Арттерапия как метод психокоррекции острых кризисных состояний

Выход из состояния погружения такой, как и в предыдущем упражнении.

Комментарий: Эффект психорелаксации возрастёт, если в ходе сеанса использовать приёмы сенсорной репродукции. Овладение ими целесообразно для успешного освоения медитативных техник.

Упражнение № 10 «Погружение»

Вариант - В

ТЕКСТ СЕАНСА РЕЛАКСАЦИИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРИЕМОВ

СЕНСОРНОЙ  РЕПРОДУКЦИИ.

Сядьте так, чтобы Вам было удобно. Проверьте: Ваша поза спокойна, комфортна. Ничто не мешает Вам. Ничто не стесняет Вашего дыхания. Спина откинута на спинку кресла, руки – в удобном положении на коленях. Закройте глаза. Прислушайтесь к ритму Вашего дыхания. Вы дышите ровно и спокойно. Вы дышите ровно и размеренно. Ритм Вашего дыхания удобен Вам. Вы делаете вдох – и медленный, плавный, глубокий выдох… Вдох – медленный выдох… Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох – и медленный спокойный выдох…

А теперь представьте, что Вы медленно идете по летнему, теплому лесу. Ритм Ваших мысленных шагов спокойный, размеренный, неторопливый. Вы дышите в такт Вашим шагам – медленно и  ровно. Вы вдыхаете чистый, приятный лесной воздух. Каждый Ваш вдох – и мягкие струи воздуха наполняют Ваши легкие… весь Ваш организм… Вы слышите пение птиц, легкое движение листвы… Вы настраиваетесь на отдых, покой, расслабление.

Представьте, что сейчас Вы подошли к лесной поляне. Вы решили немного отдохнуть и удобно устраиваетесь на мягкой, теплой траве… Сейчас Вы полулежите, прислонившись к стволу дерева… Ваши ноги, туловище, руки подставлены солнечным лучам, а лицо находится в тени. Мысленно посмотрите на себя как бы со стороны: Вы удобно расположились на траве, Ваше тело впитывает солнечный свет, Ваше лицо -  в тени дерева, и только мягкие солнечные блики, проходя сквозь листву, едва заметно касаются Вашего лица. Ваше дыхание ровное и спокойное… Вы настроились на отдых и расслабление…

Постепенно, с каждым выдохом, Вы начинаете чувствовать мягкое тепло в области солнечного сплетения. Каждый выдох  - и солнечное сплетение наполняется внутренним теплом… Представьте, что теплые солнечные лучи согревают Ваше тело, как будто проникают внутрь и образуют вокруг солнечного сплетения мягкую, теплую зону… Каждый выдох – и приятные волны тепла и расслабления от солнечного сплетения растекаются по всему Вашему телу… Выдох – и теплые волны растекаются   в стороны, по мышцам грудной клетки к спине… Выдох - и приятное тепло наполнило руки… Выдох - расслабляющая теплота спустилась вниз, к ногам, до кончиков пальцев ног… Прислушайтесь к себе, почувствуйте теплую зону в солнечном сплетении очень отчетливо. Проследите распространение тепла по всему телу с каждым выдохом. Вы отдыхаете…

А сейчас Ваше внимание сосредоточилось на ногах. Солнечные лучи согревают ступни ног, мышцы икр и голеней, мышцы бедер. Вы чувствуете приятное распространение тепла от кончиков пальцев ног до нижней части живота… Солнечное тепло проникает внутрь, и Ваши ноги постепенно становятся теплыми и приятно тяжелыми… Прислушайтесь к этим ощущениям тепла и тяжести. Ваши ноги теплые, очень теплые и тяжелые. Ноги полностью расслаблены. Ноги отдыхают…

Вы чувствуете, как теплая волна от прогретых ног и нижней части живота поднимается вверх, сливается с теплом в области солнечного сплетения, затекает на грудную клетку, постепенно достигая плеч… Солнечные лучи мягко поглаживают Ваше тело…

