Силовая выносливость

    ВВЕДЕНИЕ 

    Актуальность. Научно–технический прогресс ХХI столетия характеризуется быстрым подъемом темпа жизни интенсивности производства и другие сферы деятельности человека, что в свою очередь выдвигает  очень высокие требования к психической  и физической работоспособности. Чтоб успешно действовать в той  или иной сфере человек обязан ориентироваться в большом потоке информации, выбирать только необходимые  данные, разбираться в технике, постоянно  пополнять свои знания и навыки, совершенствовать себя физически. В  результате чего, постепенно вступая  во взрослую жизнь, дети и подростки  должны иметь определенный запас  психологической и физической силы. 

    В основе работоспособности лежит  такое физическое качество, как выносливость, поэтому необходимо уделить внимание ее развитию и совершенствованию. Выносливость служит базой для развития всех физических качеств и является основой успешного  освоения любого вида деятельности. 

    Объект  исследования: учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию в школе с учетом возрастных особенностей детей. 

    Субъект исследования: учащиеся 7 и 10-ого классов  общеобразовательной школы № 98. 

    Предмет исследования: процесс развития выносливости у детей и подростков. 

    Гипотеза: данного исследования базируется на предположении, что урок по физическому  воспитанию в школе будет способствовать развитию у детей выносливости. 
 

    ЛИТЕРАТУРНЫЙ  ОБЗОР 

    Выносливость  как физическое качество 

    Разные  люди имеют разные способности выполнять  разные виды работ. Если человек выполняет  какую-либо достаточно напряженную  работу, то через некоторое время  он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно  объективно отметить по ряду видимых  признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появления  испарины. Одновременно в организме  происходят и более глубокие физиологические  изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время  сохранять прежнюю интенсивность  работы благодаря большим волевым  усилиям [1,3].  

    Некоторые люди (включая детей) имеют удивительную работоспособность. Спортивные события  богаты на такие факты. Что позволяет  демонстрировать такие высокие  показатели трудоспособности? Выносливость. И правда: выносливость человеческого  организма имеет большие ресурсы, которые в определенных обстоятельствах  можно реализовать. Кто же выносливей? Тот, кто в равных условиях может  эффективней выполнить физическую работу, или тот, кто за определенное время выполнит большее количество работы? Выносливость - это способность  совершать работу заданной интенсивности  в течение возможно более длительного  времени. Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступающим утомлением, то выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению [5]. 

    Физическая  выносливость как двигательная способность  человека - это способность преодолевать утомляемость в процессе подвижной  деятельности. 
 

    Утомление 

    В зависимости от объема мышц, которые  берут участие в работе, различают  три вида физического утомления, а следовательно, выносливости: 

    * локальная, когда к работе задействовано  более трети общего объема  мышечной массы; 

    * региональная, когда в работе  берет участие от трети до  двух третей мышечной массы; 

    * тотальная, когда одновременно  работает больше двух третей  скелетных мышц. 

    Утомляемость  развивается постепенно, в ее развитии можно условно выделить три фазы: 

    * фаза обычного утомления; 

    * фаза компенсированного утомления; 

    * фаза некомпенсированного утомления. 

    Виды  выносливости 

    В зависимости от специфики работы различают общую и специальную  выносливость. Общая выносливость как  двигательная способность человека - это способность длительное время  выполнять мышечную работу умеренной  интенсивности с преобладающим  участием скелетных мышц. Общая выносливость базируется на усовершенствовании работы вегетативных систем организма, и это  создает условия для широкого переноса с одного вида подвижной  деятельности на другой. При этом установлено, что перенос общей выносливости с цикличных упражнений на ацикличные больше выраженный, чем наоборот. В некоторых публикациях общую выносливость называют «аэробной», или «вегетативной». Выносливость относительно конкретного вида подвижной деятельности (в том числе производственной) называется специальной. 

    Среди специальных видов выносливости наиболее важными являются скоростная, силовая и координационная [1, 5]. Скоростная выносливость человека - это его  способность как можно дольше выполнять мышечную работу с около  пограничной и пограничной интенсивностью. Она имеет важное значение, для  обеспечения эффективности цикличности  подвижных движений, спортивных игр. 

    Силовая выносливость человека - это ее способность  как можно продуктивнее продолжительное  время преодолевать относительное  внешнее сопротивление. 

    Имеется в виду разноплановый характер функционирования мышц (фиксирование позы, повторное  выполнения максимальных усилий, циклическая  работа определенной интенсивности). 

    Различают статическую и динамическую силовую  выносливость. 

    Статическая силовая выносливость, связанная  с необходимостью продолжительное  время напрягать мышцы или  удерживать позу (конькобежный спорт, гимнастика, борьба, парусный спорт). 

    Динамическая  силовая выносливость характерна для  цикличных упражнений (бег, гребля), спортивных игр, поединков. 

    Координационная выносливость - это способность человека продолжительное время выполнять  сложные по координации упражнения без нарушения ритма выполнения, равновесия и согласованности (фигурное катания, гимнастика) [1]. 

    Нет радикального способа повышать выносливость организма, кроме систематического утомления. Если избавить организм от утомления, выносливость постепенно угасает. Утомляя организм, мы стимулируем  возобновление процесса, вследствие чего повышается наша выносливость. 

    В зависимости от интенсивности работы время ее выполнения будет разным: чем выше скорость движения, например бег, тем короче будет время, в  течение которого эту скорость можно  сохранять, и наоборот, с уменьшением  скорости время работы увеличивается. Выяснилось, что факторы утомления  в разных случаях будут различными. 

