Значение биоритма в жизни человека

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. М.А.ШОЛОХОВА

КАФЕДРА ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ И ДЕФЕКТОЛОГИИ

 

 

 

 

Реферат.

«Значение биоритма в жизни человека»

 

 

 

 

Психолого-педагогическое образование (заочное)

 

Выполнила студентка 1курса

Наклескина Виктория Игоревна.

Преподаватель – Доцент кафедры

специальной педагогики и специальной психологии,

 кандидат  педагогических наук.  

Дружиловская Ольга Викторовна.

 

Балабаново 2013

 

 

 

 

План

 

Введение

 

1. Что такое биоритмы
2. Анализ биоритмов
1. Ультрадианные биоритмы
2. Циркадианные биоритмы
3. Понятие ритмичности
4. Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

 4.1. Циркадианная система человека

5. Рациональная регламентация жизненного распорядка человека
1. Влияние биоритмов на работоспособность человека
2. «Жаворонки» и «Совы»
6. Патологическое состояние – десинхроноз
1. Адаптация к изменению временного пояса
7. Теория расчетных низкочастотных ритмов
8. Хронобиология и Хронотерапия

 

Выводы

 

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.

Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Кристофа Вильгельма Гуфеланда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека. Очень важно, что наибольший вклад в осознание этой проблемы сделали русские ученые - лауреат Нобелевской премии академик И.П. Павлов, академик В.В. Вернадский и А.Л. Чижевский, которые убедительно доказали, что существует тесная связь между солнечной активностью и событиями на земле - количеством смертей, самоубийств, эпилептических приступов и других заболеваний. В результате в науке о биоритмах возникло два научных направления: хронобиология и хрономедицина.

Современная хронобиология помимо изучения взаимосвязей между биоритмами и здоровьем человека занимается разработкой методов и средств для восстановления и гармонизации нарушенных биологических ритмов. В настоящее время это направление считается одним из самых перспективных в профилактической медицине, поскольку позволяет воздействовать на самые ранние причины развития многих заболеваний.

 

1. Что такое биоритмы

 
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. 

Советские ученые Ф. И. Комаров и С. И. Рапопорт в своей книге «Хронобиология и хрономедицина» дают следующее определение биоритмов: «Ритм представляет собой характеристику периодической временной структуры. Ритмичность характеризует как определенный порядок временной последовательности, так и длительность отрезков времени, поскольку содержит чередование фаз различной продолжительности».

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Биоритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют «биологическими часами». Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которыерые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. п.).

 

2. Анализ биоритмов

 

Объективный анализ Биоритмов предполагает измерение их различных параметров, в т. ч. амплитуды, частоты, периода колебаний и др. При этом считают, что приспособление живых организмов к среде обитания обязательно включает постоянное приближение значений Биоритмов к параметрам циклических факторов среды. При классификации ритмических процессов, в зависимости от их частоты, Биоритмы объединяют в несколько групп: так наз. высокочастотные, колебания средней частоты и Биоритмы низкой частоты. Периоды колебаний высокочастотных Биоритмов находятся в пределах от долей секунды до получаса. Примерами могут служить колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц, других органов и тканей. К этой же группе можно отнести ритмику внешнего дыхания.  
 
Большое число Биоритмов объединяют в группу колебаний средней частоты с длительностью периодов от получаса до 28 часов. С периодом от получаса до нескольких часов носят название ультрадианных. Наиболее важные из них имеют период ок. 90 мин. Они прослеживаются уже у новорожденных, у которых приблизительно каждые 90 мин активность сменяется относительным покоем. У взрослых людей с такой же периодичностью происходит чередование различных стадий сна, а во время бодрствования - периодов относительно высокой работоспособности и относительного расслабления. Биоритмы с периодом 20-28 ч называют циркадианными (циркадными, или околосуточными). Примерами их могут служить периодические колебания температуры тела, частоты пульса, АД, работоспособности.  
 
