероприятия проводятся  на протяжении повседневной жизни  человека и предусматривают правильный  режим дня, рациональное питание,  ежедневные прогулки, сон на воздухе,  рациональную одежду, соответствующий  возрасту воздушный и температурный  режим помещения, регулярное проветривание помещения.

Проблема  закаливания стала особенно актуальной в настоящее время, в условиях возросшего комфорта жилищ, роста материального  благополучия, сопровождающихся недостаточным  общением с природой, её естественными  факторами, оказывающими тренирующее  воздействие на организм человека. В результате заметно снижаются  защитные силы организма. Особенно отрицательно это сказывается на детском здоровье. Поэтому закаливающие процедуры  должны быть обязательной составной  частью режима дня ребенка, как наиболее доступное средство укрепления здоровья.

Закаливание основывается на разумном использовании  естественных и доступных факторов природы - «Солнце, Воздух и Вода». Однако и физическая тренировка сама по себе является прекрасным средством, закаливающим организм. Однако при этом всегда надо помнить, что неправильное, неграмотное закаливание весьма опасно для здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к использованию средств закаливания надо хорошо познакомиться с тем, что и как следует применять, учитывая состояние здоровья, а также индивидуальные особенности реакции на воздействие охлаждения и солнечных лучей. К специальным закаливающим мероприятиям относятся строго дозированные воздействия ультрафиолетовым облучением, гимнастические упражнения, массаж, воздушные и водные процедуры, плавание, начиная с раннего возраста.