Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в спортивной аэробике

Завтрак должен содержать продукты, богатые углеводами, белками и витаминами. В меню следует включить овсяную кашу, сливочное масло, яйца, тушеное мясо, овощной салат, сыр, сладкий чай, кофе, какао, свежие фрукты и соки. Обед должен состоять и высококалорийных и легкоусвояемых продуктов, богатых белками, углеводами, фосфором и витамином С. Рекомендуется крепкий бульон, вареное мясо или курица с овощными гарнирами и салатами, свежие фрукты. Ужин должен способствовать быстрейшему восстановлению сил и энергии. В него желательно включать каши с молоком, творог, рыбные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты, соки, чай, кофе.

 

Гигиенические требования к залам аэробики

 

Главные отличительные черты зала для занятий аэробикой:

- специализированное напольное покрытие, которое имеет небольшой воздушный зазор, что делает пол пружинящим и, естественно, предохраняет от травм;

- зеркальные стены для того, чтобы занимающиеся могли контролировать свои движения;

- хореографический станок и  набор спортивного оборудования (степ-платформы, гантели, бодибары, фитболы, коврики) для выполнения силовых упражнений.

Зал обязательно должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.

Специализированный пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, но при этом – предоставлять достаточную свободу при резких поворотах, шаркающих движениях и т.п. Пол зала подвергается большим нагрузкам, поэтому должен быть прочным и долговечным. Покрытие для фитнеса должно обладать и другими важными свойствами: быть бесшумным, экологически безопасным, устойчивым к воздействию влаги, удобным для чистки и мытья.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

Оборудование и инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту и индивидуальным физическим особенностям занимающихся. Всё это создаёт условия для нормального учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз в неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, коврики укладывают без зазоров и в одной плоскости.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта.

 

Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности

Вспомогательные   гигиенические   мероприятия , направленные на  повышение   работоспособности  и быстрейшее восстановление, – это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения.

При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом. Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.

Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34–36°). Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячий и продолжительный душ понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует на организм успокаивающе. Кратковременный холодный и горячий душ повышает тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. 
Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну). Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная работоспособность.

После бани необходим отдых, длительность которого зависит от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45–60 мин. 
Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38–40°) и холодной (18–24°). Вначале 2–3 мин. тхэквондист находится в горячей ванне, а затем 1–1,5 мин. в холодной – и так до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.

Самомассаж и различные виды массажа – эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности. 
Спортивный массаж, как правило, должен выполнять специалист, но отдельные приемы самомассажа может использовать сам спортсмен, предварительно освоив их под руководством массажиста.

Ультрафиолетовые облучения с помощью ртутно-кварцевых ламп в специально оборудованных помещениях – фотариях – или же путем применения эритемных люминесцентных ламп в системе искусственного освещения спортивных залов повышают работоспособность спортсменов и оказывают закаливающий эффект.

При оборудовании спортивного зала эритемными люминесцентными лампами предварительно рассчитывается определенное количество (доза) эритемного облучения. Зная длительность тренировки, вычисляют эритемную облученность, которая должна быть обеспечена на уровне 1 м от пола. При тренировке продолжительностью 60–90 мин. эритемная облученность составляет 15–25 мэр/м2. В соответствии с этим в зале размещают светильники с эритемными лампами.

Ультрафиолетовые облучения рекомендуется проводить осенью и зимой (особенно в северных районах нашей страны).

 

 

Гигиенические мероприятия по подготовке спортсменов в сложных климатогеографических условиях

 

В жаркое время года спортсмены подвергаются воздействию высокой температуры, влажности воздуха и интенсивной солнечной радиации. В таких условиях напрягаются теплорегуляционные механизмы. Это отрицательно сказывается на функциональном состоянии ЦНС и нервно-мышечного аппарата.

К соревнованиям, проводимым в жаркую погоду следует готовиться в сходных условиях. По прибытии в местность с жарким климатом необходимо с первого дня приступать к выполнению физических упражнений. На 3-6 дни адаптации работоспособность снижается. В этот период должны быть дни отдыха. По мере улучшения адаптации спортсменов тренировочные занятия устраивают в местах проведения соревнований.

