Воспитание физических качеств: силы, быстроты, выносливости

                   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            

 

                                     Реферат по физической культуре

На тему: Воспитание физических качеств: силы, быстроты, выносливости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                             

 

                                      Содержание

1) Сила:

I. Силовые способности

II. Воспитание силы

III. Методы силовых способностей

2) Быстрота:

I. Скоростные способности

II. Развитие и задачи скоростных способностей

III. Методы скоростных способностей

3) Выносливость:

I. Виды выносливости

II. Развитие выносливости

III. Методы выносливости

4) Список используемой  литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято  называть врожденные морфофункциональные  качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Силовые способности –  это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит  понятие «сила».

Силовые способности проявляются  не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад  которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: собственно мышечные, центрально-нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические, физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Различают собственно силовые  способности и их соединение с  другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности  проявляются:

1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;
2. при мышечных напряжениях без изменения длины мышцы;                                 

Воспитание собственно силовых  способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая  атлетика, гиревой спорт, силовая  акробатика и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности  характеризуются непредельными  напряжениями мышц, проявляемыми с  необходимой, часто максимальной мощностью  в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: быструю силу ( характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины); взрывную силу (отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время).

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Силовая ловкость проявляется  там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.)

В физическом воспитании и  на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых  способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая  человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная  сила – это сила, проявляемая  человеком в пересчете на 1 кг. собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Самыми благоприятными периодами  развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18, а  у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет.

Воспитание силы может  осуществляться в процессе общей  физической подготовки и специальной  физической подготовки. В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным сопротивлением, которые направленно  стимулируют увеличение степени  напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительны.

Основные: упражнения с весом внешних предметов; упражнения, отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изометрическом режиме (упоры, удержания, поддержания и т.п.).

Дополнительные: упражнения с использованием внешней среды; упражнения с использованием сопротивления  упругих предметов; упражнения с  противодействием партнера.

В практике физического воспитания используются большое количество методов, направленных на воспитание различных  видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления  максимального сопротивления. Этот метод обеспечивает развитие способности  к концентрации нервно-мышечных усилий, дает большой прирост силы.

Метод непредельных усилий предусматривает использование  непредельных отягощений с предельным числом повторений. В зависимости  от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное  количество повторений.

Метод динамических усилий.  Суть метода состоит в создании максимального  силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с  максимальной скоростью. Упражнение при  этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Ударный метод предусматривает  выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего  отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных  с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

Метод статических усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных  по величине изометрических напряжений. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление.

Статодинамический метод. Характеризуется  последовательным сочетанием в упражнении двух режимов мышц – изометрического  и динамического.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие  на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Игровой метод предусматривает  воспитание силовых способностей преимущественно  в игровой деятельности, где игровые  ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески  подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

Под скоростными способностям понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений.

Все двигательные реакции, совершаемые  человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Простыми являются: зрительный, слуховой, тактильный. Примерами такого вида реакций является начало двигательного действия в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п.

Сложные двигательные реакции  встречаются в видах спорта, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой ситуации действий. Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакция «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают  в различных сочетаниях и в  совокупности с другими физическими  качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное  проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность  как можно быстрее набрать  максимальную скорость и способность  длительно поддерживать ее.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1. состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
2. морфологических особенностей мышечной ткани;
3. силы мышц;
4. способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
5. энергетических запасов в мышце;
6. амплитуды движений;
7. способности к координации движений при скоростной работе;
8. биологического ритма жизнедеятельности организма;
9. возраста и пола;
10. скоростных способностей человека;

Максимальная частота  движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние  торможения и обратно.

Генетические исследования свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят  от факторов генотипа. По данным научных  исследований, быстрота простой реакции  примерно на 60-88% определяется наследственностью.

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7-11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.

Развитие скоростных способностей включает в себя несколько задач. Первая задача состоит в необходимости  разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении.

Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстроты действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства и др.)

Третья задача – совершенствование  скоростных способностей, от которых  зависит успех в определенных видах трудовой деятельности.

Скоростные способности  весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах  весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование  техники движений и др.

Средствами быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. Их можно разделить на три основные группы.

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом;
2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.)
3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности; на скоростные способности и совершенствование двигательных действий;

Методами воспитания скоростных способностей являются: