Современные оздоровительные системы

 

2.3 Аэробика

 

Аэробика –  это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам.

Аэробика оказывает укрепляющее действие:

1. на сердечно-сосудистую и дыхательную, мышечную и нервную системы;
2. позволяет стать сильным и гибким, стройным и подтянутым (способствует похудению и улучшению фигуры);
3. способствуют выработке в организме эндорфинов – веществ, ответственных за ощущение счастья и спокойствия;
4. улучшить координацию движений, развить чувство ритма;
5. повысить физическую активность, а также совершенствоваться в различных видах спорта.

Аэробика в  последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех людей, которые хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (силовая аэробика с мини-штангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира) и др.

Интенсивность тренировки: упражнения нужно выполнять со средней интенсивностью, в том темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений на уровне от шестидесяти до девяноста процентов от максимальной. Продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса, но начинающие могут приближаться к этому постепенно.

Наиболее популярными  видами аэробики являются степ-аэробика и аква-аэробика.

Стэп-аэробика (с английского переводится как  «шаг») больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы-скамеечки, спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными для улучшения своего состояния.

Занятия стэп-аэробикой:

1. укрепляют мышцы нижней части тела и брюшного пресса;
2. повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы;
3. незаменимы упражнения при артрите и остеопорозе;
4. быстро уменьшает жировые отложения.

Интенсивность тренировки: стэп-аэробика имеет эффект при достаточно длительных – не менее получаса – тренировках со средней интенсивностью. Начинающие, конечно, должны входить в полноценный тренировочный режим постепенно, избегая перенапряжения, и медленно повышать нагрузку.

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых  и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

А отличительные  особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у  себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Аква-аэробика – направление в аэробике, когда  все упражнения выполняются в воде. Необычная и интересная техника выполнения упражнений вызывает желание работать над собой, а высокое сопротивление воды движениям позволяет тренировать практически все мышцы тела сразу. Для занятий аква-аэробикой не нужно уметь плавать, поскольку упражнения выполняются на небольшой глубине: примерно по грудь.

Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное  влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Аэробная нагрузка позволяет:

1. избавляться от лишнего веса;
2. повышать выносливость;
3. стимулирует кровообращение за счет массажного эффекта;
4. сопротивление воды всем движениям восстанавливает тонус мускулов.

Интенсивность тренировки: аква-аэробика обеспечивает типичную для аэробных тренировок среднюю интенсивность, но следует обратить внимание, что в воде пульс по некоторым причинам часто замедляется. Нужно тщательно следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной.

При занятиях в  воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Занятия аква-аэробикой  начинаются с разминки (10-15 минут). Затем  идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После этого  комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5-10 минут).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Современная оздоровительная система – холизм

 

Мы знаем, что  традиционные оздоровительные системы (цигун, ушу, йога) объединяет общий  принцип: существующие у человека внутренние (даже неосознанные) проблемы разрешаются  путем строго определенных действии, направленных на увеличение доступной информации.

Теоретическая предпосылка холизма (с английского  переводится как целый, целостный) – достижения современного естествознания, которые свидетельствуют о том, что живые организмы являются формально непредставимыми, и существуют общие правила, позволяющие их эффективно совершенствовать.

Приведу используемый нами вариант холизма. Определяющим свойством живых организмов является их постоянное самовоспроизведение - движение из прошлого в будущее в соответствии с планом, который создается при участии информационных полей окружающего мира. Для реализации этого плана организму необходим определенный набор функций. Эти функции связаны с телесными структурами и навыками, отражающими прошлое.

Человек умирает  не от болезней, а заболевает потому, что «должен умереть». Ситуации «не жилец» предшествуют характерные переживания (ощущение напряжения, тягостные переживания и чувство безысходности), которые являются признаками стресса и соответствуют «синдрому хронической усталости». И главные препятствия на пути к здоровью: потеря способности к восприятию реальности, информационные поля болезней и следы прошлых потрясений. [1, С.89]

Таким образом, для формирования здоровья необходимы:

1. развитие способности к восприятию процессов внутренней и внешней среды;
2. воспитание способности к созданию собственного информационного поля здоровья;
3. обеспечение условий для эффективного воспроизведения организма в соответствии с новым планом.
4. предупреждение формирования «синдрома хронической усталости» путем контроля стресса и его устранения.

