Здоровый образ жизни

Содержание:

Введение……………………………………………………………………………………….3

1. Основы здорового образа жизни…………………………………………………………..4

2. Почему люди пьют и курят? ………………………………………………………………6

3. О методе Г.А.Шичко…………………………………………………………………….....7

4. Влияние алкоголя на кровь и мозг………………………………………………………..8

5. Влияние табачного дыма на кровь и мозг………………………………………………..10

6. Влияние табака на органы дыхания……………………………………………………....10

7. История табакокурения…………………………………………………………………....12

8. Влияние алкоголя и табака на желудок, печень, пищеварительную систему и обмен веществ…………………………………………………………………………………………13

9. Влияние алкоголя и табачного дамы на половую систему и наследственность……….15

10. Влияние алкоголя и табачного дыма на центральную нервную систему……………..17

11. Беседа о здоровье, о долгожительстве в нашей стране…………………………………18

12. Методика закалки и тренировки  П.К.Иванова (программа детка) ……………...…….18

13. Влияние шума на организм человека ………………………………………………...….19

14. О вреде наркотиков………………………………………………………………………..21

15. Осторожно СПИД…………………………………………………………………………23

Заключение ……………………………………………………………………………………24

Список литературы……………………………………………………………………………25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это  не просто все то, что благотворно  влияет на здоровье людей. Понятие здорового образа жизни не сводится к отдельным формам медико-социальной активности - искоренению вредных привычек, следованию гигиеническим нормам и правилам, санитарному просвещению, обращению за лечением или советом в медицинские учреждения, соблюдению режима труда, отдыха, питания и многим другим, хотя все они отражают те или иные стороны здорового образа жизни.

 Здоровый образ жизни - это,  прежде всего, деятельность, активность  личности, группы людей, общества, использующих материальные и  духовные условия и возможности в интересах здоровья, гармонического физического и духовного развития человека.

Главное в здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая  все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни  гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Основы здорового  образа жизни

 

При характеристике здорового образа жизни выделяют следующие основные позиции: полноценный отдых, активная жизненная позиция, регулярная физическая двигательная активность, сбалансированное питание, психофизиологическая удовлетворенность, полноценный отдых, удовлетворенность работой, учебой, физический и духовный комфорт, высокая медицинская активность, экономическая и материальная независимость.

Противоположная позиция  характеризует нездоровый образ  жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые затем отражаются на нервно-психологическом статусе, как первой ступени начала каких-то симптомов заболевания организма.

Одним из факторов ЗОЖ является режим труда и отдыха. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха - одно из важнейших условий высокой  работоспособности организма человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы т.к. создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

Рациональное питание - это питание, которое удовлетворяет  энергетические, пластические и другие потребности организма, которые  обеспечивают необходимый уровень  обмена веществ. Сбалансированное питание обеспечивает оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.

В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его  здоровья исключительную роль играет физическая культура. Движения развивают в организме способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного, хронического воздействия неблагоприятных факторов.

Таким образом, здоровье - это  сокровище, которое надо добывать ежедневно. Здоровый образ жизни реально улучшает состояние человека и продлевает жизнь. К принципам здорового образа жизни относятся очень простые привычки, известные многим поколениям людей.

Ежедневный семи-восьми часовой сон. Во время сна наш организм проводит генеральную уборку, заглядывая в каждую складочку и щелочку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клети и образуя на их месте новые. Если же помешать организму наводить порядок, он станет барахлить или вовсе откажется от очистки на каком-то участке. Например, перестанет удалять токсины из подкожного жира, и наши бедра покроются целлюлитом. А если недосыпание становится нормой, накопившийся мусор начинает разлагаться и отравлять нам жизнь во всех смыслах этого слова. Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижение иммунитета, раздражительность, рассеянность, истощение организма. В общем, все то, что ведет к преждевременному старению.

Поддержание оптимальной  массы тела. Наилучшим условием для сохранения веса является так называемый «энергетический баланс» - соотношение между количеством калорий, получаемых из пищи и жидкости, и затратой этих калорий на основной обмен и различные виды активности человека, т.е. Потребление калорий должно быть равно их расходу.