Сейчас Ваше внимание остановилось на руках. Представьте, что Вы повернули кисти рук ладонями к солнечному свету. Вы как будто ловите ладонями теплые лучи. Ваши ладони становятся теплыми, очень теплыми… Вы мысленно поворачиваете кисти, и теперь солнечные лучи поглаживают тыльные поверхности кистей рук… Вы отчетливо чувствуете тепло, мягко пульсирующее в каждом пальце, в ладонях… Постепенно теплая волна поднимается вверх по рукам, к плечам. Ваши руки становятся теплыми, очень теплыми… Одновременно вы чувствуете мягкую расслабляющую тяжесть в руках. Ваши руки теплые и тяжелые… Руки отдыхают…

Волна тепла и расслабления достигла плеч – солнечные лучи согревают Ваши плечи. Впитывая тепло, плечи становятся мягкими, расслабленными, теплыми… Тепло и расслабление поднимаются от области плеч к основанию шеи… Мышцы шеи постепенно теплеют, расслабляются… Вы отчетливо чувствуете, как Ваши плечи и шея, залитые приятным солнечным светом  расслабляются все полнее и полнее… Ваши шея и плечи теплые и расслабленные. Плечи и шея отдыхают… 

Вы прислушайтесь к себе: сейчас ваше тело, согрето теплыми лучами, мягкое и расслабленное… Приятная теплота, покой и расслабление во всем теле. Вы отдыхаете…

А теперь ваше внимание  - на области лица. Вы мысленно полулежите на мягкой траве так, что ваше лицо находится в тени дерева. Вы чувствуете только еле заметные солнечные блики, проходящие сквозь крону дерева… представьте: легкий ветерок чуть колышет листву, и ваше лицо ласкают нежные отсветы солнечных лучей… Вы улыбаетесь себе… мышцы лица расслабляются все сильнее и сильнее. Подбородок чуть опускается вниз, щеки становятся мягкими, губы расслабляются. Веки мягко прикрывают глаза, мышцы вокруг глаз полностью расслаблены…Ваше лицо сейчас ровное и спокойное…ваш лоб ровный и разглаженный…  Представьте: вы чувствуете легкое дуновение приятного, освежающего ветерка, и ваш лоб  ощущает легкую прохладу. Лоб  становится  ровным и приятно прохладным. Прислушайтесь к своим ощущениям: ваше лицо расслабленное и спокойное, ваш лоб приятно прохладен, все ваше лицо отдыхает…

Улыбнитесь мысленно еще раз: ощущение покоя и отдыха вам приятно. Сейчас вы совершенно расслаблены. Прислушайтесь к себе: ощущение расслабления глубокое и полное… Вы отдыхаете… Вы отдыхаете…          

(пауза 2-3 мин.)

Вы отдыхаете… вы полностью сосредоточены на ощущении глубокого отдыха… Ваша поза удобна и комфортна… Вы спокойны и расслаблены… Прислушайтесь к себе: сейчас ваше тело стало очень легким… почти невесомым… Вы как будто растворены в окружающем воздухе – настолько легко ваше тело… Представьте, что вы медленно приподнимаетесь и как будто отрываетесь от земли. Легкий поток воздуха подхватывает вас, и вы плавно   покачиваетесь на воздушной волне…

Вы настолько легки, что движение вашего тела подчинены ритму дыхания: на вдохе воздушный поток  чуть приподнимает вас, на выдохе – слегка опускает вниз… Прислушайтесь к ритму Вашего дыхания, и мысленно покачивайтесь в такт дыханию. Вдох – Вы чуть приподнимаетесь вверх, выдох – опускаетесь вниз… Вдох – вверх, выдох – вниз…