В ходе разминки и тренировки необходимо вытирать сухим полотенцем пот с поверхности тела. В процессе занятий следует делать паузы 5-10 минут. В это время спортсменам следует находиться в тени.

Важное значение для сохранения теплового равновесия организма в жаркое время года имеют одежда, обувь и головной убор спортсмена. Одежда должна быть свободной, небольшой по весу, обладать хорошей теплопроводностью, в большой степени отражать лучистую энергию, быстро впитывать пот. Обувь – легкая и свободная (сандалии).

При высоких температурах также важен при высоких температурах. Воду не следует пить часто. Полоскание рта водой необходимо для смачивания его слизистых оболочек.

В рационе должны быть блюда, содержащие соленые овощи и рыбу.

В жаркое время года работоспособность и состояние здоровья спортсмена зависят от характера и режима питания. Калорийность пищи снижается за счет уменьшения суточной нормы жиров и углеводов. Количество белка и витаминов (В1, С) следует увеличить. В рацион включают продукты, богатые витаминами и минеральными веществами: мясо, молоко, яйца, сыр, овощи и фрукты. За полчаса до еды для повышения аппетита выпивают стакан чая. Полезны острые закуски.

При резком изменении поясного времени в организме происходят явления десинхроза – взаимного рассогласования суточных ритмов психофизиологических функций.

В первые дни после перелета на новое место на спортсменов влияет комплекс необычной обстановки. В течение 3-8 дней снижается работоспособность, ухудшается самочувствие и координация движений, нарушается сон, расстраивается пищеварение. После 10-12 дней работоспособность восстанавливается.

Перед перелетом необходимо хорошо отдохнуть. Спать спортсменам лучше не в самолете, а после размещения и прогулки (не позднее 23:00). Утром обязательна зарядка с последующими закаливающими процедурами. Во время завтрака принимаются тонизирующие напитки. После обеда предусматривается сон в течение 1-2 часа. Затем спортсмены выпивают стакан чая или кофе. Перед ночным сном необходима прогулка.

Нормировать тренировочные нагрузки необходимо индивидуально, с учетом самочувствия и работоспособности спортсмена. Тренировки следует проводить в те часы, когда планируются соревнования.

 

Основные травмы получаемые при занятиях аэробикой

 

Т.к. спортивная аэробика-это сложнокоординационный, динамичный и высоковыносливый вид спорта - травматизм может быть весьма разнообразным.

 

Поскольку в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, при выборе упражнений особое внимание следует уделить правильной технике и безопасности условий выполнения. Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета вашей подготовленности, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям.

 

Главная задача по избежанию травматизма при занятиях спортивной аэробикой - это квалифицированность тренера и внимательность спортсмена к своему организму и окружающей среде.

 

Заключение

 

 

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
• повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
• укрепляется костная система
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• повышается работоспособность.

Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Но для того чтобы добиться и закрепить стойкий эффект от занятий аэробикой, необходимо в какой-то мере сделать занятия спортом своим образом жизни.

 

 

Список литературы

 

1. А.П. Лаптев,И.Н. Малышева. Практикум по гигиене –Москва «физкультура и спорт» 1981г.

2. Ростовцева М.Ю., Шимонин А.И., Платонова Е.Л., Штода М.Л., Александрова В.А. «Теория и методика  фитнес-аэробики: программа дисциплины федерального компонента цикла СД ГОС для специальности 032101(65) – Физическая культура и спорт", 2009 г.

3. Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. -124 с.

4. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

5. Карпей Э. Энциклопедия фитнеса.- Пер. с англ. М. Котельниковой. - М.: Фаир-пресс, 2003.-368с.

6. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / М.Л. Журавин, О.В. Загрядская, Н.В. Казакевич и др.; Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. — 2-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2002. — 448 с.

7. http://all-gigiena.ru/lit/549-osnovnye-gigienicheskie-trebovaniya

8. Физиология человека, А. С. Солодков, 2005 г.