Применение сауны в отдельные тренировочные дни

3. Парная баня, как доказывают литературные источники, благотворно влияет на весь организм и является эффективным средством восстановления работоспособности спортсменов. Она является эффективным средством профилактики простудных заболеваний и при лечении травм.

Практические рекомендации

1. В подготовительный период  можно посещать парную баню  2 раза в неделю.

2. В период соревнований применяют парную баню 2-3 раза в неделю, но пребывание в ней сокращается до 0,5-1 часа.

3. В переходный период парную баню можно применять 3 раза в неделю, парная процедура увеличивается до 2,5-3 часов.

4. После тренировки со средней  нагрузкой можно сделать  2-3 захода  в парилку, но общее время парной процедуры не должна превышать 30 минут.

5. Не рекомендуется применять парную баню для сгонки веса за 1 сутки до соревнований.

6. При сгонке веса в бане  нужно применять различные  средства, повышающие потоотделение.

Список использованной литературы

1. Аракелян В.Б., Регулирование веса тела в процессе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям / В.Б. Аракелян - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 26 с.
2. Бирюков А.А., Приглашаем попариться / А.А. Бирюков - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 22 с.
3. Бирюков А.А., Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья / А.А. Бирюков. - М.: Советский спорт, 1990.
4. Бирюков А.А., Эта волшебная баня / А.А. Бирюков. - М.: Советский спорт, 1998.
5. Боголюбова В.М. (Россия), Матей М. (Чехия), Сауна / В.М. Боголюбова М. Матей. - М.: Медицина, 1989. - 195 с.)
6. Воложин А.И., Субботин Ю.К. Путь к здоровью / А.И. Воложин, Ю.К. Субботин. - М.: Знание, 1994.
7. Галицкий А., Щедрый жар / А. Галицкий. - М.: Физкультура и спорт 1975. - 176 С.
8. Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Методы сгонки веса / В.А. Геселевич, В.Б. Аракелян / Спортивная борьба: Ежегодник.- М.: Физкультура и спорт, 1990. - 26 с.
9. Геселевич В.А., Медицинский справочник тренера / В.А. Геселевич. - М.: 1986.
10. Геселевич В.А., Методы сгонки  веса у борцов - мастеров спорта / В.А. Геселевич, В.Б. Аракелян, Н.П. Левченко / Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 43 с.
11. Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. Особенности подготовки борцов, снижающих вес / Р.М. Дмитриев, М.С. Арацилов / Спортивная борьба: Ежегодник. - М.:  Физкультура и спорт 1989.
12. Ионов С.Ф., Шубин В.И., Снижение веса тела перед соревнованиями / С.Ф. Ионов, В.И. Шубин / Спортивная борьба: Ежегодник.- М.: Физкультура и спорт, 1986. - 46 с.
13. Кафаров К.А. Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна) на высококвалифицированных спортсменов / К.А. Кафаров. - М.: ГЦОЛИФК: Сборник научных трудов, 1986. - 68-75 С.
14. Круглый М.М., Лежнева С.Б., Еще раз об Апполоне / М.М. Круглый, С.Б. Лежнева. - М.: Знание, 1989.
15. Курачев А.М., Михайлов В.В., Язвиков В.В., Влияние искусственной сгонки веса на организм борцов / А.М. Курачев, В.В Михайлов, В.В. Язвиков / Спортивная борьба: Ежегодник.- М.: Физкультура и спорт, 1986. - 45 с.
16. Лаптев А.П., Азбука закаливания / А.П. Лаптев. - М.: Советский спорт,  1988.
17. Лаптев А.П., Гигиена /А.П. Лаптев - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 17 с.
18. Левченко К.П. Дегидратация организма / К.П. Левченко. - М.: 1988. - 304 с.
19. Левченко К.П. Особенности питания борцов при сгонке веса / К.П. Левченко / Спортивная борьба: Ежегодник.- М.: Физкультура и спорт , 1989. - 48 с.
20. Медведь А.В., Кечурко Е.И., Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы / А.В. Медведь, Е.И. Кечурко / Спортивная борьба: Ежегодник.- М.: Физкультура и спорт, 1990. - 15 с.
21. Попов Е., Как сгонять вес / Е. Попов – М.: 1990. - 94 с.
22. Синяков А.Ф., Использование водолечебных процедур для восстановления функционального состояния борцов / А.Ф. Синяков / Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: 1996.
23. Хедман Р., Спортивная физиология / Руке Хедман. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 50 с.
24. Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили А.Г., Влияние тепловой нагрузки на организм борца / А.И. Чутлашвили, М.Г. Чачанашвили, А.Г. Датиашвили / Спортивная борьба: Ежегодник.- М.: Физкультура и спорт, 1990. - 58 с.
25. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов / А.А. Шепилов, В.П. Климин. - М.: ФиС,1990. - 56 с.
26. Шилова В.В., Невзоров В.М., Применение парной бани в предсоревновательном микроцикле подготовки / В.В Шилова, В.М. Невзоров / Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: 1989. - 10 с.