Влияние стресса и депрессии на здоровье человека и способы их преодоления

Стресс может изменить поведение человека, усугубить вредные  привычки. Результатом стресса может  стать интенсивное курение, алкоголизм. Человек под влиянием стресса, как  правило, не может полностью расслабится, организовать свой отдых, рационально  распределить свое время. Стараясь отвлечься  от проблем, человек либо занимает себя дополнительной работой, либо старается  уйти от реального восприятия причин полученного стресса с помощью  алкоголя. (6, С. 75 – 76)

 

1. 3. 2. Влияние стресса  на физиологическое здоровье  человека

Влияние стресса на здоровье человека огромно. Это проявляется  в болезнях различных систем и  органов, а также в общем ухудшении  самочувствия человека. Чаще всего  стресс сказывается следующим образом  на физиологическое здоровье человека:

  1. Ухудшается концентрация внимания и памяти. Влияние стресса на работоспособность огромно: лишь в редких случаях человек с головой уходит в работу. Чаще всего человек ни физически, ни психологически просто не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.

  2. Сильнейшие головные боли.

3. Заболевания сердечно-сосудистой  системы проявляются наиболее  ярко именно в такие периоды.  Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

4. Хроническое недосыпание.

  5. Алкоголизм.

  6. Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

  7. Снижается иммунитет и как следствие — частые вирусные заболевания.

8. В стрессовых ситуациях  гормоны вырабатываются в огромных  количествах и отрицательно влияют  на работу нервной системы  и внутренних органов. Для мышц  повышенная концентрация глюкокортикоидов  опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов  во время стресса приводит  к таким серьёзным болезням, как  истончение кожи и остеопороз.

  9. Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

10. К сожалению, некоторые  последствия стресса настолько  тяжелы, что необратимы: редким, но  всё же последствием бывает  дегенерация клеток как спинного, так и головного мозга. (6, С. 76 - 77)

Итак, влияние стресса  на жизнь и здоровье человека может  проявляться следующим образом:

Стресс не позволяет объективно оценивать себя и окружающих. В стрессовой ситуации люди очень часто принимают бредовые решения и вообще не могут собраться с мыслями.

Стресс вызывает искаженное восприятие реальности, нервозность, страх сделать неправильный шаг. Стрессовое состояние может помешать четко спланировать и воплотить намеченное в жизнь.

Неуверенность в себе, сомнение в собственных силах, одно негативное событие способно лишить уверенности в себе на долгое время. Критика, отказ, неудача могут привести к серьезному эмоциональному потрясению, которое не даст человеку поверить в себя.

Стрессовая ситуация способна разрушить даже самые крепкие  отношения, подорвать авторитет  в глазах другого человека, лишить доверия друг к другу.

 Переживания вызывают  проблемы со здоровьем. Стресс отнимает у человека очень много сил, и физических в том числе. Слабеет иммунная система, энергетика человека, а значит, падает сопротивляемость организма всевозможным бактериям. В период эмоциональных потрясений риск заболеть очень велик, и это не обязательно может быть грипп или ОРЗ. Очень часто измотанный стрессами организм слабеет, и обостряются хронические заболевания.

Таким образом, влияние стресса на организм человека может быть достаточно серьезным и имеет бесконечное количество форм проявления. Можно сказать, что во время стресса человек более подвержен негативному влиянию извне. Стресс найдет "слабое" место у любого человека, и важно, что это будет: неконтролируемые эмоции или подорванное здоровье. Поэтому для борьбы со стрессами различного уровня, современному человеку необходимо научиться преодолевать стресс.

1. 4. Способы преодоления стресса

Специалисты в области психологии предлагают множество психологических методов для преодоления стресса. Несовершенство этих методик заключается в том, что они – общие. Но отдельный человек и его стресс неповторимы. В каждом конкретном случае нужна своя специально подобранная программа действий по снижению стресса. Основная задача такой программы, по мнению психолога И. В. Чадаевой, – определить шаги, позволяющие блокировать стрессор и минимизировать негативные последствия. Решением будет комплексное установление барьеров, препятствующих развитию цепной реакции от стадии к стадии. Барьеры – это действия, которые мы можем совершить, чтобы не дать развиться стрессу. Барьеры можно поставить и на стадии восприятия ситуации как стрессовой, и на стадиях эмоционального и физиологического возбуждения.

