Закаливание детей

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

4. Нетрадиционные  методы закаливания.

 

К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.

Как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием выступает контрастное закаливание. К ним относятся контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Рассмотрим некоторые из них более подробно.

Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек.

Ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38-40С, а в другом (в первый раз) на 3-4С ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5-20C. Число попеременных погружений 3 - 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1ОС и доводят до 18-10С.

У здоровых детей заканчивают процедуру - холодной водой, а у ослабленных - горячей. Можно проводить с настоем трав. (Для более интенсивного охлаждения - настой мяты, горячий настой - с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками). У более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40-42С, а холодного снизить до 4-6С.

Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40-50С в течение 1 мин, затем в течение 10-20C проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10-15С. Чередуют 5 -10 раз.

В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60-90С) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3-20С, а зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3 - 4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 - 7 мин при температуре в парной около 80С на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим охлаждением.

Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых, формула закаливающего цикла - 1:1:2.

Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5 - 10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4 - 5.

В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав (для антисептического эффекта используют мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя, цветочные корзинки пижмы обыкновенной, листья зубовки ; улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна).

Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект (березовый - болеутоляющий, успокаивающий и бронхолитический; дубовый - успокаивающий, противовоспалительный, липовый- бронхолитический, мочегонный, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый - при миалгии, рябиновый - оказывает возбуждающее действие).

Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Для этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3-4C, купание в ледяной воде в течение 1-4 мин. в домашней ванне и, как высшую форму закаливания, зимнее плавание, или «моржевание». Однако, самостоятельно, без консультации врача, этого делать нельзя. Если родители настаивают на проведении таких видов закаливания, делать это следует с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка и с соблюдением принципов закаливания, особенно постепенное увеличение дозы раздражающего воздействия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Особенности  закаливания детей в домашних  условиях.

 

Закаливание – процесс трудоемкий, требующий терпения и серьезного подхода, особенно когда это касается маленьких детей. Без определенных медицинских знаний, консультаций со специалистами здесь не обойтись. Главная цель закаливания – укрепить систему терморегуляции до такой степени, чтобы при переохлаждении и других неблагоприятных воздействиях окружающей среды ребенок оставался защищенным, а температура его тела не изменялась.

Систему и методику закаливания нужно разработать на период не меньше, чем полгода вперед. Закаливание основано на важнейших принципах, только при соблюдении которых возможен оздоровительный эффект проводимых процедур. Это - индивидуальный подход, систематичность и регулярность, постепенность наращивания дозировки и интенсивности закаливания, благоприятный психологический настрой, сочетание различных форм и методов, а также местного и общего закаливания. При местном закаливании воздействие направлено лишь на некоторые участки тела, а при общем закаливающая процедура охватывает весь организм.

Закаливающие процедуры делятся на следующие группы:

- по площади воздействия  – местные и общие;

- по времени воздействия;

- по характеру воздействия  – воздух, солнце, вода.

Как правило, закаливание начинают с самых мягких и безопасных закаливающих процедур – воздушных ванн. Они проводятся при комфортной температуре, не раньше чем через полтора часа после еды или за полчаса перед приемом пищи. Воздушные ванны хорошо сочетаются с активными движениями. В зависимости от температуры воздуха их можно условно разделить на комфортные, прохладные и холодные – соответственно при температурах воздуха выше 22, около 18 и ниже 16 градусов. Начинать воздушные процедуры следует в хорошо проветренном помещении, постепенно снижая температуру воздуха, в дальнейшем перенося проведение процедур на открытый воздух.

Одной из разновидностей воздушных процедур является закаливающее носовое дыхание с помощью простых упражнений. Десять повторов вдоха-выдоха, попеременно закрывая пальцем одну ноздрю, при этом вдох производится с усилием за счет легкого прижатия крыла носа пальцем, а выдох – с попеременным усилием, при этом вам нужно просто постукивать по крыльям носа.

Водные процедуры относятся к более интенсивному виду закаливания. Это происходит за счет того, что теплоемкость воды почти в тридцать раз выше теплоемкости воздуха – вода при температуре, например, десять градусов воспринимается гораздо холоднее воздуха той же температуры. Из водных процедур самые распространенные - душ, обливание, обтирание, местные и общие ванны, полоскание горла.

Водные процедуры следует начинать с обтирания сухой, а затем влажной махровой варежкой, полотенцем или просто рукой, смоченной в воде. Влажное обтирание проводят, начиная с теплой воды, равной температуре тела, постепенно понижая ее. Обтирают вначале только верхнюю часть тела, затем переходят к общему обтиранию. Движения должны быть направлены от периферии к центру, по току лимфы и крови. Обязательное условие – после влажного обтирания следует вытереть все тело малыша до красноты сухим полотенцем.

