Применение сауны в отдельные тренировочные дни

1.6. Влияние банной процедуры  на сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Сердечно-сосудистая система и дыхательная система играют важную роль в жизнедеятельности организма, в частности, в снабжении организма кислородом и в удалении продуктов распада. Кроме того, они играют важную роль в терморегуляции, то есть к приспособляемости к внешней среде. Теплорегуляция идет, в основном, за счет усиленного снабжения кожи кровью и за счет дыхания, поэтому в процессе посещения бани на сердечно-сосудистую и дыхательные системы ложится большая нагрузка. В малом круге кровообращения, в легких также осуществляются процессы теплообмена. Громадная поверхность легких с ее кровеносной системой способствует испарению значительного количества воды, нагретой до температуры тела, поэтому выдыхаемый воздух, насыщенный водяными парами до 100% представляет один из путей теплоотдачи, поэтому в результате посещения парной происходит учащение дыхания [2,13].

Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудистую систему прежде всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров, в ускорении продвижения крови по артериям и в облегчении венозного кровообращения. Тем самым облегчается работа левого желудочка и левого предсердия, устраняются застойные явления в малом и больших кругах кровообращения, повышается поглощение тканями кислорода [4].

В жарких условиях происходит значительные усиления кровообращения в связи с перераспределением крови от внутренних органов к коже и легким. В результате усиливается работа сердца: оно сокращается быстрее, чаще, сильнее. Увеличивается объем выбрасываемой крови в минуту, ускоряется кровоток. Расширение сосудов кожи ведет к увеличению максимального и снижению минимального давления крови, причем, многие ученые и врачи считают это хорошей реакцией организма на условия бани [3, 13, 22].

Итак, когда мы оказываемся в парилке, кожа первой принимает на себя сильное раздражение – банный жар. Она посылает сигналы в нервный центр, который руководит перераспределением крови в организме. «Краны кровеносной системы» (так назвал И.М. Сеченов артериолы – мелкие сосуды) регулируют ток крови таким образом, что она приливает к мышцам, к коже: расширяют капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, продвижение крови по артериям. Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращениях. Ускоряются обменные процессы в клетках. Однако жар в парилке не убывает, температура тела повышается и организму приходится спасаться от перегрева. В основном это происходит за счет потоотделения: испаряясь пот, уносит с собой излишки тепла. И чем суше воздух в парилке, тем быстрее это происходит.

Итак, под действием банного жара происходит значительная активизация процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Изменяется и кровяное давление. На больных с нарушениями кровяного давления парилка, как правило, действует регулирующим образом. У людей с пониженным давлением оно заметно повышается. Особенно полезны в таких случаях контрастные процедуры. Как правило, хорошо переносят баню люди, страдающие гипертонией в начальной стадии.

Однако надо учитывать, что высокая влажность в парных банях создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом. Организм справляется с перегревом в парилке примерно так же, как с нагрузками при выполнении физической работы или упражнений. Во всех этих случаях срабатывает один и тот же механизм : капилляры расширяются, и кровь устремляется из центра на периферию – к мышцам, к коже. При посещении парилки, по некоторым данным ученных, минутный объем сердца возрастает примерно на 150 %. При физической работе сердце нагружается еще сильнее (при тяжелых физических нагрузках – на 400 – 600 %). Максимальная частота пульса в парной в среднем составляет 125 ударов в минуту. Она быстро снижается при выходе из парилки.

На повышение частоты пульса влияют разные факторы – температура, влажность воздуха, положение тела. Однако максимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает контрастное воздействие холода (погружение после посещения парной в холодную воду, снег). Поэтому людям с нарушениями в системе кровообращения следует остерегаться резкого охлаждения.

Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей. Но если у вас уже наблюдаются отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы ил вы ощущаете какие-либо признаки их появления (любое неприятное ощущение в области сердца - боль, чувство давления, стеснения, жжения за грудиной, внезапные резкие сердцебиения, замирания сердца и др.), вам необходимо покинуть баню и проконсультироваться у врача о целесообразности этой процедуры.

Воздействие бани на функции дыхательных органов - значительно и положительно. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, прежде всего верхней части дыхательных путей. Возникает нечто вроде местной гипертермии - еще до того, как подключается тепловой центр организма. Это вызывает значительный приток крови и повышение влагообмена - одного из путей теплорегуляции. А также парная баня оказывает хорошее профилактическое воздействие: у спортсменов, посещающих баню, уменьшается вероятность заболевания органов дыхания и повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям [4, 7].

Дыхание - совокупность постоянно протекающих в организме физиологических процессов, в результате которых он поглощает из окружающей среды кислород и выделяет углекислый газ и воду. Дыхание обеспечивает газообмен, являющийся необходимым звеном обмена веществ – основного свойства всего живого.

Воздействие бани на функции дыхательных органов значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболее интенсивному раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, которое прежде всего затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над альвеолами, в особенности наиболее высоко лежащие дыхательные пути. Происходит повышение влагообмена. В это время легкие работают, как своеобразный кондиционер, охлаждая вдыхаемый горячий воздух за счет испарения влаги с поверхности альвеол. Это – один из путей теплоотдачи.