Выделяют также группу Биоритмов низкой частоты - околонедельных, околомесячных, сезонных, окологодовых, многолетних и др. В основе выделения каждого из них лежат четко регистрируемые колебания какого-либо функционального показателя. Например, околонедельному соответствует уровень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ; околомесячному - овариально-менструальный цикл у женщин; сезонным - изменения продолжительности сна, мышечной силы и т. д.; окологодовым и многолетним Биоритмам - темпы роста и физического развития детей, показатели иммунитета и др.  

 

 

3.Понятие ритмичности

 
Для многих физиологических процессов установлена и сезонная ритмичность. Например, максимальная рождаемость наблюдается в период с марта по май, минимальная - с ноября по февраль. Сезонные изменения играют существенную роль в течении ряда заболеваний. Например, в весенне-осеннее время чаще наблюдаются обострения язвенной болезни.  
 
Помимо сезонных ритмов существуют ритмы с еще более длительным периодом. В течении туберкулезного процесса отмечена 3-летняя периодичность: через 4, 7, 10, 13 лет от начала заболевания наиболее часто возникают обострения. Известна 5-6-летняя и 11-летняя периодичность возникновения некоторых заболеваний, связываемых с внешними факторами - метеорологическими, гелиогеографическими влияниями, в т. ч. с колебаниями магнитного поля и изменением солнечной активности.

 

4. Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

 
Большинство ритмов формируется в процессе онтогенеза. Уже в организме новорожденного регистрируются функции, которые обладают околосуточным ритмом (с периодом от 23 до 25 ч). Однако появление такой ритмичности во многом зависит от уровня зрелости организма ребенка: у недоношенных детей ритмичность развивается значительно позже, чем у детей, родившихся в срок. Значительное влияние на процесс развития околосуточных колебаний у новорожденного оказывают условия окружающей среды. Так, строгое соблюдение режима кормления ребенка ускоряет проявление околосуточной ритмичности. Синхронизация околосуточного ритма с социальным суточным циклом наступает у каждого ребенка в разное время, примерно между 6-й и 16-й неделей после рождения.  

Наиболее изучен циркадианный (околосуточный) биоритм. Экспериментальные и клинические данные дают основание полагать, что состояние этого ритма является универсальным критерием общего состояния организма. Установлены циркадианные колебания более 300 физиологических функций организма человека. Эти исследования позволили разработать и составить «циркадианную систему человека». Согласно этой системе частота сердечных сокращений является максимальной в 15-16 ч, частота дыхания - в 13-16 ч, уровень систолического АД - в 15-18 ч, количество эритроцитов в крови - в 11-12 ч, лейкоцитов - в 21-23 ч, гормонов в плазме крови (АКТГ, кортизол, 17-гидроксикортикостерон) - в 8-12 ч, белка крови (общего) - в 17-19 ч, билирубина (общего) - в 10 ч, холестерина - в 18 ч и т. д.  
 

Ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3°. Поскольку температура тела определяет скорость биохимических реакций, ее повышение свидетельствует о том, что днем обмен веществ идет наиболее интенсивно и т. о. обеспечивает человеку возможность активной деятельности в светлую часть суток. С суточным ритмом температуры тела тесно связаны сон и пробуждение. Большинство людей склонно засыпать при снижении температуры тела и просыпаться при ее повышении. При этом, чем раньше наступает температурный минимум в ночной период, тем короче сон. 

 

5. Рациональная регламентация жизненного распорядка человека

 
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, т. к. высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдать по возможности постоянный распорядок дня. Ритмичным, соответствующим правильному индивидуальному графику должен быть и прием пищи. Отклонение от правильного режима питания может приводить к существенному увеличению массы (веса) тела. Для того, чтобы сохранить постоянный вес тела, достигнутый к 20-25 годам, пищу следует принимать 4-5 раз в день в точном соответствии с индивидуальными суточными затратами энергии в те часы, когда появляется заметное чувство голода. Если принимать пищу общей калорийностью 2000 ккал только по утрам, то наблюдается снижение веса. Если ту же пищу принимают в вечерние часы, вес увеличивается.  