Программирование  здоровья строится следующим образом: 1) Начальный этап – интуитивная диагностика актуальных проблем при минимуме предварительных сведений об обследуемом; 2) Второй этап – результаты диагностики обсуждаются с обследуемом, при этом уточняется наличие указанных выше препятствий, объясняется смысл программирования здоровья и намечается индивидуальная программа воспитания здоровья.

Восприятие  поля здоровья решает следующие проблемы человека:

1. полностью устраняет страдания;
2. появляются ощущения спокойствия, легкости;
3. появляются ощущения прилива энергии и душевного равновесия.

Терапевтическое обучение и психофизическая тренировка являются основными средствами воспитания способности к созданию собственного информационного поля здоровья. Для эффективного воспроизведения организма необходимы: рациональный режим дня, правильное питание и физические упражнения. В практику воспитания здоровья естественным образом вписываются традиционные оздоровительные системы (ушу, цигун или йога).

Например, йога (в переводе с санскрита означает союз, гармония) – совокупность методов, способствующих созданию единой, цельной личности. Это единение души человека с абсолютным духом (божеством), гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального (психического) и духовного. Сформулирован восьмиступенчатый путь в йоге, который позволит достигнуть гармонии духа и тела:

1. Отказ от плохого и вредного;
2. Принятие хорошего и полезного;
3. Обретение соответствующей позы;
4. Ограничение жизненной энергии;
5. Контроль над своими чувствами, устранение зависимости от чувств;
6. Концентрация внимания;
7. Созерцание проблемы или медитация;
8. Самореализация. Состояние полного вникания в сущность проблемы, ее разрешение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.   Новейшие оздоровительные системы

 

Новейшими оздоровительными системами, например, являются SPA-процедуры  по телу – талассотерапия. Для улучшения  физического и психологического самочувствия, внешнего вида незаменимы SPA-процедуры.

Талассотерапия (с греческого переводится как «океан») – это комплексное использование лечебных свойств морских водорослей, морских грязей, фитопланктона. Таласотерапия имеет широкий спектр воздействия на организм:

1. способствует выводу шлаков из организма;
2. интенсивному похудению;
3. ускоренному восстановлению поврежденных тканей (восстановление эластичности);
4. снимает стрессы и переутомление;
5. боли в мышцах и суставах;
6. улучшает кровообращение;
7. очищение кожи, насыщение ее микроэлементами;
8. общеоздоровительный эффект.

Гидромассаж – подводный массаж. Было замечено, что больные с тяжелыми травмами значительно быстрее идут на поправку, если принимают водные процедуры. Убирается отечность, нормализуется сон. Увеличивается приток кислорода к клеткам.

Что представляет собой гидромассажная ванна. Это система гидромассажа с форсунками, интегрированными в архитектуру ванны. Гидромассаж служит для решения многих проблем:

1. действие мощных струй стимулирует и придает тонус тканям и мышцам;
2. вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом;
3. гидромассажная ванна – панацея от стрессов, напряжения и лучшая броня от неблагоприятной окружающей среды.

Особенно важно  проходить курс гидромассажа весной и осенью, в самые стрессовые для организма периоды перестройки – с зимы на лето и с лета на весну, – чтобы подбодрить и укрепить его, помочь легче перенести невзгоды.

Обязательное  приспособление гидромассажных ванн –  специальная система дезинфицирующей обработки всего оборудования для предотвращения антигигиенических застоев. Полная и тщательная процедура обработки производится после каждого сеанса гидромассажа.

Кровать-массажёр Нуга Бест (с корейского переводится  как «лучший лекарь»). В основе работы массажной кровати лежат три основных принципа древней восточной медицины: рефлексотерапия, точечный массаж и прогревание.

Эффект рефлексотерапии  обеспечивается длинноволновым инфракрасным излучением внутреннего проектора, сделанного из нефрита. Инфракрасные лучи стимулируют биологически активные точки вдоль позвоночника по типу прижигания.