Купают ребенка в ванной ежедневно, начиная практически с рождения – в эту процедуру можно внести элемент закаливания, обливая после окончания купания ребенка водой, температура которой на два-три градуса ниже, чем температура воды во время купания. Можно использовать и такой способ – в конце купания с помощью душа сделать холодное пятно в ванной, куда несколько раз завести малыша. С каждым днем число таких заходов увеличивать. В старшем возрасте обливания можно продолжать, сделав эту процедуру самостоятельной. Обливать ребенка водой из кувшина, направляя струю воды на все тело, кроме головы, а после процедуры вытирать его насухо. Когда малыш станет чуть постарше, можно использовать в качестве более интенсивной закаливающей процедуры душ, который, кроме температурного, оказывает еще и механическое воздействие.

Очень распространен такой способ водного закаливания, как контрастное обливание ступней. Для этого следует подготовить два тазика с теплой и прохладной водой и попеременно погружать ножки малыша то в один, то в другой тазик. Во время первых процедур разница в температуре воды должна составлять не больше четырех градусов, постепенно понижайте температуру воды в прохладном тазу. Можно усилить воздействие воды, приготовив охлаждающий настой мяты и растворив его в холодной воде. В горячую воду можно добавить настой растений, обладающих согревающими свойствами – пижмы, тысячелистника, хвои. При обливаниях стоп должно соблюдаться важное условие – холодную воду нужно лить только на теплые стопы, то есть такую процедуру лучше проводить после утреннего или дневного сна.

Одной из закаливающих водных процедур является хождение босиком по мокрому одеялу или простыне. Для этого готовят йодно-солевой раствор, либо растворяют в прохладной воде морскую соль, замачивают одеяло или плотную простынь в этом растворе и укладывают на предварительно постеленную на пол клеенку.

Приучать детей с двухлетнего возраста полоскать рот, а в четыре-пять лет научить их полоскать горло сначала теплой, а затем прохладной водой, вплоть до охлажденной предварительно в холодильнике. Приучив ребенка полоскать горло каждый день утром и вечером, можно защитить его от ангин, воспаления миндалин или аденоидов. Сауна или баня оказывают мощный закаливающий эффект на организм, и при отсутствии противопоказаний ребенок может посещать сауну, начиная с трехлетнего возраста и одного захода в парилку на три-пять минут. Постепенно увеличивать количество заходов и время нахождения ребенка в парной, внимательно следя за его ощущениями и состоянием. Очень полезно нахождение в парилке, если на раскаленные камни вылить ароматический настой трав.

Солнечные закаливающие процедуры полезны для детей, начиная с годовалого возраста. Лучше всего принимать их утром и вечером, избегая солнцепека и прикрывая голову легкой панамкой.

Регулярно и систематически воспитывая у ребенка привычку к закаливающим процедурам, не только повышается их способность противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды, но и закладывается прочный фундамент крепкого здоровья на всю жизнь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Рекомендации для родителей по организации и проведению закаливающих процедур в домашних условиях.

 

1. Если ребенок еще совсем маленький, то перед тем, как начать закаливание, следует проконсультироваться с терапевтом. Опытный врач поможет правильно подобрать комплекс процедур, установит продолжительность и очередность выполнения упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей малыша.

В домашних условиях несложно делать малышу ножные ванночки, попеременно опуская его ножки в тазики с теплой (37-38 градусов Цельсия) и охлажденной (30-32 градуса Цельсия) водой, температуру которой постепенно можно снизить до 18 градусов; воздушные процедуры - прогулки, сон на свежем воздухе, обязательные проветривания помещений; обливания; растирания шершавыми банными рукавичками.

Если грудничок какое-то время проводит без пеленок и памперсов в теплом (19-21 градус Цельсия) проветренном помещении - это само по себе уже является закаливающей процедурой.

Любой выезд на природу также внесет свою лепту в оздоровление малыша. Лето - самое благоприятное время для того, чтобы закаливать ребенка. Пока светит ласковое солнышко, есть возможность выезжать на природу, бегать босиком по траве и купаться. Польза от процедур очевидна. Это не только приятное времяпрепровождение для Вас и вашего ребенка, но и намного более легкое, чем борьба с постоянными простудами и бронхитами осенью, зимой, весной. Побегав босиком по травке, надышавшись лесным воздухом, искупавшись в чистой озерной или речной воде он не только «нагуляет» здоровый сон и аппетит, но и заложит основу для зимнего иммунитета к простудам и насморкам!

Также стоит упомянуть о некоторых ограничениях:

Проводите все процедуры утром или днем, в крайнем случае - не позже 20.00.

Не делайте длительных перерывов в закаливании, иначе затраченные усилия сойдут на нет, уже через неделю начинать придется с самого начала - с самых щадящих процедур.