Ежедневный обстоятельный завтрак. Поскольку отложение жиров вызывают углеводы, их употребление надо сократить до минимума в пользу белка. Надо также есть побольше овощей и фруктов. Наибольшее количество пищи следует принимать в первой половине дня.

Отказ от курения и алкоголя. Алкоголь является причиной появления жировых включений и возникновения цирроза печени, способствует обострению других ее заболеваний, таких, как инфекционный эпидемический гепатит (болезнь Боткина), токсические и паразитарные поражения печени и др. Злоупотребление алкоголем может значительно ухудшить течение и прочих заболеваний. Наиболее часто от алкоголя страдает весь пищеварительный тракт, нарушаются все пищеварительные функции, появляются заболевания сердечно - сосудистой системы. Никотин также приводит к значительным пагубным изменениям в организме. ВОЗ приводит следующие данные: от причин, связанных с употреблением алкоголя, умирает каждый третий, от причин, связанных с курением, - каждый пятый человек.

Регулярная физическая активность. Регулярные физические нагрузки обуславливают четыре основные вида физических и психологических преимуществ: улучшение функции сердца и легких, улучшение общего психического здоровья и психологического состояния, профилактика заболеваний и замедление процесса старения.

Далее рассмотрим основные факторы, разрушающие  здоровье и негативно влияющие на здоровый образ жизни человека.

 

 

2 . Почему люди пьют  и курят?

 

Наука в настоящее время полностью  исключает какую-либо пользу алкоголя и никотина, для организма. Вред же огромен. Вызывая целый ряд самых серьезных заболеваний, ухудшая течение любых болезней, алкоголь и табак сокращают саму жизнь человека. Почему же тогда люди пьют и курят?

Причина тяги человека к алкоголю и табаку лежит в его эйфорическом действии. Человек, выпив, чувствует себя более смелым, ему начинает казаться, что он с легкостью может преодолеть все трудности и житейские невзгоды. Это состояние особенно нравится слабым и безвольным натурам. После двух-трех таких приемов вступает в свои права наркотик, который постепенно захватывает человека полностью.

Распространению пьянства, а курения  в значительной мере способствует тот  психологический климат, то отношение  людей к употреблению алкоголя и  табака, в котором живет и трудится человек. При этом общественное отношение к потреблению одурманивающих веществ начинается нередко с малого коллектива, друзей, товарищей.            Неубедительной и непоследовательной оказалась работа по разъяснению вреда, наносимого алкоголем и табаком здоровью человека. Как это ни парадоксально, но борьбу с пьянством и курением часто ведут пьющие и курящие люди. Не случайно такая пропаганда не выходит за рамки "культурного" пития и выступает по существу лишь против крайностей.

Пьянство и курение получают все большее и большее распространение в нашей стране. Ежегодно в стране прибавляется полмиллиона новых алкоголи­ков - это те, кого ставят на учет. Каждый третий умерший - жертва алкоголя.

Глубокие и необратимые изменения  возникают в организме человека под влиянием алкоголя и табака. Эти яды очень коварны. Человеку кажется, что дурман этот легок и приятен, создает видимость веселья и хорошего настроения, словом, совершенно безобиден, а между тем в человеке идет накопление тех тяжёлых последствий, которые в конце концов расстраивают его здоровье, сокращают и без того короткую человеческую жизнь. Коварство этих ядов состоит и в том, что очень сложно избавиться от их пагубной зависимости.

 

 

 

 

 

3. Метод Г.А. Шичко

 

Метод "Перепрограммирования социальной привычки" был разработан кандидатом биологических наук Геннадием Андреевичем Шичко в начале восьмидесятых годов прошлого века. Создан он им на основании "социальной запрограммированности человека поступком на привычку". Метод уникален уже тем, что позволяет человеку самостоятельно, под руководством специалиста, разрешать свои проблемы связанные с различными психологическими зависимостями. Изначально эта методика разрабатывалась для снятия психологической зависимости от алкоголя и табака. Причем метод давал 100% результат по избавлению от алкоголизма и табакокурения. Этот факт как раз и послужил главной причиной неприятия метода Г.А.Шичко тогдашним режимом.