Вы чувствуете, что хорошо и полно отдохнули. Вы расслабили основные мышечные группы Вашего тела. Вы восстановили свои силы. Прислушайтесь к себе: времени, отведённого на отдых и расслабление, было вполне достаточно, и Вы чувствуете желание проснуться, потянуться, вернуться к активному бодрствованию, к продолжению работы. Вы спокойны и уверенны в себе: Вы ощущаете прилив сил и энергии. Обратите внимание, ритм Вашего дыхания меняется. Сейчас Вы делаете более глубокий вдох и более короткий и энергичный выдох. Вдох становится глубоким и долгим, а выдох – как можно короче и резче. Сейчас Вы мысленно вновь идёте по лесной тропинке, но теперь ритм Ваших шагов становится быстрым и энергичным. Вы дышите глубоко и энергично в такт Вашим воображаемым шагам. Ваш вдох глубокий и полный, выдох – энергичный и резкий. Вдох – глубокий, выдох – энергичный! Вы отдохнули! Вы полны сил и энергии! У Вас отличное настроение!».

Задание на дом: Освоить все три варианта аутотренинга «Погружение». На овладение каждым упражнением по 7-10 сеансов.

        Рефлексия  занятия.

 

Модуль – III «Коррекционно-созидающая визуализация»

    Цель: Овладение техниками  высшей степени аутогенной тренировки 

(АТ-2 и АТ-3)

Занятие №6 Визуализация

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков аутогенной тренировки.
2. Овладение техникойэмоционально-образной саморегуляции

(комплекс АТ-3).

 

                       Упражнение № 1 «Мои добрые дела»

       Члены группы  приветствуют друг друга. Далее  каждый должен рассказать всем, какие добрые дела он сделал  за прошедший день (неделю). Члены  группы задают друг другу вопросы  по заинтересовавшей их информации.

       Рефлексия.

Упражнение № 2 «Мобилизующая микропауза»

(Методика А.А. Репина)

     Комментарий: Мобилизующая микропауза один из видов восстановительных упражнений комплекса АТ-1. Она позволяет сравнительно быстро восстановить силы, получить энергетическую подпитку за счет внутренних резервов. Ее достоинством является то, что она занимает мало времени, не требует специальных условий и может быть использована в течение рабочего дня.

      Устройтесь удобно. Вспомните золотое правило тренинга: «Каждое слово должно стать ощущением». Приготовились.

Приступаю к  занятию «мобилизующей микропаузой».

Мои мысли полностью сосредоточены на занятии.

У меня сейчас одно желание – смягчить нервное напряжение.

Я мысленно произношу фразы и стараюсь их прочувствовать.

    Концентрирую свой взор  на одной точке (или на любом  зеленом, синем, нераз дражающем  предмете).

Смотрю в одну точку спокойно, без напряжения.

Смотрю в одну точку взглядом задумавшегося человека.

Успокаиваю свое дыхание. Дыхание спокойное, ровное.

Мои мысли сосредоточены на руках. Мышцы рук расслабляются.

Руки начинают тяжелеть. Руки тяжелеют …

В кончиках пальцев появляется пульсация.

Руки наливаются теплом, тяжелеют.

Взор устремлен в одну точку.

Я спокоен, уверен в своих силах.

Эмоции и воля единый сплав.

Расслабляются мимические мысли лба, мышцы, сводящие брови, мышцы щек, жевательные мышцы.

В лице совершенно исчезает напряжение.

   Мое лицо совершенно  спокойно.

Полностью исчезает тревога. Появляется и растет уверенность.

Дыхание спокойное и ровное

Взгляд  устремлен в одну точку.

Я спокоен, я совершенно спокоен.

Я полностью уверен в себе, в своих силах.

На смену нервному напряжению приходит приятная бодрость и внутреннее спокойствие.

Дыхание ровное, энергичное.

Ощущаю прилив бодрости.

Отрываю взор от одной точки

Сжимаю пальцы рук в кулаки.

Энергично потягиваюсь.

Я активен и готов к действиям.

Занятия окончены.

 Рефлексия.

