Физическая активность в жизни беременной девушки

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       АННОТАЦИЯ

Ахатова И.Р. Физическая активность во время  берменности. – Челябинск: ЮУрГУ, ЭиП-279, 23 с., 6 табл., 1 ил., библиогр. Список – 4 наимен. 

       Цель  реферата – понять насколько важна физическая активность в жизни беременной женщины.

       Задачи  реферата – найти информацию, изучить  и сделать выводы по данной теме.

       Рассмотрена, важность физической активности во время беременности и выбора типа степени физических нагрузок на разных сроках беременности. Также разработаны комплексы полезных физических нагрузок. Сделано заключение об актуальности данного вопроса и необходимости его тщательного изучения.  

 

       

       ОГЛАВЛЕНИЕ 

       АННОТАЦИЯ……………………………………………………………….……….2

       ОГЛАВЛЕНИЕ……………………………………………………………………....3

       ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….……….4

       1 ВЫБОР ТИПА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ…………………………….………5

       2 ПОЛЕЗНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ БУДУЩЕЙ  МАМА…………………….………7

       2.1 Дыхательная гимнастика………………………………………………………..7

       2.2 Расслабление…………………………………………………………….……….7

       2.3 Выносливость и пластичность………………………………………….………9

       2.3 Аквааэробика…………………………………………………………….………9

       2.5 Танец живота……………………………………………………………………10

       2.6 Пилатес………………………………………………………………………….12

       2.7 Йога……………………………………………………………………………...14

       2.8 Фитбол…………………………………………………………………………..16

       2.9 Гимнастика для беременных…………………………………………………..17

       3 ПРОГУЛКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ…………………………………...18

       4 ПРАВИЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ  В БЫТУ………………………...19

       ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….………….22

       БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК…………………………………….……….23 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       ВВЕДЕНИЕ 

       Беременность — это не только вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. К этой работе организм женщины должен быть подготовлен.  
Тот факт, что физическая активность при беременности скорей полезнее, чем полный покой, естественно, при отсутствии негативных причин, неоспоримый и давно доказанный. Теперь большинство врачей даже настаивают на присутствии физической нагрузки во время беременности, но с условием адаптации к сроку, состоянию здоровья и изначальной физической подготовленности будущей мамочки.

         Потому что регулярные, а главное  правильно подобранные занятия спортом способствуют положительному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно -сосудистой, дыхательной и нервной систем, превосходно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и будущий ребенок обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Кроме прочего, физическая нагрузка определенно сказывается на послеродовом периоде.

       Единственный  вопрос, который необходимо решить женщине, ожидающей ребенка, это  степень физических нагрузок на различных  сроках беременности и выбрать приемлемый вариант. К выбору типа физической нагрузки надо подходить с особой серьезностью - беременным женщинам, какой бы вид  спорта они не предпочли, запрещены  резкие движения и сильная растяжка, полностью исключаются все травмоопасные движения - прыжки, махи, глубокие приседания.

       Таким образом, эту тему нельзя оставлять  нерассмотренной –  будущие мамы должны знать, что физическая активность важна для их здоровья и облегчения родов. С помощью данного реферата они смогут определиться с выбором  типа физической нагрузки и её  правильного  распределения.

       Цель  реферата – понять насколько важна  физическая активность в жизни беременной женщины.

       Задачи  реферата – найти информацию, изучить  и сделать выводы по данной теме.

       Источники - учебные пособия, справочники и  специализированная  литература для  будущих мам. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       1 ВЫБОР ТИПА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРЗУКИ 

         Выбор типа и интенсивности физической нагрузки в зависимости от срока беременности регулируется определенными процессами, происходящими в организме женщины. До 16 недель (первый период) изменяется обмен веществ, закладываются основные системы органов ребенка, сам плод еще непрочно прикреплен к плаценте, поэтому при резких движениях, чрезмерной нагрузке возникает опасность выкидыша. Если до беременности вы почти не занимались спортом, то на первом периоде интенсивность должна быть минимальна. С 17 по 24 неделю (второй период) ослабевают сухожилия лонного сочленения, бедренных суставов и межпозвоночные хрящи, появляются изменения в осанке. Сохранения гибкости мышц, эластичности связок, укрепление мышц спины и брюшного пресса - основная задача физической нагрузки в этом периоде. С 25 по 32 неделю (третий период) следует исключать упражнений в исходном положении стоя, потому что ваш увеличенный вес отрицательно влияет на сосуды ног, отсюда возникает риск варикозного расширения, тромбофлебита и заболеваний позвоночника. Основная нагрузка складывается из упражнений на растягивание, дыхательных упражнений, причем амплитуда движений должна быть небольшая, а темп спокойный. Четвертый период с 33 по 36 неделю ставит практически такие же цели, как и третий, поэтому состав упражнений не меняется, то темп сводится еще к более уравновешенному. А вот уже с 37 недели (пятый период) совершенно необходимо включить в список упражнения на правильное дыхание, дабы окончательно подготовить будущую маму к процессу родов.

