Арттерапия как метод психокоррекции острых кризисных состояний

       Тренер напоминает участникам  группы золотое правило психорегуляции « Каждое слово должно стать ощущением». Дает установку на внимание: «Приступаем к психогимнастике. Сядьте удобно.  Я буду давать установки, а вы выполняйте их, мысленно повторяя слова за мной».

• ТЕКСТ  ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

(по А.А. Репину)

1.Располагаюсь удобно. Настраиваюсь  на занятие психогимнастикой.

2.Делаю спокойный глубокий вдох и выдох.

3.Закрываю глаза.

4.Все посторонние мысли отбрасываю, глаза спокойно закрыты.

5.Постоянно помню «Золотое правило»  гимнастики: каждая фраза занятия   должна стать ощущением.

6.Мой мысленный взор медленно  скользит по рукам.

7.Мышцы моих рук расслаблены.

8.Руки вялые, неподвижные.

9.Руки тяжелеют.

10.Все больше расслабляются мышцы  рук.

11.На экране мысленного взора  ясно вижу свои руки.

12.Руками не хочется двигать, не хочется шевелить.

13.Я постепенно успокаиваюсь.

14.Мои руки расслабленные, вялые.

15.У меня только одно желание  – как можно глубже почувствовать  возникающие ощущения.

16.Посторонние звуки, шумы безразличны, ничто не отвлекает.

17.Ощущение тяжести, расслабленности  в руках нарастает.

18.Я чувствую, как волны покоя  разливаются по моему телу.

19.Глаза спокойно закрыты.

20.Дыхание спокойное и ровное.

21.Посторонние мысли решительно  и спокойно отброшены.

22.Помню «Золотое правило» гимнастики: Фраза становится ощущением.

23.Тяжесть, расслабление мышц рук  все более усиливается, нарастает.

24.Мои руки расслаблены, полностью  исчезает скованность.

25.Я спокоен, спокоен.

26.Все глубже и приятнее чувство  желанного покоя.

27.Покой наполняет постепенно  весь мой организм.

28.Стараюсь,  как можно ярче  представить ощущение разливающегося тепла в руках.

29.Мои руки как бы омывает  теплая вода.

30.Я чувствую, как начинает пульсировать  кровь в кончиках пальцев рук.

31.Все больше расширяются кровеносные  сосуды в моих руках.

32.Мои руки набухают…, наливаются  теплом.

33.По расширенным кровеносным сосудам в ладони, в кончики пальцев устремляются волны теплой пульсирующей крови.

34.Ощущение пульсации усиливается, нарастает.

35.Я все больше успокаиваюсь.

36.Приятное тепло согревает мои  руки.

37.Мои руки как бы омывает  теплая вода.

З8.Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.

39.Руки расслабленные, кончики пальцев  пульсируют, руки теплые.

40.Я во власти покоя.

41.Я совершенно спокоен.

42.Мой мысленный взор медленно  скользит по моим ногам.

43.На экране мысленного взора  совершенно отчетливо, ясно вижу  свои ноги.

44.Полностью расслаблены мышцы  моих ног.

45.Ногами не хочется двигать, не хочется шевелить.

46.Я чувствую,  как по ногам  все больше и больше разливается  тяжесть.

47.Мои ноги становятся расслабленными, вялыми, как после длительного  путешествия пешком, как после длительной пешей прогулки.

48.Я стараюсь, как можно ярче  представить это ощущение в  ногах.

49.Приятное тепло разливается  по моим ногам.

50.Ноги теплеют и согреваются.

51.Я все больше и больше  успокаиваюсь.

52.Все дальше отдаляется внешний  мир.

53.Я совершенно спокоен.

54.Каждая клеточка моего организма  наполняется покоем.

55.Отдыхает каждый мой нерв.

56.Я думаю только о глубоком, желанном покое.

57.Мне приятно чувство приятного  покоя.

58.Полностью расслаблены мышцы  моего тела.

59.Проходят остатки напряжения.

60.Я совершенно спокоен.

61.Я совершенно спокоен.

62.Постоянно помню, что каждая  фраза должна стать ощущением.

63.Мой мысленный взор медленно  скользит по лицу.

64.Расслаблены мышцы лба.

65.Мой лоб совершенно спокоен.

