Спортивная физеология

 

   Таблица 23

 

Абсолютные и относительные величины МПК

у высококвалифицированных спортсменов,

специализирующихся   в разных видах спорта

 

Вид спорта	П. Астранд, 1980
	л/мин	мл/мин/кг
Лыжные гонки	6,5	85,1
Марафон	5,3	83,0
Бег 5000 – 10 000 м	5,5	79,8
Конькобежный спорт 5000 - 10 000 м	5,4	73,2
Шоссейные велогонки	5,4	73,0
Спортивная ходьба	5,0	72,1
Плавание	5,6	70,2
Каноэ, байдарка	5,0	68,1
Гребля (акад.)	5,9	67,0
Бег 200 – 400 м	4,7	66,5
Конькобежный спорт 500 – 1000 м	5,2	65,7
Баскетбол	4,9	60,5
Футбол	4,3	59,0
Борьба	4,7	53,8
Тяжелая атлетика	4,1	53,5
Гимнастика	3,5	52,1
Нетренированные	3,5	43,5

 

В целом  максимальные аэробные возможности зависят от большого числа факторов. Они зависят от возраста, пола, физического развития, индивидуальных темпов биологического созревания, уровня двигательной активности (ДА) в режиме жизни человека, состава тела, географической среды, занятий физической культурой и спортом, условий учебы, быта, питания и т. д

Вопрос о нормативных показателях аэробной способности различных возрастных групп является весьма актуальным.

 По данным К. Купера, снижение величины МПК/вес  до 25 мл/мин/кг является критическим в любом возрасте и требует внимания к состоянию здоровья человека.

Ведущим фактором, определяющим величину МПК, является эффективность тканевого газообмена, которая в большей степени зависит от врожденных особенностей организма и в меньшей степени от тренировки. Поэтому МПК можно использовать как объективный показатель для ориентации и отбора юных спортсменов при занятиях видами спорта аэробной направленности.

                                      Ход работы

 

Определение МПК на велоэргометре

 

1) определить вес тела  испытуемого;

2) измерить ЧСС в покое;

3) выполнить нагрузку с мощностью 180 – 200 Вт (1000 – 1200 кГм/мин) в течение 5 минут;

4) через 10 с после выполненной  нагрузки измерить ЧСС у испытуемого;

5) по номограмме Астранда  определить величину МПК;

6) определить относительное  МПК;

7) оценить уровень физического здоровья испытуемого;

8)сравнить МПК с нормативными  данными и со спортивной специализацией;

9) написать выводы и  дать рекомендации.

 

Определение МПК по степ-тесту

 

1) определить вес тела  испытуемого;

2) измерить ЧСС в покое;

3) выполнить работу по  восхождению на ступеньку и  высотой 40 см для мужчин и 33 см  для женщин со скоростью 25,5 циклов  в минуту в течение 5 минут;

4) после окончания работы  через 10 с измерить ЧСС у испытуемого;

5) определить по номограмме  Астранда величину МПК;

6) определить относительное  МПК;

7) оценить уровень физического  здоровья испытуемого;

8)сравнить МПК с нормативными  данными и со спортивной специализацией;

9) написать выводы и  дать рекомендации.

 

Методика определения МПК

 

Методы определения МПК бывают  прямые и косвенные (или предсказательные). Прямые методы основаны на использовании различных физических нагрузок (на уровне критической мощности, ступенеобразно повышающихся дискретных или непрерывных нагрузок), доводящих организм до предельных физиологических сдвигов. Критерии достижения организмом МПК: величина дыхательного коэффициента выше 1,1 – 1,2; величина ЧСС до 180 – 200 уд/мин; величина лактата – выше 10 – 12 мм/л; АД max – 180 – 200 мм рт.ст.; на графике зависимости потребления кислорода от мощности нагрузки появляется плато. Прямые методы точны, но требуют довольно сложной и дорогостоящей аппаратуры для прямого газоанализатора.

 

Работа с номограммой Астранда

 

На шкале «а» находится величина выполненной нагрузки, от этой точки проводится перпендикуляр на шкалу «1». Проводится линия, соединяющая точку на шкале «1» и точку на шкале «2», соответствующую полученной ЧСС. Точка пересечения этой линии со шкалой «3» соответствует уровню МПК.

Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить нагрузку 5 минут на велоэргометре с определенной мощностью. Величина нагрузки подбирается с таким расчетом, чтобы частота пульса в конце работы достигала 140 – 160 уд/мин (примерно 1000 – 1200 кГм/мин). Пульс подсчитывается в конце 5-й минуты в течение 10 секунд пальпаторным методом. Затем по номограмме Астранда (рис. 2) определяют величину МПК, для чего, соединив линии ЧСС во время нагрузки (шкала слева) и  физическую работоспособность в кгм/мин (шкала справа), находят в точке пересечения с центральной шкалой величину МПК.

 

 

 

Рис. 2. Номограмма Астранда

 

Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить степ-тестирование и задать стандартную мощность работы. Испытуемый в течение пяти минут производит восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин со скоростью 25,5 цикла в минуту. Метроном устанавливается на частоту 90 уд/мин. В конце 5-й минуты в течение 10 секунд регистрируется частота пульса у испытуемого. Величина МПК определяется по номограмме Астранда, для чего на шкале «б» находят точку, соответствующую массе испытуемого, проводят горизонталь на шкалу «1», а далее методика расчета МПК такая же, как и при велоэргометрическом тестировании. Полученные результаты сравниваются с нормативом по спортивной специализации. Учитывая, что МПК зависит от веса тела, следует вычислить относительную величину МПК (МПК/вес) и сравнить со средними данными.

 

Оценка результатов

 

Результат оценивается по индивидуальной динамике, либо сравнивается с нормативными данными. Специальные исследования показали, что между состоянием различных физиологических функций человека, степенью развивающегося под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью, психо-эмоциональной реактивностью заболеваемостью с временной утратой трудоспособности

 

   Таблица 24

Оценка МПК у незанимающихся спортом взрослых

людей (по Карпману В. Л., 1988)

 

Возраст	МПК (мл/мин/кг)
	низкое	ниже среднего	среднее	выше среднего	высокое
мужчины
<25	<33	33 – 38	39 – 48	49 – 54	>55
26 – 34	<32	32 – 37	38 – 44	45 – 52	>52
35 – 44	<30	30 – 35	36 – 42	43 – 50	>50
45 – 54	<27	27 – 31	32 – 39	40 – 47	>47
55 – 64	<23	23 – 28	29 – 36	37 – 45	>45
>65	<20	20 – 26	27 – 32	33 – 43	>43
Женщины
<20	<24	24 – 30	31 – 37	38 – 44	>44
21 – 29	<23	23 – 29	30 – 35	36 – 41	>41
30 – 39	<22	22 – 27	28 – 34	35 – 39	>39
40 – 49	<20	20 – 24	25 – 30	31 – 36	>36
50 – 59	<18	18 – 22	23 – 28	29 – 34	>34
>60	<16	16 - 20	21 - 26	27 – 32	>32

                                                                                                       Таблица 25

 

Оценка МПК у спортсменов разного возраста и

 различной  специализации (по Карпману В. Л., 1988)

 

Пол	Возраст	МПК (мл/мин/кг)
		низкое	ниже среднего	среднее	выше среднего	высокий
Виды спорта на «выносливость»
М	<18 лет	<45	45 – 52	53 – 61	62 – 70	>70
М	>18 лет	<50	50 – 57	57 – 67	68 – 78	>78
Ж	<18 лет	<45	45 – 52	53 – 61	62 – 70	>70
Ж	>18 лет	<50	40 – 49	50 – 59	60 – 69	>69
Спортивные игры и единоборства
М	<18 лет	<40	40 – 46	47 – 53	54 – 60	>60
М	>18 лет	<42	42 – 49	50 – 59	60 -68	>68
Ж	<18 лет	<40	40 – 46	47 – 53	54 – 60	>60
Ж	>18 лет	<36	36 – 43	44 – 51	52 – 59	>59
Скоростно-силовые и сложно-координационные виды спорта
М	<18 лет	<35	35 – 40	41 – 45	46 – 51	>51
М	>18 лет	<41	41 – 45	46 – 50	51 – 56	>56
Ж	<18 лет	<35	35 – 40	41 – 45	46 – 51	>51
Ж	>18 лет	<33	33 –38	39 – 44	44 – 49	>49

 

(особенно заболевания  кардио-респираторной и нервно - мышечной системы) и величинами PWC170 и МПК существует очень тесная корреляционная связь. Чем выше эти показатели, тем больше функциональные резервы физиологических систем, тем лучше здоровье человека.

Измерив МПК и PWC170 на основании данных, приведенных в таблице, количественно оценивается уровень физического состояния (здоровья). Для лиц любого возраста и пола третья группа состояний является пограничной. Люди с величинами PWC170 и МПК, указанными в 1-й и 2-й группах таблицы, нуждаются в применении системы реабилитационных мероприятий, ведущими среди которых будут физические упражнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 26

 

Оценка физического здоровья человека на основе

величины МПК (мл/мин/кг) и PWC170 (кгм/мин/кг)

 

Возраст, лет	Показа- тель	Физическое состояние
		очень плохое 1гр.	плохое 2 гр.	удовлет- вори - тельное 3 гр.	хорошее   4 гр.			отличное 5 гр.
ЖЕНЩИНЫ
20 – 29	МПК PWC170	<29 <10,4	29 – 34 10,4 – 12,5	35 – 43 12,6 – 15,7	44 – 48 15,8 – 17,5			>48 >17,5
30 – 39	МПК PWC170	<28 <10,0	28 – 33 10,0 – 12,0	34 – 41 12,2 – 15,0	42 – 47 15,1 – 16,9			>47 >16,9
40 – 49	МПК PWC170	<26 <9,0	26 – 31 9,0 – 11,4	32 – 40 11,5 – 14,7	41 – 45 14,8 – 16,2			>45 >16,2
50 – 59	МПК PWC170	<22 <7,9	22 – 28 7,9 – 10,3	29 – 36 10,4 – 13,2	37 – 41 13,3 – 14,8			>41 >14,8
МУЖЧИНЫ
20 – 29	МПК PWC170	<39 <14,6	39 – 43 14,6 – 16,4	44 – 51 16,5 – 19,1		52 – 56 19,2–20,9	>56 >20,9
30 – 39	МПК PWC170	<35 <13,1	35 – 39 13,1 – 14,9	40 – 47 15,0 – 17,9		48 – 51 18,0–19,4	>51 >19,4
40 – 49	МПК PWC170	<31 <11,6	31 – 35 11,6 – 13,4	36 – 43 13,5 – 16,4		44 – 47 16,5–17,9	>47 >17,9
50 – 59	МПК PWC170	<26 <9,8	26 – 32 9,8 – 11,9	33 – 39 12,0 – 14,9		40 – 43 15,0–16,4	>43 >16,4
60 – 69	МПК PWC170	<21 <8,2	21 – 26 8,2 – 10,0	27 – 35 10,1 – 13,5		36 – 39 13,6-14,9	>39 >14,9