1.7. Влияние микроклимата бань на обмен веществ

Жаркие условия бань оказывают глубокое воздействие на обмен белков, жиров, углеводов, воды и солей. Вместе с потом из организма удаляются продукты распада: мочевина, мочевая и молочные кислоты, кетоновые тела и соли (натрий, хлор, калий). Поэтому на почки во время посещения бани ложится меньше нагрузки, и поэтому они снижают свою выделительную работу: уменьшают выделение мочи, усиливают обратное всасывание солей, которые были удалены с потом вынужденно. Усиленное потоотделение очищает организм от шлаков, накопившихся там во время тренировочных процессов, также очищает кожу от грязи и солей, которые  накопились там во время жизнедеятельности. Таким образом, баня оздоравливает внутреннюю среду организма, в чем главное ее отличие от душа или ванн [24].

Под влиянием бань заметно изменяется белковый обмен. Парная процедура ускоряет процесс обновления белка клеток, быстрее идет разрушение старых и образование новых. В опытах было обнаружено, что под влиянием бани, при оптимальных условиях, у человека увеличиваются некоторые азотистые вещества в крови и уменьшается в крови содержание аминокислот (строительного материала для белковых структур, что говорит о том ,что идет обновление белковых структур).

Под влиянием бани также усиливается углеводный, жировой обмены. Это отметил в своей диссертации врач Ленц Франс Георг. Он отметил, что после пребывание в сауне у здоровых людей снижается содержание липоидов в крови с 615,4 до 603 и холестерина в крови с 201,8 до 197,4%. Известно, что при нарушении жирового обмена увеличивается количество липоидов и особенно холестерина в крови, а последние служат причиной развития атеросклероза и осложнений после него (инсульты и инфаркты). Таким образом, банные процедуры оказывают положительное нормализующее действие, это подтверждают опыты Ф.Г. Ленца с действием бани на холестерин и липоиды крови.

То же можно сказать о других опытах, так наблюдения Кафарова К.А. показали, что в условиях бани у здоровых людей уровень сахара в крови умеренно повышается (на 13,2-30 мг%), холестерин снижается, уровень кетоновых тел также уменьшается на 1,03 мг% при заметном снижении молочной кислоты на 4,9-7,8 мг%. Так же происходит умеренное повышение белкового обмена. Но злоупотребление баней дает обратный эффект, поэтому при посещение парной нужно соблюдать разумные нормы и соблюдать осторожность и всегда советоваться с врачом [13, 23].

Об улучшении обмена веществ любители попариться в первую очередь судят по выделяемому поту и потере веса. Вместе с потом из организма удаляются продукты распада, а также лекарственные средства, задержавшие в организме. Поэтому врачи рекомендуют посещать баню после курса лечения. Судить о здоровом обмене веществ можно и по хорошему самочувствию, и по приливу бодрости и свежести [4].

Баня активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, увеличивая выделения из организма мочевины, молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Установлена, что баня ускоряет вывод из организма молочной кислоты. Поэтому продолжительная банная процедура способствует более экономному выполнению очередной нагрузки. Под воздействием банного жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена, которые током крови разносятся по всему организму. В бане увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями. Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство.

Любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Потоотделение – физиологический процесс. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, выполняет важную роль, избавляя тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла,  чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада.

1.8 Температурные контрасты

В банях почти всех типов используются контрастные процедуры. Из маленькой баньки в русской деревне и сейчас выбегают  поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Такие же резкие контрасты любят и посетители финской сауны. В городской бане для контрастных процедур используются бассейны с прохладной или холодной водой, души, ванны. Очень важно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или слишком продолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свои конституциональные особенности. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.

Самый простой способ смены температур – выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить погрузившись в холодную воду. Сначала кожа побледнеет – это суживаются капилляры (первая фаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о снижении температуры кожи включаются механизмы терморегуляции организма. Ускоряются процессы обмена. Происходит отток крови от кожи к внутренним органам. Следующая фаза реакции организации на снижение температуры – ускорение кровотока в коже. Она вновь начинает краснеть, у вас появляется приятное ощущение тепла и бодрости. Важно не затянуть свое пребывание в холодной воде. Если эта процедура будет слишком продолжительной (или температура слишком низкой), кровоток, особенно в венозных сосудах, замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (третья фаза). Появиться озноб – сигнал переохлаждения организма. При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции. У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающей процедуры.

Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, париться с веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10оС. Время нахождения в холодной воде 10-15 секунд. За такой короткий период не может произойти переохлаждение организма, ведущее к простуде. Наоборот, достигается эффект закаливания. Из ванны, или бассейна, или из под душа с холодной водой надо немедленно на 1-2 минуты снова заглянуть в парилку. Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16-20оС минут 5-7, незаметно наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки. Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах. Одна ванна заполняется горячей водой (40оС), другая холодной (5-120оС). Они должны располагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую. Разница температур для начинающих – от 10 до 20оС. для более закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40оС. Вначале принимают горячую ванну. Температуру воды повышают постепенно от 35оС. если такой возможности нет, то погружаться в горячую ванну следует постепенно – сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до ощущения внутреннего тепла (3-5 минут), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на один – два счета (если перепад небольшой, можно и подольше – 30 40 секунд). В холодной воде надо активно двигаться всем телом. Заканчивают контрастную процедуру всегда перегревом. Если разница температур в ваннах достигает 40оС, лучше всего после глубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1-2 счета), затем вернуться в горячую (на 1-3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить горячей ванной.