Физическое упражнение

Оглавление:

Введение………………………………………………………………………..3

 

Глава 1. Физическое упражнение - основное специфическое средство физического воспитания………………………………………………………5

1.1 Общая характеристика  физического упражнения………………… 5

1.2 Содержание, формы и  свойства физического упражнения………..6

1.3 Классификации физических  упражнений…………………………..8

 

Глава 2. Техника физических упражнений…………………………………..12

2.1 Общее понятие о технике  двигательных действий………………...12

2.2 Основа техники физического  упражнения, её главное звено  и 

детали……………………………………………………………………...12

2.3 Фазы техники физического  упражнения…………………………....13

 

Глава 3. Характеристики движений физических упражнений……………...16

3.1 Кинематические характеристики  физического упражнения………16

3.2 Динамические характеристики  физического упражнения…………20

3.3 Ритмические характеристики  физического упражнения…………...21

 

Заключение……………………………………………………………………...24

 

Список использованных источников………………………………………….26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность

Физическое здоровье –  это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием  всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно  функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и  выполнение оптимального комплекса  упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи  с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и  психическое развитие уже взаимосвязано  с двигательной активностью. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко  сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма  к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут  малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. А знание содержания, форм, техники, эффектов и многих других немаловажных тонкостей физического упражнения, описанных в данной работе, помогут рационально использовать физическое упражнение на благо себе и окружающим: для достижения поставленной цели в спорте или просто для поддержания хорошей физической формы; для продуктивного отдыха в тяжёлые трудовые будни и активного времяпровождения на досуге; для организованного либо самостоятельного занятия физической культурой и т.д. [8]

Цель исследования: рассмотреть технику физических упражнений как объект изучения предмет обучения

Задачи:

• раскрыть понятия: физическое упражнение, содержание физического упражнения, формы физического упражнения;
• рассмотреть свойства и классификации физических упражнений;
• изучить технику физических упражнений(на примере прохождения поворота велосипедистом);
• изучить характеристику движений физических упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Физическое упражнение - основное специфическое  средство физического воспитания

1.1 Общая характеристика  физического упражнения

Под физическими упражнениями понимается двигательная деятельность человека, специально организуемая для  решения задач физического воспитания. Следовательно, не всякая двигательная деятельность является физическим упражнением, а только такая, которая специально направлена на решение оздоровительных, образовательных и воспитательных задач физического воспитания и  организуется в соответствии с его  целью, принципами и другими закономерностями. Этим физические упражнения принципиально  отличаются от трудовой, бытовой и  других видов двигательной деятельности.[1]

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Физические упражнения это  основное средство физического воспитания, так как:

1. физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности;
2. физическое упражнение это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания;
3. физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность;
4. среди всех видов педагогической деятельности, только в физическом воспитании предметом обучения является физическое упражнение;
5. физическое упражнение удовлетворяет природную потребность человека в движении.

При неправильном применении, физические упражнения могут принести не пользу, а вред. Чтобы этого  избежать необходимо, при подборе  упражнений, учитывать следующие  факторы:

1. педагогически правильное руководство занятия;
2. учитывать индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья и др.);
3. учитывать особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность);
4. особенности внешних условий (погода, состояние мест занятий, качество инвентаря). [14]

 

 

 

 

1.2 Содержание, формы и  свойства физического упражнения

Число практикуемых в настоящее  время физических упражнений чрезвычайно велико, причем многие из них существенно отличаются друг от друга, как по форме, так и по содержанию. Для верной ориентировки в этом многообразии упражнений, целесообразного выбора и использования их необходимо в первую очередь ясно представлять суть их содержания.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием.

Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья, и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

При рассмотрении содержания физических упражнений с  педагогической точки зрения особенно важным является то, что они целенаправленно развивают способности человека в единстве с формированием определенных умений и навыков. Это значит, что для специалиста физического воспитания главным аспектом в осмыслении сути физических упражнений должен быть обобщающий педагогический аспект, при котором определяется их значение для реализации  тех  или  иных  воспитательно-образовательных  задач.

От особенностей содержания того или иного физического  упражнения в решающей мере зависит его форма. Форма физического упражнения — это определенная упорядоченность и согласованность, как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма  физического упражнения органически  взаимосвязаны, причем содержание является определяющим. Оно играет ведущую роль по отношению к форме. Это значит, что для достижения успеха в том или ином физическом упражнении необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение его содержательной стороны, создав условия для повышения функциональных возможностей организма на основе воспитания силовых, скоростных или других способностей, от которых в решающей мере зависит результат данного упражнения. По мере изменения элементов содержания упражнения меняется и его форма.

Со своей стороны и форма влияет на содержание. Несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей, как бы сковывает их; совершенная же форма способствует наиболее эффективному использованию физических способностей(так, при одной и той же скорости передвижения на лыжах человек, в совершенстве владеющий техникой лыжного бега, тратит энергии на 10—20 % меньше, чем тот, у кого форма движений несовершенна). [14, 7]

 

Свойства физических упражнений:

1. полифункциональность (степень выраженности и особенности функционирования систем организма, обеспечивающих двигательную деятельность);
2. полиструктурность (взаимодействие различных структур (анатомических, динамических, биомеханических и др.), отражённо проявляющихся и влияющих на параметры и характеристики выполняемых движений);
3. дихотомия – двойственность воздействия физических упражнений (с одной стороны происходит исчерпание энергетических ресурсов, с другой – сверхвосстановление, т.е. восполнение энерготрат);
4. тренированность – биологические (функциональные и морфологические) приспособительные изменения, которые происходят в организме спортсмена под воздействием тренировочных нагрузок и выражаются в росте его работоспособности. Существует перенос тренированности, который связан с изменениями результата в одном упражнении (положительного или отрицательного изменения). [4, 11]

 

 

 

 

1.3 Классификации физических  упражнений

Классифицировать упражнения - значит разделить их на группы в соответствии с какими-то определёнными признаками. Практическое значение классификации  заключается в том, что она  позволяет  упорядочить упражнения, помогает лучше ориентироваться  в их чрезвычайном многообразии, рационально  подбирать и использовать их в  повседневной практике.

При этом надо всегда помнить, что  каждое физическое упражнение, как  правило, обладает не одним, а несколькими  характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может  быть представлено в разных классификациях. Из этого  следует, что не может быть создана  какая-то одна  неизменная и пригодная  для всех случаев классификация. Всегда существует несколько классификаций  физических упражнений, которые не остаются неизменными, а всё время  совершенствуются и уточняются.

Из существующих в настоящее  время классификаций  для практики массовых занятий и самосовершенствования  наибольшее значение имеют классификации, осуществлённые по следующим признакам:

1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания, к которым относятся:  гимнастика, игра, туризм, спорт. В соответствии с этим признаком различают:

• гимнастические упражнения;

• игровые физические упражнения;
• туристические физические упражнения;
• спортивные упражнения.

Как можно видеть, в этой классификации  представлены очень крупные группы физических упражнений, поэтому она  может рассматриваться  только как  самая общая ориентировка во всём их многообразии.

2. По анатомическому признаку. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку преимущественного воздействия на отдельные мышечные группы:

• упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

• упражнения для мышц туловища и шеи;
• упражнения для мышц ног и таза,  и т.п.

 

3. По признаку преимущественной направленности на развитие того или иного физического качества:

• скоростно-силовые физические упражнения;