Для того, чтобы поставить  барьер стрессовому восприятию ситуации, И. В. Чаадаева предлагает следующие  психологические правила нестрессового  поведения в трудных ситуациях:

1. Игнорировать незначительные  ситуации;

2. Если невозможно изменить  ситуацию, необходимо изменить свое отношение к ней, ведь истинной причиной стресса являются не события и люди, а наше отношение к происходящему;

3. Никогда не отказываться  от внутренней активности. Ученые  доказали, что течение многих  патологических процессов в организме  (таких как эпилепсия, язва  желудка, аритмия сердца и т.  д.) зависит от типа поведения  человека в определенных ситуациях.  При всех формах активнооборонительного  поведения (нападение или бегство)  выраженность указанных форм  патологии резко уменьшается.  При пассивнооборонительном поведении  патологии резко усиливаются  – болезнь прогрессирует. (7, С. 52 – 57)

Наряду с психологическими методами существуют «телесные» профилактические мероприятия. И. В. Чадаева предлагает следующие:

1. Обязательная двигательная активность и физические упражнения. Под воздействием таких нагрузок значительная часть накопившихся за день негативных эмоций сгорает без следа.

2. Здоровый сон. Чем сильнее расслаблен организм, тем быстрее и полнее он восстанавливается. Больше всего тело человека расслабляется во сне, поэтому для профилактики стресса так важно хорошо выспаться.

3. Здоровое питание. Врачи-диетологи рекомендуют есть как можно больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Очень полезен шоколад. Для здоровья важно, чтобы еда приносила человеку радость.

4. Водные процедуры: горячие хвойные ванны, баня, сауна, купание в проруби, бассейн (каждый выбирает то, что ему нравится). Целебным свойством обладает контрастный душ: теплая вода – 1 минута, холодная вода – 15 секунд и так от 5 до 10 раз.

5. Сексуальное общение – мощная энергетическая разрядка для организма.

6. Периодический сброс эмоций социально приемлемым способом. Если человек ощущает накопившееся напряжение, можно:

- выплеснуть его со  слезами;

- «перенести» свои чувства  на бумагу (например, нарисовать  свое переживание или просто  написать на листе все, что  тревожит, а затем выбросить его);

- поделиться своими переживаниями  с близкими людьми. (8, С. 62)

Таким образом, чтобы предупредить переход кратковременного (полезного) стресса в длительный (вредный  и опасный) важно спокойно проанализировать возникшую жизненную ситуацию, устранить  проблемы на ранних стадиях или согласиться  с их существованием, как говорят, если не можешь изменить ситуацию, нужно  изменить свое отношение к ней. При  невозможности самостоятельно выйти  со стресса, нужно обратиться к специалистам и прервать длительный стресс, предупредив  его нежелательные последствия  для психического и физического  здоровья.

2. Депрессия

2.1. Понятие о  дипрессии

По мнению ученых, длительное пребывание в состоянии стресса часто приводит к депрессии, т. е. к специфической психической реакции организма человека на жизненные обстоятельства. В результате этого ухудшается настроение, появляется плаксивость, жалость к себе, раздражительность и гнев. В этом состоянии человек, как правило, теряет уверенность в себе, интерес к жизни, способность радоваться, наслаждаться. Появляется ощущение безнадежности и безысходности. Здесь уже без врачебной помощи обойтись очень трудно.

Депрессия – сложный, грозный  и изнуряющий недуг. Он значительно  ухудшает качество жизни. Причем вместе с больным страдают, как правило, и его близкие, поскольку общение  с ними затрудняется. Кроме того, дипрессия обостряет течение любых соматических заболеваний. По прогнозу специалистов, к 2020 году депрессия займет второе место в мире по распространенности после сердечно-сосудистых болезней. С каждым годом не только растет число проявлений депрессии, но и видов ее становится все больше.