       Кроме прочего, физическая нагрузка определенно  сказывается на послеродовом периоде. Будущие мамы вполне обоснованно  волнуются о своей фигуре: лишний вес, потерявшие тонус мышцы живота и ягодиц, растянутые мышцы груди, слабая спина, варикозное расширение вен. И это лишь некоторые последствия  отсутствия хотя бы минимального ответственно отношения к своему внешнему виду. Спорт и физические упражнения помогают свести эти неприятности к минимуму или вовсе их избежать. Именно то, как вы проводите все девять месяцев  ожидания – в легкой неге или  активно занимаясь спортом, приведут к тому, как быстро вы восстановите свою фигуру после родов. К тому же, процесс родов у активных мамочек  проходит значительно легче, нежели у лентяек. Во-первых, потому, что  подготовленные сердце, легкие и соответствующие  мышцы в ответственный момент помогут и вам, и вашему малышу. Во-вторых, в процессе спортивных занятий  в организме накапливается гормон «эндорфин», который впоследствии может  подействовать как своеобразное обезболивающее.

       Сделав  свой выбор в пользу физической нагрузки, обязательно предварительно проконсультируйтесь  с врачом, чтобы определить свой физический уровень и узнать возможные  противопоказания. Расскажите врачу  о выбранной вами программе занятий, типах физической нагрузки и упражнениях, на которых вы пожелали остановиться, интересуйтесь анализом состояния  и процессов в вашем организме, а также реакцией на физическую нагрузку и ее интенсивность. Беременность – это один из самых ответственных периодов в вашей жизни, поэтому не принимайте решений по столь важным вопросам самостоятельно. При нормально протекающей беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы физической нагрузки, например, занятия в бассейне, можно практиковать практически до самых родов. Но обычно врачи рекомендуют прекратить интенсивные занятия с 37 недели, а в программе оставить только упражнения на дыхание и прогулки на свежем воздухе.

       Во  многих спортивных клубах и оздоровительных  центрах уже стали появляться специальные группы для будущих  мам. Именно в таких группах вы не только будете вместе с такими заинтересованными  мамочками, не только будете обмениваться полезной информацией и получать удовольствие от общения, но также окажитесь  под неусыпным контролем специалистов. Ваш пульс, давление и общее состояние  будут строго отслеживать, обучат правильной технике дыхания, развития гибкости и методикам расслабления, а особое внимание уделят мышцам, которые будут  задействованы непосредственно  в процессе родов. Продолжительность  тренировки беременной женщины колеблется от тридцати минут до часа. Половина отведенного времени – это  упражнения на тренинг сердца и легких, вторая половина – либо силовые  упражнения, либо упражнения на растяжку.

       Важную  роль в распределении физической нагрузки играет систематичность тренировок. Запомните, что нерегулярные занятия  «как время нашлось» - это жуткий стресс для организма, особенно в  вашем положении. Занятиям стоит  уделить 2-3, максимум 4 дня в неделю и строго придерживаться установленного расписания тренировок. Не забывайте  и про свой водный баланс. Беременная женщина более активно дышит  и потеет во время занятий, а образующиеся при этом продукты распада, необходимо выводить. Поэтому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50-70 миллилитров воды или другой жидкости, но только не газированной. Тренировки также повышают и температуру  вашего тела, что угрожает нормальному  развитию и здоровью эмбриона, поэтому  помещения для занятий должны регулярно проветриваться, а вы избегать, слишком плотной и теплой одежды.

       Виды  спорта, которые запрещены для  беременных:

• Подъем штанги;
• Парашютный спорт;
• Сноуборд, катание на коньках и роликах, волейбол, футбол, каратэ, вольная борьба и др. (чреваты толчками, ударами, падениями);
• Игра в пейнтбол (есть риск падений и травм);
• Дайвинг (беременная может испытывать недостаток кислорода);
• Конный спорт и горные лыжи, тяжелая атлетика и борьба, прыжки в воду и баскетбол (будущей маме запрещены любые чрезмерные нагрузки);
• Скалолазание, рафтинг;
• Занятия на силовых тренажерах (во время беременности под воздействием гормона релаксина происходит размягчение связок, поэтому силовые упражнения могут оказаться рискованными для ослабленных связок, и будущая мама может получить травму).      

        
2 ПОЛЕЗНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ БУДУЩЕЙ  МАМЫ 

       2.1 Дыхательная гимнастика 

       Каждому физиологическому процессу свойственен  свой ритм дыхания. Например, когда  мы собираемся спать, дыхание успокаивается, становится более редким и глубоким, а когда волнуемся, или, например, бежим, оно учащается. В каждом случае изменение ритма и частоты  дыхания происходит автоматически. Роды, как любой естественный физиологический  процесс, на каждом этапе имеют свой ритм и частоту дыхания, которые  организм регулирует самостоятельно. Причем характер дыхания в каждом периоде родов имеет как общие  черты, проявляющиеся в каждом случае, так и индивидуальные, присущие только данной роженице.

       Важность  правильного дыхания во время  родов трудно переоценить. Во-первых, сокращающаяся мускулатура матки  для интенсивной работы мышц требует  немало топлива, она нуждается в  снабжении кислородом намного больше, чем в обычном состоянии. Когда  мы здоровы, мы не чувствуем, что во время усиленной работы мышц непроизвольно  начинаем чаще и глубже дышать. Во время  родов для снабжения мышц матки  достаточным количеством кислорода  происходит то же самое — роженица начинает глубже и чаще дышать. Кроме  этого правильно поставленное дыхание  женщины позволяет поддерживать в хорошем состоянии рождающегося ребенка.  
Чтобы организм женщины мог без напряжения регулировать частоту и ритм дыхания во время родов, необходима тренировка. Стометровку может пробежать не только профессиональный спортсмен, но и любой человек. Но в конце пути натренированный человек будет чувствовать себя комфортно, а ненатренированный будет задыхаться.