Примечание: Рекомендуем проводить мобилизующую микропаузу в начале рабочего дня, перед выполнением ответственной работы или когда вы устали, а дело еще не завершено и вам надо мобилизовать силы.

 

Упражнение № 2 (Версия «Б») «Психологическая пауза».

(по А. А. Репину)

      Комментарий: Психологическая пауза, в отличие от мобилизующей микропаузы, предназначена для снятия усталости. Она представляет собой сокращенный вариант классического комплекса АТ. Наиболее целесообразна, если  занятия проводятся после рабочего дня. Она может быть эффективно использована после освоения основных приемов достижения ощущений тепла и тяжести. Переходим к освоению данного упражнения.

                       Текст  психологической микропаузы

Располагаюсь удобно, настраиваюсь на занятие.

Делаю спокойный, глубокий вдох и … выдох.

Закрываю глаза.

Все посторонние мысли отбрасываю, глаза спокойно закрыты.

   Постоянно помню «Золотое  правило»: каждая фраза занятия  должна стать ощущением.

Мой мысленный взор медленно скользит по рукам

Мышцы моих рук расслаблены.

Руки вялые, неподвижные.

Руками не хочется двигать, не хочется шевелить.

Я постепенно успокаиваюсь.

Все больше расслабляются мышцы рук.

У меня только одно желание – как можно глубже прочувствовать возникающее ощущение.

Посторонние звуки, шумы безразличны, никто не отвлекает.

Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает.

Глаза спокойно закрыты.

Дыхание спокойное и ровное.

Посторонние мысли решительно и спокойно отброшены.

Тяжесть, расслабление мышц рук все более усиливается, нарастает.

Мои руки расслаблены, уменьшается общая скованность.

Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я спокоен.

Стараюсь, как можно ярче представить ощущение разливающегося тепла в руках.

    Мои руки как бы  омывает теплая вода.

Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук.

Все больше расширяются кровеносные сосуды моих рук.

Мои руки набухают, наливаются теплом.

По расширенным кровеносным сосудам в ладони, кончики пальцев устремляются волны теплой, пульсирующей крови.

Приятное тепло согревает мои руки.

Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.

Руки расслабленные, кончики пальцев пульсируют, руки теплые.

Я совершенно спокоен.

Мой мысленный взор медленно скользит по моим ногам.

На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги.

Полностью расслаблены мышцы моих ног.

Я чувствую, как по ногам все больше и больше разливается тяжесть.

Приятное тепло начинает разливаться по моим ногам.

Ноги теплеют, согреваются.

Я все больше и больше успокаиваюсь.

Я думаю только о глубоком желанном покое.

Мне приятно чувство внутреннего покоя.

Полностью расслаблены мышцы моего тела.

Проходят остатки напряжения.

Я совершенно спокоен.

Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением.

Мой мысленный взор медленно скользит по лицу.

Расслаблены мышцы лба.

Мой лоб совершенно спокоен.

Расслаблены мышцы, сводящие брови.

Совершенно спокойно закрыты мои глаза.

Веки тяжелеют, веки спокойные.

Я стараюсь, как можно глубже прочувствовать все эти ощущения.

Расслаблены мышцы щек.

Расслаблены жевательные мышцы.

Зубы не стиснуты. Расслаблены мышцы губ.

Мышцы моего лица совершенно расслаблены.

Мое лицо совершенно спокойно.

Я абсолютно спокоен. Я абсолютно спокоен. Я спокоен.

Волны приятного покоя медленно разливаются по моей голове.

Мысли текут плавно, замедленно, вяло.

Совершенно спокоен мой мозг.

Желанные покой и отдых становятся все глубже и глубже.

Меня ничто не отвлекает.

Мой организм отдыхает, набирается сил.

Я абсолютно спокоен.

Мой мысленный взор медленно скользит по носоглотке, гортани.

   Чувствую, как дыхательные  пути слегка холодит струя  прохладного воздуха.

Дышится легко и свободно. Дыхание спокойное, ровное.