    В основе утомления, вызванного любой  мышечной деятельностью, лежат изменения, происходящие, прежде всего, в соответствующих  нервных центрах, - понижается их возбудимость. Причиной этих изменений является как  сила и длительность возбуждения  нервных элементов, так и влияние  на них со стороны рабочих органов, в которые мышечная деятельность большие или меньшие изменения. 

    Вместе  с тем факторы утомления при  работе разной интенсивности и длительности имеет и свои специфические особенности. Так, при беге на короткие дистанции  развивается очень большое возбуждение  в нервных центрах, отмечается высокая  интенсивность химических изменений, как в нервных клетках, так  и в мышцах, хотя абсолютные величины этих изменений могут быть и не очень велики. Восстановление работоспособности  после прекращения работы происходит довольно быстро. 

    При беге на средние дистанции изменение  внутренней среды организма приобретают  большое значение (более резкие сдвиги реакции среды в кислую сторону, скопление большого количества молочной кислоты и углекислоты в крови  и др.), резкие изменения в химизме  крови оказывают влияние на состояние  нервных центров, которым приходится сопротивляться отрицательному воздействию  этих изменений и удерживать высокий  уровень возбуждения. При беге на длительные дистанции особенно большую  роль играют уровень развития дыхательной  и сердечнососудистой системы, а  также величина энергетических запросов организма и возможность их экономического использования. Из приведенных данных следует, что для воспитания различных  видов выносливости требуются разные средства и методы тренировки [5, 6]. 
 

    Факторы, которые обуславливают выносливость человека 

    Важным  для учителя является знание факторов, которые предопределяют выносливость, поскольку их учет и разносторонность лежат в основе методики воспитания выносливости: 

    * структура мышц. Люди, у которых  преобладают красные мышечные  волокна, имеют генетическую предрасположенность  к продолжительной работе. Однако  изменить структуру мышц мы  не можем, и потому этот фактор  мы можем только учитывать;  

    * внутримышечная координация проявляется  в попеременном вовлечении в  работу двигательных мышц при  продолжительном выполнении упражнения  с неограниченной интенсивностью. Она хорошо развивается при  выполнении упражнений на фоне  незначительного утомления. При  жестоком режиме нагрузок и  отдыха к работе привлекают  каждый раз большую численность  двигательных единиц мышц, которые  несут основную нагрузку в  данном упражнении. Это в свою  очередь, ускоряет развитие усталости; 

    * межмышечная координация помогает  при вовлечении в работу лишь  тех мышц, которые несут основную  нагрузку при выполнении определенного  упражнения. Это влияет на экономию  энергии, а, также, обеспечивает  возможность выполнения большего  объема и интенсивность работы. Хорошая межмышечная коррекция  внешне проявляется в плавности  и слитности движений, отсутствии  скованности. При недостатках  тренированности, на фоне утомления  снижается активность основных (необходимых)  мышечных групп и повышается  активность мышц, которые не должны  брать участия в выполнении  данных двигательных действий. Это  приводит к снижению эффективности  движений, увеличению энергетических  затрат, увеличивается утомления,  как следствия, падения трудоспособности. Межмышечная координация усовершенствуется  при выполнении заданий только  на фоне умеренного утомления; 

    * продуктивность работы систем  энергетического обеспечения. В  достижении высоких показателей  выносливости, важное значение имеет  фактор энергетического обеспечения мышечной деятельности, которая достигается эффективным функционированием системы подачи кислорода в организме (аэробные источники). 

    Показателями  эффективности работы этой системы  является ее мощность, емкость подвижность  и экономичность: 

    * мощность – определяется уровнем  МПК (выдающиеся атлеты мира  в видах спорта на выносливость  имеют МПК: женщины 70 мл \ кг \ минуту, а мужчины 80 мл \ кг \ минуту);  

    * емкость системы энергетического  обеспечения определяется объемом  запасов субстратов окислительных  реакций, которые могут быть  применены при длительном исполнении  напряженной работы; 

    * подвижность системы аэробного  энергетического обеспечения характеризуется  быстрым развитием процесса окисления  в начале интенсивной продолжительной  работы и при значительных  изменениях интенсивности исполнения  продолжительной работы. Чем быстрее  разворачивается аэробные процессы  до оптимального уровня, тем экономней  проходит энергетическое обеспечение  и продуктивность работы. При  слабой физической подготовке  функциональные возможности аэробной  системы разворачиваются на 3-5 мин,  при хорошей физической подготовке  действие системы начинается  в конце первой минуты; 

    * экономичность подвижных действий. Чем меньше энергии растрачивает  человек на единицу выполненной  работы, тем продуктивней она  будет. 

    Экономичность подвижных действий - это комплексный  показатель, который включает: 

    функциональную  экономичность, обусловленную уровнем  согласованности в работе вегетативных систем и способностью продолжительное  время работать в стабильном состоянии; 

    техническую экономичность, обусловленную рациональной структурой подвижных действий и  их автоматизацией; 

    физическую  экономичность, обусловленную запасом  силы, скорости, гибкости и координации  движений. 

    Значительное  влияние на проявления выносливости имеют психические качества, которые  характеризуются силой мотивов  и стойкой установкой на результат [1, 6]. 

    Способы воспитания выносливости 

    Физические  упражнения как основной способ усовершенствования выносливости должны отвечать таким  требованием:  

    быть  простыми по технике исполнения и  доступными для всех учеников; 

    при их исполнении должны активно функционировать  большинство скелетных мышц; их исполнение должно вызывать активность функциональных систем, что лимитирует проявление выносливости;