2. Достичь высокого
уровня здоровья можно через индивидуальную
систему привычек и поведения человека,
называемую здоровым образом
жизни.
Основными путями достижения этой цели
являются:
- необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении;
- закаливание, повышающее сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды;
- рациональное питание (полноценное и сбалансированное);
- режим труда и отдыха;
- правильное экологическое поведение;
- эмоциональная и психическая устойчивость;
- отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков и алкоголя);
— сексуальное поведение,
соответствующее нормам общества.
Практика показывает, что
здоровый образ жизни с раннего детства
— это фундамент долголетия и крепкого
здоровья в зрелом возрасте.
На индивидуальное здоровье человека
влияют и определяют его уровень
многочисленные факторы. Основными из них являются:
- наследственность;
- состояние системы здравоохранения в регионе;
- физические, химические, биологические, социальные и психологические факторы внешней среды;
- образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора составляет примерно 50%).
Практическое задание (ситуация). Во время отдыха на природе вы решили искупаться в незнакомом водоеме. Ваши действия по обеспечению личной безопасности во время купания.
3. При купании
в открытых водоемах в целях безопасности
запрещается:
- купаться в местах, где установлены щиты с надписью «Купаться запрещено»;
- заплывать за буйки;
- подплывать к судам, лодкам, плотам и другим плавсредствам;
- нырять и прыгать в воду в незнакомых местах, а также с лодок, катеров, причалов и других сооружений, не приспособленных для этих целей;
- купаться в нетрезвом виде;
- устраивать на воде игры, связанные с нырянием и захватом друг друга;
- плавать на досках, лежаках, бревнах, надувных матрасах и камерах;
- подавать крики ложной тревоги;
- приводить с собой собак и других животных.
Необходимо уметь не только плавать,
но и отдыхать на воде. Наиболее
известны следующие способы отдыха:
- лечь на воду спиной, расправив руки и ноги, расслабиться и, помогая себе удержаться в таком
положении, сделать вдох, а затем после паузы — медленный выдох;
- вдохнуть, опустить лицо в воду, обхватить колени руками и прижать их к телу, медленно выдохнуть в воду, а затем сделать быстрый вдох над водой.