Строгий распорядок дня предполагает и преодоление импульсов ко сну или дремоте в период бодрствования, т. к. самые короткие периоды сна или дремоты у многих людей могут нарушать ночной сон. Однако есть люди, для которых дневной или вечерний отдых необходим, и он не нарушает ночного сна. В таком случае надо сохранять индивидуальный распорядок дня. В циркадианном биоритме меняется и работоспособность человека. Она имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 3 ч ночи.  
У лиц, работающих в ночную смену, наблюдаются различные изменения функционального состояния организма. При работе ночью в одних случаях состояние вегетативных функций соответствует этой фазе циркадианного ритма, т. е. их уровень понижен, в других - вегетативные показатели приближаются к дневным и, следовательно, происходит обусловленная работой перестройка циркадианного ритма. Второй тип реакции обнаруживается, как правило, при более напряженной работе, сопровождается меньшими признаками утомления и чаще отмечается у лиц с большим стажем работы в сменном производстве.  
 
Ритмические колебания работоспособности менее стереотипны и чаще изменяются, чем ритм вегетативных функций. Однако частые изменения рабочих смен вызывают невротические расстройства. Ок. 20% людей не могут приспособиться к сменному графику работы, а у остальных полной адаптации к работе преимущественно в ночную смену не наступает за целый год сменного труда. В то же время специально разработанные режимы труда и отдыха помогают сохранить в течение длительного времени высокую работоспособность. Показано, в частности, что чередование только утренней и вечерней смен переносится гораздо легче, чем работа в три смены или только ночью.  
 
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни (так наз. «жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») - вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом, им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым - поздним вечером или даже ночью. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Знание периодов максимальной работоспособности позволяет использовать их для выполнения наиболее сложных и ответственных заданий. 

 

6.Патологическое состояние – десинхроноз

  
При нарушении координации тех или иных биоритмов, возникает своеобразное патологическое состояние, называемое десинхронозом. Оно является следствием нарушения околосуточных ритмов (напр., при работе в ночные смены, в полярных широтах, при перелетах в другие временные пояса). Появление реактивных самолетов и массовый характер трансмеридиональных полетов сделали эту проблему особенно острой.  
В результате специальных исследований установлено, что минимальная негативно действующая величина временного сдвига составляет 2 ч. Скорость приспособления человека к новому социальному циклу - не более 1-2 ч в сутки. Однако молодые люди быстрее приспосабливаются к новому ритму бодрствование - сон, чем лица старше 30 лет. Значительная перестройка биоритмов необходима при перелетах через 4-5 часовых поясов. По данным французских авторов, у 78% летчиков, летающих на большие расстояния, отмечаются явления десинхроноза.  
 
Существует несколько довольно простых правил, выполнение которых облегчает адаптацию к изменению временного пояса. Если изменение часового пояса происходит не на долгое время, то целесообразно сохранить близкий к постоянному месту жительства режим труда и отдыха. Если же на новом месте предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то необходимо заранее (за 3-10 дней) постепенно изменять режим труда и отдыха на месте постоянного жительства, приспосабливая его к новому временному поясу. 

 

7.Теория расчетных низкочастотных ритмов

 
В последние годы заметное внимание уделяется теории так наз. расчетных низкочастотных ритмов: физическому - с периодом 23 дня, эмоциональному - 28 дней и интеллектуальному - 33 дня; ритмы «запускаются» в момент рождения и сохраняются затем с удивительным постоянством в течение всей жизни. Первая половина периода каждого ритма характеризуется нарастанием, а вторая - спадом физической, эмоциональной или интеллектуальной активности. По мнению авторов этой теории, можно предсказывать особенности функционирования организма в тот или иной день на длительный срок вперед. Однако реальный вид кривой биоритмов очень далек от идеальной синусоиды, характеризующей расчетные ритмы. Кроме того, биоритмы способны изменяться. Так, ритм биения сердца меняется на протяжении суток в зависимости от уровня обмена веществ, ритм температуры искажается при заболевании, менструальный цикл у здоровых женщин может варьировать в пределах 6 дней и т. п. В целом убедительных доказательств в реальности теории расчетных ритмов нет. 

 

8.Хронобиология и хронотерапия