Упражнения на развитие двигательных качеств в плавании

После окончания бега обязательно следует пройти 2-3 минуты быстрым шагом и желательно проделать  несколько гимнастических упражнений. После тренировки следует принять сначала теплый а потом контрастный душ.

Упражнения в воде для повышения выносливости

Сначала обязательно  разомнись в течение нескольких минут на суше и только потом в  воду.

1. Стоя в воде по  грудь, вытяни перед собой руки  и начинай ходьбу на месте. Колени поднимай как можно выше. Шагай 5 минут.

2. Взявшись за бортик (если ты в бассейне), подтянись  на руках, замри в таком положении  на 3 секунды, потом обратно в  воду, так 10 раз.

3. Стоя в воде по  грудь, делай махи руками. Руки  держи ладонями вниз. 10раз.

4. Взявшись за бортик  бассейна, прижмись спиной к стене.  Прямые вытянутые ноги разведи  на 90 градусов, изобразив букву «V».  Повтори 10 раз.

5. Стоя в воде, вытяни перед  собой руки. Попеременно поднимай  прямые ноги, стараясь коснуться  ладонями кончиков пальцев на ногах. 15 раз на каждую ногу.

6. Ляг на воду, положив на бортик  бассейна согнутые ноги. Руки  отведи за голову и старайся  коснуться подбородком груди.  Сделай 15 раз.

7. Ляг на воде, возьмись за  доску для плавания. Надень на  ноги ласты и скрещивай ноги. Повтори 20 раз.

8. Прими стойку «ноги шире  плеч», руки по локоть опусти  в воду, делай повороты налево  и направо. 30 поворотов.

9. Возьмись за лесенку в бассейне, поставь ноги на ступеньку  так, чтобы колени касались  подбородка, медленно распрями колени и выпрямись. Повтори 20 раз.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого  влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.

Список литературы:

1.Подготовительные упражнения пловцов при занятиях на суше: Методические рекомендации.Автор/создатель: Иванова М.И., Шкурдода Б.А.Год: 2009

2)Войцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., 1970

3)Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта – СПб, 1999г. — 324 с.