Техника бокса

 Физические упражнения прямого  влияния должны быть сходны  по координации и характеру  с движениями и действиями  в избранном виде спорта. Если  к косвенным упражнениям для  боксера можно отнести такие  как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированным упражнениями  по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.   

 Специальная физическая подготовка  направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнение в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинках, на лапах и пр.) и специальные упражнения с партнером.

Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой – возможно более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая , что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей степени) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.  

 Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения , т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.  

 Если в циклических видах  спорта главным может являться  какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или  у велосипедиста – высокая  выносливость), то у боксеров все  физические качества должны быть  достаточно развитыми.  

 Хотелось бы отметить, что  среди специально-подготовительных  упражнений в боксе почти нет  таких, которые имели бы только  одно назначение: каждое упражнение  имеет главную направленность, но  вместе с тем способствует  развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное  чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т. д.

5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА   

 Бокс как вид спорта предъявляет  исключительно высокие требования  к психике спортсмена. Значительно  легче достичь определенного  уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психологической.   

 Состояние психологической  подготовленности играет особую  роль, зачастую оно является решающим  в схватке. Спортсмен, не умеющий  совладать с чрезмерным возбуждением  накануне выхода на ринг, неуверенный в своих силах, во время боя не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если боксер хорошо психологически подготовлен, спокоен, уверен в себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, он при сильно действующих факторах (пропуске сильного удара, неудачах в атаках и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности свои и противника и успешно решить тактические и технические задачи.   

 При психологической подготовке на первый план выдвигаются его индивидуальные качества; поэтому тренер должен быть достаточно эрудированным в области психологии, педагогики, физиологи и врачебного контроля с тем, чтобы досконально изучить своего подопечного и наиболее индивидуализировать подготовку с учетом его способностей и условий их развития.   

 В настоящее время принято  делить психологическую подготовку  спортсмена на два этапа –  этап общей психологической подготовки  и психологическую подготовку  к соревнованиям. Оба этих этапа  взаимосвязаны, вместе с тем каждый из них имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в методике спортивной тренировки.   

 Общая психологическая подготовка  направлена на формирование необходимых  свойств личности: она должна  стимулировать развитие психических процессов, способствующих успешному выполнению боксерских задач.   

 Психологическая подготовка  боксера к предстоящему бою , естественно, диктуется задачами, которые надо  решить в конкретном соревновании. К их числу относятся:

- осознание своеобразия спортивных задач предстоящего соревнования;

- изучение сильных и слабых  сторон противников и подготовка  к действиям в соответствии  с учетом этих особенностей;

- формирование твердой уверенности  в своих силах и возможностях  для достижения победы;

- преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим соревнованием, и создание состояния психологической готовности к бою;

- приобретение готовности к  максимальным волевым и физическим  напряжениям и умение проявить  из в условиях соревнования;

- умение максимально расслабиться после боя и вновь мобилизоваться к последующему бою.

Следовательно, сущность психологической подготовки спортсмена сводится к направлению его сознания и действий на решение тренировочных и соревновательных задач.  

 Итогом психологической подготовки боксера должно явиться состояние психической готовности, которое находит свое выражение в максимальной мобилизованности спортсмена, отдаче всех сил для достижения наилучших результатов в соревнованиях.  

 Если говорить конкретно  о наиболее важных психических процессах, характерных для боксеров в ходе тренировки и участия в соревнованиях, то выделяют следующие.   

 Восприятие. В спорте особенно  важны пространственно-временные, без  которых немыслим анализ движений, и специализированные  мышечно-двигательные восприятия. Это – чувство дистанции, времени, ориентирование на ринге, чувство положения тела, свободы движений, чувство удара, внимание, боевое мышление, быстрота реакции. Они должны быть тесно взаимосвязаны между собой и влиять друг на друга.  

 Чувство дистанции – умение  боксера точно определять расстояние  до противника. В боксе чувство  дистанции проявляется в двух  формах – при атаке и при  защите. Так, для боксера контратакующей  манеры ведения боя характерно  чувство дистанции, связанное с  защитными действиями.  

 На разных дистанциях это  чувство у боксеров не одинаково. В бою на средней и ближней  дистанциях для оценки расстояния  до противника основное значение  приобретают мышечно-двигательное  восприятия. На дальних дистанциях  это чувство зависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты реакции.  

 Боксеры должны знать, что  хорошее чувство дистанции позволит  им успешнее защищаться и атаковать. Лучшим средством для развития  чувства дистанции являются бои  в парах. В условных боях тренер должен давать задания, требующие правильного определения расстояния до противника, что будет способствовать сознательному и активному отношению боксеров к работе над развитием чувства дистанции.  