 Главное проявление  депрессии – угнетенное состояние  духа, утрата способности радоваться  чему-либо. Настроение может испортиться  у каждого, но у здоровых  людей это происходит время  от времени, а человек, переживающий  депрессию, пребывает в этом  состоянии постоянно. У него замедляется мышление, снижается активность, притормаживаются все психологические акты. Человек может ежедневно ходить на работу, но даже самый погожий солнечный день будет ему не в радость.

Больные депрессией погружены  в грусть. Агрессия для них не характерна, но истерические расстройства возможны, так как они часто  занимаются самобичеванием, обвиняют себя в том, что они в тягость  близким, что те из-за них страдают. Но это обычно бывает при выраженных формах депрессии. А при средней  и легких формах этот недуг проявляется  несколько иначе. Человек не оставляет  своих занятий, но делает это через  силу. (3, С. 49 – 50)

2.2. Причины возникновения  депрессии

Депрессия связана с расстройством  эмоций. Причины могут быть разными, их множество. Начиная с сомагенных (от греческого слова «сома» - тело) – когда какое-нибудь заболевание  приводит к дипрессии, и, заканчивая психогенными – когда толчком к стойкому расстройству эмоций становится серьезная психологическая травма, например, смерть близкого человека.

Существует и наследственная предрасположенность к депрессии. Но это не значит, что если у одного из родителей когда-то была депрессия, то она непременно возникает у  его детей. Человек наследует  не сам недуг, а структуру тела, характера и личности с предрасположенностью к депрессии.

Также причиной депрессии  могут стать неприятности на работе. Если работа тяжелая и изнурительная, если она не приносит радости, если сопровождается отрицательными переживаниями, она вполне способна привести к депрессии. Переутомление тоже ведет к расстройству эмоций.

Горе, вызванное потерей  близкого человека, вызывает эмоциональную  подавленность, это вполне естественно. Но здоровый человек постепенно преодолевает такое состояние. Если же по истечении  нескольких месяцев или года жизнь  по-прежнему остается безрадостной, если весь мир предстает тусклым, неинтересным – это сигнал тревоги. Но, ни сам погруженный в депрессию, ни его родные не смогут определить грань, отделяющую подавленное настроение от болезни, поскольку здесь все очень индивидуально. Одни и те же симптомы у одного человека могут быть проявлением его индивидуальной психики, а у другого – свидетельством болезни. (3, С. 50 – 51).

2. 3. Влияние депрессии на здоровье человека

Иммунитет. Человеческий организм обладает хорошо налаженной системой сопротивления многим инфекциям и болезням. Депрессия снижает сопротивляемость организма и делает его подверженным возникновению заболеваний.

Костная система. Депрессия способствует развитию остеопороза (ломкости костей).

Сердечно-сосудистая система. Депрессия влияет на работу сердца и сосудов. Расстройство удваивает риск возникновения заболеваний данной системы.

Нервная система. По влиянию на память, концепцию внимания и другие мыслительные процессы депрессия схожа со слабоумием. Она и способствует развитию слабоумия: область мозга, управляющая памятью, уменьшена в размерах у людей, страдающих хронической депрессией. Хроническая, невыявленная и неизлеченная депрессия со временем разрушает нейронные связи в головном мозге, что приводит к отмиранию нервных клеток.

Переживающий депрессию  ощущает невыразимую эмоциональную  боль. Депрессия влияет на функцию всего тела. Например, изменение аппетита приводят к перееданию и появлению избыточного веса или же недоеданию и потере веса. Депрессия чревата сбоями в работе гормональной системы и многими другими физиологическими изменениями.

Таким образом, коварство  депрессии в том, что она поражает одновременно тело, ум и душу. (3, С. 51)

2. 4. Способы преодоления  дипрессии

У современной медицины есть множество способов оказания помощи людям, страдающим дипрессией. По утверждению В. Н. Козырева, главврача психиатрической клинической больницы им. Н. А. Алексеева (бывшая Кащенко), дипрессия относится к той категории заболеваний, при лечении которых в большинстве случаев врачи получают хорошие результаты, ведь этот недуг не разрушает личность. Тяжелая форма дипрессии сейчас встречается очень редко, поскольку появилось много препаратов, способных победить болезнь.