66.Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба.

67.Расслаблены мышцы сводящие  брови.

68.Совершенно спокойно закрыты  мои глаза.

69.Веки тяжелеют, веки спокойные.

70.Я стараюсь, как можно глубже  прочувствовать все эти ощущения.

71.Расслаблены мышцы рук.

72.Расслаблены жевательные мышцы.

73.Зубы не стиснуты.

74.Расслаблены мышцы губ.

75.Мышцы моего лица совершенно  расслаблены.

76.Мое лицо совершенно спокойно.

77.Мое лицо совершенно спокойно.

78.Я абсолютно спокоен.

79.Я абсолютно спокоен.

80.Волны приятного покоя медленно  разливаются по моей голове.

81.Мысли текут плавно, замедленно, вяло.

82.Совершенно спокоен мой мозг

83.Каждая клеточка моего организма, каждый мой нерв наполнен покоем.

84.Желанные покой и отдых становятся  все глубже и глубже.

85.Меня ничто не отвлекает.

86.Мой организм отдыхает, набирается  сил.

87.Я абсолютно спокоен.

88.Я абсолютно спокоен.

89.Мой мысленный взор скользит  по носоглотке и гортани.

90.Чувствую, как дыхательные пути  слегка холодит струя прохладного  воздуха.

91.Дышится легко и свободно.

92.Я чувствую, как облегчение  наполняет мою грудь.

93.Дыхание спокойное и ровное.

94.В груди состояние приятного  облегчения и покоя.

95.Мое сердце работает спокойно и ровно.

96.Приятное легкое тепло и  покой наполняют, окутывают мое  сердце.

97.Волны приятного покоя и  отдыха разливаются по всему  телу.

98.Я абсолютно спокоен.

99.Я абсолютно спокоен.

100.Мой мысленный взор  сконцентрирован в подложечной  области, в зоне солнечного сплетения.

101.Мое солнечное сплетение постепенно  согревается, теплеет.

102.Теплая пульсирующая кровь  согревает мое солнечное сплетение.

103.Я ощущаю приятное легкое  тепло в подложечной области.

104.Солнечное сплетение струит  лучи тепла и покоя по всему телу.

105.Чувство покоя все больше  и больше наполняет меня.

106.Каждый мой нерв, каждая клеточка  моего организма отдыхает.

107.Я совершенно спокоен.

108.Я совершенно спокоен.

109.На экране мысленного взора  стараюсь ярко, образно представить картину леса.

110.Вижу березовую рощу: стройные  березы, покрыты густой зеленой  листвой.

111.Вижу пышные изумрудные кроны.

112.Между ветвями спокойное темно-голубое  небо.

113.Стараюсь увидеть, представить  картину леса в ярких, живых  красках природы.

114.Медленно. Спокойно скользит  мой мысленный взор по отдельным  листьям, травинкам.

115.Я полностью во власти покое, я перестаю ощущать свое тело.

116.Чувство покоя и невесомости  всю больше углубляется.

117.Мой организм приятно и  глубоко отдыхает, я растворился в покое.

118.Проводимое занятие психологической  гимнастикой благоприятно действует  на мою нервную систему.

119.Восстанавливаются мои  силы, работоспособность.

120.Я с каждым днем  становлюсь выносливее, спокойнее, крепче.

121.Каждое занятие приносит хорошее настроение, бодрость.

122.Моя нервная системы, мой организм   набираются энергии, силы, улучшается  сон.

123.Внутренний покой, даваемый психологической  гимнастикой, становится моим верным  спутником.

124. Я абсолютно спокоен.

125.Я абсолютно спокоен.

126.Желаемый внутренний покой  становится все глубже,

127.Покой наполняет меня.

128.Покой окутывает меня.

129.Мне сейчас все безразлично, кроме целительного внутреннего  покоя.

130.Чувство покоя наполняет весь  мой организм, все мое тело.

131.Все дальше отдаляется внешний  мир.

132.Растворяюсь в желанном живительном  покое,

133.Звуки доносятся издалека.

134.Постепенно теряю нить занятия.

135.Совершенно не реагирую на  окружающее.

136.Дремота становится все глубже  и глубже.

137.Неодолимое желание уснуть  глубоко, крепко, приятно.

138.Ни о чем не хочу думать.