 Боксер проводя бой с партнером, должен постоянно приучать себя следить за малейшими изменениями дистанции между ним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция подходящая для атаки.  

 Выбор момента атаки требует  от атакующего чувства дистанции, которое связано с чувством  времени.  

 Чувство времени определяется особенностями протекания физиологических и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного движения.   

 Некоторые боксеры обладают  отличным чувством времени и умеют выбрать момент атаки тогда, когда противнику уже не в состоянии избежать удара. Благодаря развитому чувству времени, боксер в состоянии оценить длительность раунда, перерыва, отдельных временных интервалов боевых действий и рационально расходовать силы. Его можно развивать лавным образом в бою с партнером, когда необходимо точно определять время для ударов и защит, а также в упражнениях на быстро перемещающихся снарядах (мяче на резинах, пневматических грушах и на лапах).  

 Ориентирование на ринге. Ведя напряженный бой, маневрируя, атакуя, контратакуя противника и защищаясь от его ударов, боксер должен уметь в любой момент определить свое положение на ринге относительно его углов, канатов: атаки намного эффективнее, если противник в это время находится в неудобном положении (например, в углу или возле канатов).  

 Чувство положения тела. Во  время боя боксер постоянно  ищет удобное исходное положение  для атак, защит и контратак. Умение  контролировать положение своего  тела по отношению к противнику создает предпосылки для успешных боевых действий.  

 Чувство свободы движений. Одна  из отличительных черт мастерства  боксера – умение не напрягаться  излишне, в сложных условиях держаться  свободно и непринужденно.  

 Чувство удара. Важнейшим качеством боксера является чувство удара, связанное с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Боксер должен научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины и из разных исходных положений.  

 Наиболее сложно научиться  сильным, акцентированным ударам. Боксер должен быть уверен в том, что своим ударом потрясет противника. Нокаутирующий эффект удара зависит от умения нанести удар в момент, когда противник его не ожидает, от точности удара, силы удара, места попадания. Кроме того удар должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает наибольшую жесткость.  

 Внимание. Внимание – это  направленность и сосредоточенность  психической деятельности на  каком-нибудь предмете. Наиболее  важные свойства внимания –  интенсивность и устойчивость.  

 Боксер должен быть предельно  внимательным во время боя. Тренер  следит за случаями падения  интенсивности, концентрации и устойчивости  его внимания. Без обостренного  внимания трудно правильно воспринимать  и перерабатывать информацию, продуктивно мыслить, своевременно реагировать на смену тактической обстановки и контролировать свою деятельность.  

 Поддержание высокого уровня  внимания требует больших расходов  нервной энергии. Когда организм  утомляется, интенсивность внимания  снижается вследствие охранительного торможения.  

 Устойчивость внимания определяется  тем, что направленность психической  деятельности не переключается  на объекты, отвлекающие от решения  основной задачи.  

 В боксе требуется умение  максимально сосредоточить свое  внимание на одном объекте – противнике. Поэтому боксер буквально «ничего не видит и не слышит», зато любое действие противника не остается незамеченным. Следует отметить, что все упражнения для развития быстроты реакции одновременно улучшают внимание боксера, так как требуют распределить внимание на двух, практически одновременных моментах: появлении раздражителя (удара противника) и начале собственного ответного действия.   

 Боевое мышление. Мышление спортсмена  характеризуется тесной связью  с восприятиями и представлениями. Необходимым условием успешного решения тактических задач (тактического мышления) является наблюдательность, зрительная память и воображение спортсмена. Ведь для достижения победы на ринге необходимо умело применять наиболее целесообразные методы борьбы, находить оптимальные в данных условиях способы и приемы (неожиданные для противника удары и защиты), создавать ситуации, выгодные для себя и невыгодны для него и т. д. В этом случае творческое мышление реализуется в тактической деятельности боксера и, таким образом, приобретает важнейшее значение для успеха в состязании. Выбор имеющихся в распоряжении вариантов поведения – это и есть предмет оперативного мышления.  

 Быстрота реакции. «Реакцией  называется сознательное ответное  действие, при котором спортсмен заранее знает о предстоящих действиях и заранее готовится ответить на них определенным образом» (П.А.Рудик).[14]  

 Каждому боксеру присущ определенный  тип двигательной реакции, связанный  с характерным для него распределением  внимания: психологи различают реакции сенсорного, моторного и нейтрального типа.