Закаливание - самое доступное средства укрепления здоровья

При перегреве головы солнечными лучами может возникнуть солнечный удар с нарушением функции терморегуляции организма и повышением температуры тела до 40"С и даже выше. Признаками солнечного удара являются: возбуждение или вялость, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, потеря сознания. Пострадавшего переносят в тень, кладут так, чтобы голова была выше туловища, голову и шею обливают холодной водой или прикладывают холодный компресс. При слабом дыхании дают понюхать нашатырный спирт. При отсутствии дыхания и пульса применяют искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Для профилактики солнечного удара рекомендуется не допускать передозировки, не принимать ванн натощак, защищать голову от прямых лучей, не читать во время процедуры.

При приеме солнечных ванн наиболее важны следующие правила:

-процедуру не следует принимать без головного убора, натощак и сразу после еды;

-перед каждой солнечной ванной нужно принять воздушную ванну;

-после облучения побыть в тени 15-20 минут;

-нельзя принимать солнечные ванны при недомогании, повышенной температуре тела, неприятных ощущениях в области сердца, головной боли, а также при обострении заболевания;

-раз в неделю один день воздерживаться от приема солнечных ванн.

Солнечная радиация оценивается радиационной эквивалентно-эффективной температурой (РЭЭТ), при которой, помимо метеоэлементов, входящих в ЭЭТ (температура воздуха, влажность и скорость ветра), учитывается солнечная радиация. Расчет РЭЭТ проводится по номограмме. Для оценки теплоощущения на солнце может быть быть использована следующая формула:

РЭЭТ = 0,83 ЭЭТ осн. + 12°С

Закаливание снегом

Снег — общедоступное, сильнодействующее средство закаливания. Утренняя физзарядка с растиранием снегом — любимое занятие наших воинов, пограничников. Бег босиком по снегу  практикуется во всех регионах страны. «Моржи» любят поваляться в свежевыпавшем снегу —перед прорубью, после нее или вместо нее. С шутками и смехом затевают они борьбу, побежденных закапывают в снег голыми и мокрыми... Снежные процедуры, будь то растирания, купания или различные игры, следует строго дозировать, чтобы не превысить тепмо-адаптационные возможности организма. Время снежных процедур (растирания, купания в снегу) примерно такое же, что и купания в проруби (от 30 сек. до 2 мин.).

Снежные процедуры применяются как для самостоятельного закаливания, так и чаще всего в комплексе с водными и воздушными процедурами.

В закаливании снегом отдельные лица достигают феноменальных результатов, открывая неведомые, скрытые резервы человеческого организма.

Литература

1. Колгушкин А Н «Закаливание» - М.: РИПОЛ КЛАССИК-1997г

2. Ю. Артюхова  «Как закалить свой организм  Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.

3. Е.Г. Мильнер  «Формула жизни»  Изд. «Физкультура  и спорт» Москва 1991год.