Метод Г.А.Шичко носит не насильственный и не запретительный характер. По этой методике человек не бросает пить или курить, а сознательно отказывается от употребления алкоголя и табака, тем самым обретая осознанную трезвость.

Первый этап это — десятидневный  базовый курс, и, второй, полугодовая  самостоятельная работа по снятию психологической  зависимости под руководством специалиста  по методу Шичко Г.Н. Мы же, практические психологии, усиливая работу метода, предлогаем третий этап — этап наставничества.

Десятидневный курс проводится очно, т, е, специалист по методу Шичко работает со слушателем курса в течении  десяти дней ежедневно по два-три часа в удобное для слушателя время. В результате чего, на этом этапе, эффективно снимается тяга к табаку и алкоголю. При этом человек, работающий в программе, при условии выполнения слушателем всех рекомендации руководителя курса, не испытывает каких либо физических или психологических страдании по поводу отсутствия алкоголя или табака. А самое главное, за эти 10 дней слушатель научается избавляться то психологической зависимости, подготавливая себя тем самым ко второму этапу работы.

Второй, шестимесячный этап работы является основным. На этом этапе слушатель, самостоятельно, но под постоянным контролем специалиста выполняет индивидуальную работу, в результате чего и снимается психологическая зависимость. На этом этапе слушатель встречается с руководителем курса не мене двух раз в месяц для коррекции работы в программе, и для контроля выполнения слушателем заданий курса.

Уникальность метода "Перепрограммирования социальной привычки", как уже  говорилось выше, является его ненасильственности.

 

 

4. Влияние алкоголя на кровь и мозг

 

Алкоголь оказывает негативное влияние практически на все органы человека, однако самым сильным и  разрушительным является вред, наносимый  головному мозгу. Спирт, содержащийся в пиве, вине или водке, всасывается  в кровь, вместе с кровотоком попадает в человеческий мозг, где начинается процесс интенсивного разрушения коры головного мозга.

Попадая в кровь, алкоголь повреждает тонкий защитный слой эритроцитов, нарушая  тем самым их слабый отрицательный  заряд, который отталкивает их друг от друга в обычных условиях, и эритроциты начинают «слипаться». Для крупных сосудов подобные склейки не представляют большой опасности. Однако в мозгу ситуация совершенно иная. Мозг человека состоит из 15 миллиардов нервных клеток — нейронов, и каждая из них питается микрокапилляром, диаметр которого сопоставим с размерами одного эритроцита, т.е. две или три клетки уже не способны протиснутся через него.

 Сгустки крови, появление  которых обусловлено потреблением  алкоголя, закупоривают основание  микрокапилляра, лишая тем самым нейрон питания и кислорода. Начинается гипоксия — кислородное голодание клеток мозга, через 7–9 минут нейрон безвозвратно и навсегда погибает. Состояние возбуждения, эйфорию, возникающую при приёме спиртных напитков, многие исследователи приписывают всё той же гипоксии головного мозга. После каждого употребления в головном мозге гибнут десятки тысяч нейронов, при употреблении 100 г водки может погибнуть до 8000 клеток мозга. Мозг человека становится меньше в объеме, на всей поверхности коры образуются микроязвы, микрорубцы и выпадения структур.

 Под влиянием алкоголя нарушается  работа коры головного мозга,  с чем связано алкогольное  опьянение. При этом повреждаются:

-затылочная часть мозга (контролирующая  вестибулярный аппарат) нарушается координация движений;

-нарушается работа «нравственного»  центра, погибают клетки контролирующие  поведение человека, притупляется  чувство стыда, человек становится  более развязным «раскрепощенным»;

-повреждение клеток отвечающих  за процессы запоминания, нарушается память, воспоминания отрывочны, человек на следующий день не может вспомнить что делал, где был и т.д.

Далее погибшие клетки начинают гнить  и разлагаться непосредственно  внутри мозга, что является причиной головной боли с утра после возлияний, в народе это состояние называется похмельем. Для того чтобы избавиться от погибших нейронов, организм «накачивает» в череп огромное количество жидкости, которая растворяет и выводит погибшие клетки из организма через мочеполовую систему.