139.Отключаюсь от внешнего мира.

140.Полностью погружаюсь в приятный, глубокий отдых.

141. Я отдыхаю.

142. Я чувствую, что мое тело  сбросило тяжесть усталости. Оно  стало легким.

143. Я чувствую, что мои нервы  успокоились и ум свободен  от хаоса мыслей.

 

Активирующее завершение

144. Я полностью отдохнул и  набирается сил.

145. Уходит чувство тяжести и  расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего  тела.

146. Все мои мышцы становятся легкими и упругими.
147. Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.
148. Мышцы моего тела подвижные и легкие.
149. Сонливость рассеялась.
150. Я все бодрее и бодрее.
151. Дышу ровно.
152. Моя голова отдохнувшая и ясная.
153. Мое самочувствие хорошее, бодрое.
154. Я полон энергии.
155. Я готов действовать!

       Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами,  вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь  можно встать и размяться.

        Рефлексия  упражнения.

 

        Задание на дом: Проводите это упражнение ежедневно (два раза в день: утром и вечером) до следующего занятия. Ведите записи своих ощущений. Обратите внимание на то, как изменилось ваше самочувствие после упражнений.  

        Текст  психогимнастики лучше записать  на магнитофон и мысленно повторять  слова, помня золотое правило  «Каждое слово должно стать  ощущением».

 

Упражнение № 4 «Живая пирамида»

(Разминка)

          Группа делится на две-три команды  по 5 – 7 человек в каждой.

    Примечание: Если группа менее восьми человек, деление проводить нецелесообразно).

•        Каждая команда должна за три минуты составить живую пирамиду. Высота пирамиды не должна быть ниже самого высокого члена группы. В ней должны присутствовать все члены команды. Желательно стремиться к тому, чтобы она имела более или менее правильную геометрическую форму.

      Рефлексия.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК

• УПРАЖНЕНИЯ ПО НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

( по Э.Джекобсону )

       Психологический  стресс всегда сопровождается образованием мышечных зажимов в теле человека, которые в свою очередь вызывают болевые ощущения или физический дискомфорт. Нервно-мышечная тренировка, предполагающая

комплекс определенных физических упражнений, способствует снятию мышечных зажимов и является эффективным методом профилактики стрессов.

      Характерной чертой  каждого упражнения является  чередование сильного напряжения  и быстро следующего за ним  расслабления  соответствующей мышечной  группы.

       Субъективно процесс расслабления представлен  ощущениями размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом  участке тела, чувством покоя и отдыха. Названные ощущения – следствие устранения остаточного, обычно не замечаемого напряжения  в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов  данной области и соответственно усиления обменных и восстановительных процессов.

       Для снятия  усталости, эмоционального напряжения  активной релаксации подлежат  все основные участки тела, «прорабатываемые»  в определенной последовательности: МЫШЦЫ КОНЕЧНОСТЕЙ, ТУЛОВИЩЕ, ПЛЕЧИ, ШЕЯ, ГОЛОВА, ЛИЦО.

     Примечание: Время, требуемое для выполнения комплекса упражнений  на начальных стадиях освоения 18-20 минут.

Противопоказания: патология соответствующих органов, возраст до 12  лет.

• ВВОДНАЯ  ИНФОРМАЦИЯ

       Основные предпосылки  занятий нервно-мышечной релаксацией  состоят в следующем:

1. Стресс и тревожность порождают мышечное напряжение.
2. При ослаблении напряжения мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения.
3. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть и почувствовать при сравнении с напряжением.

       Использование  приемов релаксации – мощное  средство, позволяющее полностью  расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако этот активно вырабатываемый навык, требует упорной тренировки. Рекомендуем дома по 15 минут ежедневно. Необходимо для этого найти спокойное место с приглушенным освещением.

• ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

       Сядьте в удобное  кресло. Освободитесь от стесняющей вас одежды (поясков, галстуков, тесной обуви и др.). Снимите часы, очки, контактные линзы.

      Система релаксационных  упражнений  предполагает напряжение  с последующим расслаблением  каждой группы мышц, в течение 5 сек., которые повторяются дважды. Если Вы чувствуете остаточное напряжение в мышце, то можно увеличить количество упражнений до семи раз.